بحوث ومقابلات

控制愤怒爆发的练习和实用技巧 / Lwiis Saliba 于 2025 年 4 月 16 日星期三在 Zoom 上讲座 灵性心理学、瑜伽和当代心理学推荐了一些练习来缓解和释放愤怒，以及预防暴躁。我们之前提到过，暴躁是一种短暂或暂时的疯狂。 在阿拉伯语中，Hamaqa (حماقة) 和 Hamaq (حمق) 这两个词既指缺乏理智和愚蠢，也指愤怒。因此，阿拉伯语与现代心理学相呼应，现代心理学认为愤怒是一种暂时的疯狂。 在双语词典中，“madness”（疯狂）和“unreason”（不理智）这两个词都有这两种含义。在 Abdelnour 的阿拉伯语-法语详细词典中，我们读到（第 1/763 页）حماقة Hamaqah：白痴、低能、愚蠢、愚蠢、愤怒、愤怒。换句话说，Hamaqah حماقة 既指愚蠢、白痴、易怒，也指愤怒、傲慢。在阿拉伯语/法语/阿拉伯语三语词典《Mawrid》（第三版：2005年，第725页）中，Hamaqah حماقة 的英文意思为：愚蠢、白痴，同时也指：愚昧、愚蠢。在阿拉伯语-法语词典《Al-Munjid》（第696-697页）中，我们也找到了同样的含义：Idiotie：愚蠢、低能、荒谬。动词“hamoqa”（حَمُقَ）：愚蠢、白痴、生气、暴怒。为最微不足道的事情而生气。 换句话说，简而言之，阿拉伯语“hamaqah”（حماقة）中的愤怒是愚蠢和傲慢的同义词。愤怒也是傲慢。这正是瑜伽和灵性心理学所言。在他们看来，愤怒是自负和妄想的产物。 从阿拉伯语的语言学和语文学表述中，我们能得出什么结论呢？阿拉伯人凭借本能和经验，认识到愤怒是愚蠢、白痴、疯狂以及傲慢的同义词。这不正是我们每天都在经历的吗？愤怒将我们带离理性和理智的圈子，使我们成为它的囚徒和奴隶。我们常常在愤怒时做出愚蠢、愚蠢和毫无意义的行为！ 让我们稍作停顿，思考第二个同样意义非凡的阿拉伯语表达：当我们中的一个人生气时，我们会直截了当地说“他怒火中烧”。法语中也有“s’enflammer de colère”（燃烧的火焰）这种表达，英语中也有“burns with anger”（怒火焚身）这种表达。在阿拉伯语、法语和英语中，愤怒、火焰和点燃的同义词，在最古老的佛教传统中都有体现，因为据说佛陀曾说过：“没有人创造地狱。是心灵之火释放愤怒，点燃了地狱，烧死了它的主人。”（Saliba, Lwiis, Bouddha, 10/1, 第174页） 向下移动到身体层面 我们在身体中体验和感受到的愤怒，是一种肌肉相关的情绪，这意味着我们在愤怒时会感到肌肉收缩。这就是为什么肌肉释放有助于平息愤怒。 因此，为了控制愤怒，建议不要在精神层面上承受它的攻击，而是向下移动到身体层面。因为只要我们停留在精神层面，这种对抗就会持续下去。因此，我们不应试图用与心智和思想相同的工具来对抗愤怒的侵袭，而应在身体层面吸收这种攻击，避免其停留在精神层面。 因此，我们将以一些有助于缓解愤怒的实践练习来结束我们的演讲。 练习1：推墙： 正如我们已经说过的，愤怒是一种非常肌肉化的情绪。因此，有助于平息暴怒（通常被称为神经崩溃）的方法是肌肉释放。我们将一只脚向前，另一只脚向后，意图将愤怒释放到墙上。这样做的目的很简单，就是用尽全力向墙壁（也就是墙壁）推，从而在肌肉层面释放所有愤怒的能量。同时，深吸一口气，呼气时用尽全力推墙，同时用嘴吹气。我们可以通过发声来激活声音：我们可以吹气，甚至可以咆哮：我推，我吹，必要时我甚至可以大声喊叫。在这个练习中，我们不专注于伸展：甚至连脚和腿都可以弯曲。目的在于释放肌肉。这个练习可以用来释放愤怒，也可以用来疏通思绪。为了指导练习，你可以遵循以下建议：感受脚底扎根于地面，在每一次呼吸中，让你的脚与地面更加牢固地接触，仿佛有根将脚底推向地心。继续深呼吸，感受双手与墙壁的接触。感受温度、质感和手指的触感。下一次呼气时，将你所有的意识都集中到你的肌肉中，集中到你手臂的肌肉中。呼气时，用尽全力推墙，每次呼气时，也用力地推开所有被阻塞在内心的情绪，让它释放出来。用双手将愤怒推向墙壁。按照自己的节奏继续，吸气时释放。你可以稍微移动或调整姿势，呼气时，用尽全力从嘴里吹气，推向墙壁。每次呼气时，你都可以与你的愤怒连接，并有意识地将愤怒释放到墙壁中。呼气时，不要犹豫激活你的声带。你可以用声音来鼓励这种发泄和释放。始终用嘴呼气。 通常，当我们生气时，我们会激活这种对抗的情绪，但我们也可以用身体的任何其他部位来做，比如用脚抵着墙，用腿推墙也是可以的。 这项练习有四个维度： 推墙的肌肉维度。 …

