بحوث ومقابلات

Shiva Festival Celebration, Lecture and Poems by Lwiis Saliba, on Zoom Wednesday 26/2/2025 Shiva, whose name means good, kind, is the third god of the Hindu trinity Trimurti, which includes: Brahma, Vishnu and Shiva. Shiva is the destroyer: The destroyer of worlds and the dissolver of elements, and the one …

محاضرة لويس صليبا في ندوة كتابه “فؤاد شهاب ما له وما عليه”، الجامعة الأميركية للتكنولوجيا AUT، الفيدار/جبيل، الخميس 20 شباط 2025 هل من شيءٍ جديد بقيَ لي أن أقولَه في فؤاد شهاب الأمير اللواء والرئيس بعد كتابي هذا عنه الذي استغرقَ تأليفه سنوات، وقد سعيتُ جاهداً أن أضغط حجمَه وعددَ …

الوصايا العشر لضبط الانفعالات/محاضرة لويس صليبا على Zoom الأربعاء، 12 شباط 2025 في المحاضرة السابقة (22 /1 /2025) قدّمنا عرضاً عامّاً للانفعالات السلبية كالخوف والغضب والزعل وغيرها، وأشرنا إلى تأثيراتها المؤذية والسيئة على الصحّة النفسية والجسدية، وعرضنا لأبرز أسباب تفاقم هذه الانفعالات، وخروجها بالتالي عن دائرة السيطرة، وخلصنا إلى أنّه …

Les dix commandements pour contrôler les émotions/ Conférence de Lwiis Saliba sur Zoom Mercredi 12 février 2025 Dans la conférence précédente (22 janvier 2025), nous avons donné un aperçu général des émotions négatives telles que la peur, la colère, le ressentiment et autres, et souligné leurs effets néfastes et négatifs …

The Ten Commandments for Controlling Emotions/ Lwiis Saliba Conference on Zoom Wednesday, February 12, 2025 In the previous conference (January 22, 2025), we gave a general overview of negative emotions such as fear, anger, resentment and others, and highlighted their harmful and negative effects on mental and physical health. We …

Duyguları Kontrol Etmek İçin On Emir/ Lwiis Saliba’nın Zoom’da Çarşamba 12 Şubat 2025’te vereceği konferans Önceki dersimizde (22 Ocak 2025) korku, öfke, kızgınlık gibi olumsuz duyguların genel bir görünümünü sunmuş ve bunların ruhsal ve bedensel sağlık üzerindeki zararlı ve olumsuz etkilerini vurgulamıştık. Bu duyguların şiddetlenmesinin ve kontrol altına alınamamasının en …