Öfke Patlamalarını Yönetmek İçin Egzersizler ve Pratik İpuçları / Lwiis Saliba’nın Zoom’daki Dersi, Çarşamba, 16 Nisan 2025 Ruhsal psikoloji, yoga ve çağdaş psikoloji, öfkeyi azaltmak ve serbest bırakmak ve daha önce geçici veya geçici bir delilik olarak bahsettiğimiz öfke nöbetlerini önlemek için bir dizi egzersiz önermektedir. Arapçada, Hamaqa (حماقة) ve …

تمرینات و نکات کاربردی برای مدیریت طغیان خشم / سخنرانی لوئیس سالیبا در زوم، چهارشنبه، 16 آوریل 2025 روانشناسی معنوی، یوگا و روانشناسی معاصر تعدادی تمرین را برای کاهش و رهایی از عصبانیت و همچنین برای جلوگیری از عصبانیت توصیه می کنند که قبلاً به عنوان یک جنون گذرا یا …

क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम और व्यावहारिक सुझाव / ज़ूम पर ल्विस सलीबा द्वारा व्याख्यान, बुधवार, 16 अप्रैल, 2025 आध्यात्मिक मनोविज्ञान, योग और समकालीन मनोविज्ञान क्रोध को कम करने और मुक्त करने के साथ-साथ नखरे को रोकने के लिए कई अभ्यासों की सलाह देते हैं, जिन्हें …

Praktiska övningar och tips för att hantera raserianfall / Konferens av Lwiis Saliba på Zoom, onsdagen den 16 april 2025 Andlig psykologi, yoga och samtida psykologi rekommenderar ett antal övningar för att mildra och släppa ilska, samt för att förhindra utbrott, som vi redan har nämnt som övergående eller tillfällig …

Практические упражнения и советы по управлению истериками / Конференция Луиса Салибы в Zoom, среда, 16 апреля 2025 г. Духовная психология, йога и современная психология рекомендуют ряд упражнений для смягчения и высвобождения гнева, а также для предотвращения истерик, которые мы уже упоминали как преходящее или временное безумие. В арабском языке термины …

Exerciții practice și sfaturi pentru gestionarea crizelor de furie / Conferință de Lwiis Saliba pe Zoom, miercuri, 16 aprilie 2025 Psihologia spirituală, yoga și psihologia contemporană recomandă o serie de exerciții pentru a atenua și elibera furia, precum și pentru a preveni crizele de furie, pe care le-am menționat deja …

Exercícios práticos e dicas para lidar com birras / Conferência de Lwiis Saliba no Zoom, quarta-feira, 16 de abril de 2025 A psicologia espiritual, a ioga e a psicologia contemporânea recomendam uma série de exercícios para mitigar e liberar a raiva, bem como para prevenir birras, que já mencionamos como …

Esercizi pratici e consigli per gestire i capricci / Conferenza di Lwiis Saliba su Zoom, mercoledì 16 aprile 2025 La psicologia spirituale, lo yoga e la psicologia contemporanea consigliano una serie di esercizi per attenuare e liberare la rabbia, nonché per prevenire i capricci, che abbiamo già definito follie passeggere …

Praktische Übungen und Tipps zum Umgang mit Wutanfällen / Konferenz von Lwiis Saliba auf Zoom, Mittwoch, 16. April 2025 Die spirituelle Psychologie, das Yoga und die zeitgenössische Psychologie empfehlen eine Reihe von Übungen, um Wut zu mildern und abzubauen sowie Wutanfällen vorzubeugen, die wir bereits als vorübergehenden oder zeitweiligen Wahnsinn …