感情をコントロールするための十戒/ルイス・サリバによるZoomカンファレンス 2025年2月12日水曜日 前回の講義（2025年1月22日）では、恐怖、怒り、恨みなどのネガティブな感情について概観し、それが心身の健康に及ぼす有害で悪影響について強調しました。私たちは、これらの感情が悪化し、その結果として制御不能になる最も重要な理由を示し、人間の感情はすべて本能的な性質を持っているにもかかわらず、人間は自分自身と他人の両方の利益のために感情を制御し、制し、管理する能力を持っていると結論付けました。この講義では、ヨガ、比較神秘主義、精神心理学の教えから導き出された十戒にまとめた、これらの感情をコントロールするための実践的かつ応用的なアドバイスを紹介します。 1- 10まで数える さまざまな感情をコントロールするための最初の戒めは、数えることです。怒ったり、泣いたり、動揺したりする前に、数えてみてください。これは実はよく知られたアドバイスで、怒りそうな人に繰り返し言われるものです。「10 まで数えなさい」。このカウントにより、怒りが鎮まり、落ち着いた通常の状態に戻ることができる時間が与えられます。ここで忘れてはならないのは、前回の講義で述べたように、多くの心理学者が言うように、怒りは「一時的な狂気」であるということです。ですから、時間をかけて 10 まで数えることは、狂気の発作を避けることには意味があるのではないでしょうか。ここで、「忍耐には安全があり、急ぐには後悔がある」というアラビアのことわざを思い出してみましょう。私たちは決して怒りや不安の状態に突入してはなりません。そうすると神経が張り詰め、物事を明確かつバランスよく捉えられなくなってしまいます。 2- 深呼吸する これはもう一つのよく使われるアドバイスで、興奮している人に「呼吸をしなさい」と言うときによく繰り返されます。深呼吸、呼吸のコントロール、呼吸のコントロールは、心身を落ち着かせる効果があります。ですから、ヨガが教える通り、感情をコントロールしたいときは、簡単な呼吸法を実践して呼吸を観察してください。深く息を吐き、その後深く息を吸い込むと緊張がほぐれ、気分が変わり、落ち着く傾向が強くなるのがわかるでしょう。ヨガでは、息を吐いた後に息を止めることも推奨されています。これにより、心拍数が遅くなり、アドレナリンの分泌が減り、副交感神経系が活性化され、心身が落ち着き、怒りや恐怖などの否定的な感情を避けることができます。 3- スポーツをする 精神的な健康を維持し、感情をコントロールするのに役立つことの一つは、身体的な運動やヨガのポーズを練習することです。高齢者にとって水泳、ランニング、サイクリング、ウォーキングなどは、この分野で役立つスポーツの一部です。身体的な運動は心を落ち着かせるのに役立ち、感情の激しさを自動的に軽減します。ハタヨガは体の柔軟性とリラクゼーションを促進し、心を落ち着かせます。 誰もが自分の年齢、体質、健康状態に合ったスポーツ活動を選ぶべきです。 4- ストレッチとリラクゼーションエクササイズを行う リラクゼーションは緊張やあらゆるストレスに対する効果的で実証された解毒剤です。ヨガでは、通常、身体の一部または臓器の緊張として現れる感情を身体で感じ、その後、その臓器を緊張や感情で緊張させるのではなく、リラックスさせて落ち着かせるようにアドバイスしています。リラクゼーションは、単純なことかもしれませんが、実は不安に対する薬であり、不安を根絶することができます。 5-他のことに注意を向ける 感情をコントロールし、否定的な感情を中和するには、マインドフルネスが不可欠です。恐怖や怒りなどの強い感情が襲ってきたら、読書、好きな趣味、子供と遊ぶこと、ペットの世話など、普段楽しんでいることに注意を向けましょう。これらの活動はそれぞれ、感情を落ち着かせ、コントロールするのに役立ちます。 6- 自分自身に話しかける。 たとえば、怒っている場合、「すべてうまくいくよ」「リラックスして」など、感情を落ち着かせてコントロールするのに役立つフレーズを自分に言い聞かせるなど、声に出して自分を落ち着かせることで、怒りの感情をコントロールできます。心理学者はまた、自分の筋肉や臓器に内面から話しかけ、リラックスするための簡単な精神的命令を与えることを勧めています。例えば、恐怖を感じたとき たとえば、恐怖の理由とその対処法について、自分自身に話しかけたり、必要に応じて声に出して話したりすることができます。これは効果的な感情調整戦略です。たとえば、賢明なテンジン・パルモは、恐怖と対話するだけでなく、恐怖を恨んだり、拒絶したり、抑圧したりするのではなく、恐怖を歓迎し、受け入れるようにアドバイスしています。恐怖を歓迎すると、恐怖の強さが自動的に軽減されるからです。それを抑圧すると、一時的に隠蔽できたとしても、それが強化され、より危険になるだけです。 7- 過度なおしゃべりや会話を避ける 沈黙と瞑想は否定的な感情に対する最良の解毒剤です。たとえば、おしゃべりは怒りを煽り、怒りの発作を引き起こす可能性がありますが、話すことは泣き、悲しみ、傷を悪化させます。ネガティブな感情を感じたら、少し立ち止まって静かに考えてみましょう。これは、感情を落ち着かせ、コントロールするのに役立ちます。一方、怒り、苛立ち、恨みなどの感情は思考の爆発を引き起こし、怒りの感情を言葉で表現すると、思考が激化し、抜け出すのが難しい悪循環に陥ります。怒りは思考を引き起こし、言葉は思考の興奮を強め、一時的な狂気の状態になるまで続きます。 8- 自分の考えや気持ちを紙に書き出す 書くことは、感情的な危機に対する実証済みの自己療法です。これは感情を落ち着かせ、コントロールする最も効果的な方法の 1 つであり、感情とその管理方法について新たな視点を与えてくれます。不安を和らげ、うつ病を軽減するのにも効果的な方法です。 幸せな経験でも辛い経験でも、個人的な経験について創作的に書くことは、精神的および身体的健康に良い影響を及ぼします。これは、人間の生活における創造的療法の力と有効性を強調した新しい研究によって確認されています。この研究は、人生経験について表現的に書くことは「トラウマへの回復力と精神的健康を改善するための自然で効果的かつ非薬理的な方法」であり、この種の文章は個人の成長とコミュニティへの帰属意識を促進しながら、身体的および精神的健康にプラスの効果を生み出すことを示しています。 南アフリカのケープタウン大学の医学人文学プロジェクトの一環として、「The Right Group Life」と呼ばれる作家グループのメンバー20人が医学生にインタビューされ、その結果がBMJ Medical Humanities誌に掲載されました。 この研究では、特に南アフリカのように、最近重大な衝突や緊張が起こり、公衆衛生に影響を及ぼしている国々では、表現力豊かな文章の使用を推奨しており、他の肯定的な効果を得るためにも、この文章の書き方を継続することを推奨しています。 同団体は、個人的な経験を処理するためのツールとして創造性を促進することを目指しており、「変化のための教育ツールとして創造性を促進し、否定的で未解決の物語を、つながりと共感をサポートし、生​​み出す文章に変換できるようにする」ための執筆セッションを主催していると述べた。 主催者は、参加者が自分の経験を表現し、同じセッション中に他の人と共有できる安全な空間を作り、そこで他の参加者が耳を傾け、同じような経験が共有されることがよくあることが判明し、コミュニティ内での帰属意識と連帯感を育むことができました。 他の研究では、創造的な文章を書くことは精神衛生に有益であり、自尊心を高め、集中力、感情表現、記憶力を向上させ、その他のプラスの効果があることが示されています。フランスの諺に「書いたことがないなら、学んでいないことになる」というものがあります。 このことわざは感情にも当てはまります。なぜなら、書くことは心を落ち着かせ、感情を静めることを教えてくれ、内面に入り自分自身と対話するのを助け、それによって感情をコントロールして制御するのに役立つからです。 9-信頼できる人に相談する 他の人からのカウンセリングは、あなたの考えを落ち着かせるのに役立ちます。特に相手が誠実で穏やかな友人、または一緒にいて安心できる賢明な大人である場合はそうです。よく言われることわざに「良いアドバイスは最高の贈り物」というものがあり、古いアラビアのことわざの一つには「アドバイスはラクダ一頭の価値がある」というものがあります。レバノンのことわざに「年長者のいない者は年長者を買う（または相談する）」というのがあります。これは、近くに成熟した賢明な人がいない人は、たとえそれが たとえば、恐怖の理由とその対処法について、自分自身に話しかけたり、必要に応じて声に出して話したりすることができます。これは効果的な感情調整戦略です。たとえば、賢明なテンジン・パルモは、恐怖と対話するだけでなく、恐怖を恨んだり、拒絶したり、抑圧したりするのではなく、恐怖を歓迎し、受け入れるようにアドバイスしています。恐怖を歓迎すると、恐怖の強さが自動的に軽減されるからです。それを抑圧すると、一時的に隠蔽できたとしても、それが強化され、より危険になるだけです。 7- 過度なおしゃべりや会話を避ける …

控制情绪的十诫/ Lwiis Saliba 于 2025 年 2 月 12 日星期三在 Zoom 上召开的会议 在上一讲（2025 年 1 月 22 日）中，我们概述了恐惧、愤怒、怨恨等负面情绪，并强调了它们对身心健康的有害和负面影响。我们提出了这些情绪加剧和随后失控的最重要原因，并得出结论：尽管所有人类情绪都是本能的，但人类仍然有能力控制、掌握和管理它们，以造福自己和他人。在本次讲座中，我们将介绍控制这些情绪的实用建议，这些建议是我们从瑜伽、比较神秘主义和精神心理学的教义中总结出来的十条戒律。 1-数到十 控制不同情绪的第一条戒律就是数数。在你生气、哭泣或心烦意乱之前，试着数数。这实际上是一个熟悉的流行建议，对于那些即将生气的人，人们会重复这个建议：数到十。这种计数会给他们一段时间，通常可以让愤怒平息下来，让他们恢复平静和正常状态。我们不要忘记，正如我们在上一讲中所提到的，愤怒是一种“暂时的疯狂”，正如许多心理学家所说，因此，如果我们慢慢地数到十，难道不值得避免发疯吗？让我们回顾一下阿拉伯谚语：“忍耐带来安全，急躁带来遗憾。”我们绝不能陷入愤怒或焦虑的状态，因为这会灼伤我们的神经，并使我们不能对事物有清晰和平衡的看法。 2-深呼吸 这是另一条经常被重复的流行建议，就像人们告诉焦虑的人“呼吸”一样。深呼吸，以及气息的控制和调息，对身心都有镇静的作用。因此，正如瑜伽所教导的那样，当您想要控制自己的情绪时，进行简单的呼吸练习并观察自己的呼吸：深呼气，然后深吸气，释放紧张情绪，您会发现自己的情绪发生了变化，并且变得更倾向于平静下来。瑜伽还建议呼气后屏住呼吸，因为这可以减慢心率，减少肾上腺素分泌并激活副交感神经系统，有助于平静身心，避免愤怒、恐惧或任何其他负面情绪。 3-做运动 保持心理健康和帮助控制情绪的方法之一是进行体育锻炼或瑜伽姿势。对于老年人来说，游泳、跑步、骑自行车或散步都是对这一领域有益的运动。体力锻炼有助于集中注意力，自动降低情绪的强度。哈他瑜伽还能增强身体的灵活性和放松性并使心灵平静。 每个人都应该选择适合自己年龄、体质和健康状况的体育活动。 4-做伸展和放松练习 放松是缓解紧张和所有压力的有效方法，并且已被证实有效。瑜伽建议我们感受身体里的每一种情绪，这些情绪通常表现为某个区域或器官的紧张，然后我们放松那个器官，而不是让它因紧张和情绪而紧张，让它平静下来。放松，虽然看似简单，但实际上却是治疗焦虑的良药，可以根除焦虑。 5-将注意力转移到其他事情上 正念对于控制情绪和消除负面情绪至关重要。当强烈的情绪（例如恐惧或愤怒）袭击您时，请将注意力转移到您喜欢的其他事情上，例如阅读、喜欢的爱好、与孩子玩耍、照顾宠物或其他您通常喜欢做的事情。这些活动中的每一个都可以帮助您平静下来并管理情绪。 6. 自言自语。 例如，如果你生气了，你可以通过大声让自己平静下来来控制你的愤怒情绪，比如对自己说“一切都会好起来的”、“放松”或任何其他可以帮助你平静下来并控制这些情绪的话。心理学家还建议与你的内部肌肉和器官对话，并给它们简单的精神指令来放松。例如，当你害怕的时候 比如，你可以自言自语，或者大声说出你恐惧的原因以及如何应对，这些都是有效的情绪调节策略。例如，这就是明智的丹津·帕尔默 (Tenzin Palmo) 所建议的：与我们的恐惧对话，但也要欢迎它和拥抱它，而不是怨恨它、拒绝它和压制它，因为欢迎恐惧会自动降低它的强度。而压制它，即使暂时被掩盖，也只会加强它，使它变得更加危险。 7- 避免过多的闲聊和说话 沉默和冥想是负面情绪的最好解药。例如，喋喋不休会加剧愤怒，从而引发愤怒发作，而说话则会加剧哭泣、悲伤和伤痛。当你感受到负面情绪时，请停下来，静静地反思。这将帮助你冷静下来并控制你的情绪。另一方面，任何愤怒、烦躁或怨恨的状态都会引发思绪的爆发，而如果我们用言语表达愤怒的想法，我们就会加剧这些想法，从而陷入一个难以逃脱的恶性循环：愤怒引发思绪，言语增加思绪的激动，如此反复，直到我们进入暂时的疯狂状态。 8- 在纸上表达你的想法和感受 写作被证明是一种治疗情绪危机的自我疗法。它是平静和控制情绪最有效的方法之一，它可以让你从新的视角看待你的情绪以及如何管理它们。这也是平息焦虑和缓解抑郁的有效方法。 关于个人经历的创造性写作，无论是快乐还是痛苦，对身心健康都有积极的影响。一项新研究证实了这一点，强调了创造性疗法在人类生活中的力量和有效性。这项研究表明，表达性写作关于生活经历是一种“提高对创伤的适应力和心理健康的自然、有效、非药物的方式”，并且这种类型的写作对身心健康产生积极的影响，同时促进个人发展和融入社会。 作为南非开普敦大学医学人文项目的一部分，医学生采访了名为“正确的团体生活”的作家团体的 20 名成员，结果发表在《BMJ 医学人文》杂志上。 该研究建议使用表达性写作，特别是在最近经历了影响公共健康的重大冲突和紧张局势的国家，例如南非，并建议继续使用这种写作以获得其他积极影响。 该组织表示，它致力于推广创造力作为处理个人经历的工具，并举办写作会议来“推广创造力作为变革的教育工具，将消极和未解决的叙述转化为支持和创造联系和同理心的书面故事。” 组织者依靠为参与者创造安全的空间来表达他们的经验并在同一会议期间与他人分享，其他参与者倾听他们的意见，并且通常会分享类似的经验，这可以促进社区内的归属感和团结。 …

De tio budorden för att kontrollera känslor/konferens av Lwiis Saliba på Zoom onsdagen den 12 februari 2025 I den tidigare föreläsningen (22 januari 2025) gav vi en allmän översikt över negativa känslor som rädsla, ilska, förbittring och andra, och lyfte fram deras skadliga och negativa effekter på mental och fysisk …

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दस आज्ञाएँ / लूईस सलीबा द्वारा ज़ूम पर सम्मेलन बुधवार 12 फरवरी, 2025 पिछले व्याख्यान (22 जनवरी, 2025) में हमने भय, क्रोध, आक्रोश और अन्य नकारात्मक भावनाओं का सामान्य अवलोकन दिया था, तथा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर उनके हानिकारक और नकारात्मक प्रभावों पर …