دار بيبليون
La ira: sus efectos fisiológicos y su tratamiento, conferencia de Lwiis Saliba por Zoom, miércoles 12 de marzo de 2025
Los efectos negativos de la ira
La ira es una emoción poderosa y dañina caracterizada por sentimientos de hostilidad, excitación y frustración. Al igual que el miedo, la ira puede desempeñar un papel en la activación de la respuesta de lucha o huida. Este es un instinto que los humanos compartimos con otros animales. Cuando surgen sentimientos de ira, uno puede sentirse inclinado a alejar el peligro y protegerse.
La ira tiene muchos efectos psicológicos y fisiológicos. Investigaciones recientes han revelado que la ira tiene un efecto profundo en el corazón, el cerebro y el sistema digestivo, especialmente si persiste durante un largo período de tiempo. Según el Wall Street Journal, los efectos de la ira van más allá del aspecto psicológico y afectan gravemente a varios órganos del cuerpo.
Los efectos de la ira en el corazón
Según un estudio reciente publicado en el Journal of the American Heart Association, la ira puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco porque perjudica el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Los investigadores estudiaron el efecto de tres emociones diferentes en el corazón: ira, ansiedad y tristeza. Los participantes fueron divididos en tres grupos, el primero de los cuales fue provocado por los investigadores para hacerlos enojar. En el segundo grupo se desencadenó ansiedad. El tercer grupo fue provocado por sentimientos de tristeza.
Los investigadores analizaron los vasos sanguíneos de cada participante utilizando un monitor de presión arterial.
La circulación sanguínea en el grupo enojado fue peor que la observada en los participantes de los otros dos grupos.
El investigador principal, el Dr. Daichi Shimbo, profesor de medicina en la Universidad de Columbia, concluyó:
Creemos que la ira extrema ejerce presión sobre las arterias de una persona y la pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
El efecto de la ira en el sistema digestivo
Cuando una persona se enoja, su cuerpo secreta una serie de proteínas y hormonas que aumentan la inflamación en el cuerpo, y la inflamación crónica puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades.
El Dr. Stephen Loeb, director de gastroenterología de la Clínica Cleveland, señala que la ira “activa el sistema nervioso simpático del cuerpo, o sistema de ‘lucha o huida’, que mueve la sangre desde los intestinos a los músculos principales, ralentizando el movimiento a través del tracto digestivo y causando problemas como el estreñimiento. »
Además, según Stephen Loeb, la ira duplica la distancia entre las células de la pared intestinal, permitiendo que más alimentos y desechos pasen a través de estos espacios, aumentando la inflamación que puede causar síntomas como dolor de estómago, hinchazón o estreñimiento.
El efecto de la ira en la mente
Joyce Tam, profesora adjunta de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, explica que la ira puede afectar nuestro rendimiento cognitivo. Afecta a las neuronas de la corteza prefrontal, la zona frontal de nuestro cerebro que puede influir en la atención, el control cognitivo y nuestra capacidad para regular nuestras emociones.
Joyce Tam agrega: La ira puede hacer que el cuerpo libere hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, y los niveles elevados de hormonas del estrés pueden dañar las células nerviosas en la corteza prefrontal y el hipocampo del cerebro. Estas lesiones de la corteza prefrontal pueden afectar la toma de decisiones, la atención y las funciones ejecutivas.
Joyce Tam continúa señalando que el hipocampo es la parte principal del cerebro utilizada para la memoria. Por lo tanto, cuando las neuronas están dañadas, puede alterarse la capacidad de aprender y retener información.
Por nuestra parte, hemos mencionado anteriormente que varios psicólogos consideran la ira como una “locura temporal”, y este término por sí solo es suficiente para visualizar y predecir el daño que la ira puede causar a la fisiología y a la mente de una persona.
Consejos para controlar la ira
Antonia Seligowski, profesora adjunta de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts y de la Escuela de Medicina de Harvard, explica en su estudio sobre el cerebro y el corazón que lo primero que hay que hacer es examinar el grado de ira, es decir, determinar si la ira es exagerada. De hecho, la ira pasajera es diferente de la ira crónica: “Si ocasionalmente tienes una conversación enojada o te sientes molesto o disgustado de vez en cuando, eso es parte de la experiencia humana normal”, explica.
“Pero cuando las emociones negativas se prolongan, cuando son muchas, ahí es donde radica el impacto negativo sobre la salud”.
Antonia está tratando de averiguar si los tratamientos Los tratamientos de salud mental, como ciertos tipos de terapia de conversación o ejercicios de respiración, también pueden tratar o reducir algunos de los problemas físicos causados por la ira.
Otros médicos recomiendan estrategias para controlar la ira. El Dr. Stephen Loeb, de la Clínica Cleveland, dice que la hipnosis y la meditación pueden ayudar, así como también cambiar el modo en que reaccionamos ante la ira. Él aconseja reducir la velocidad, comprender lo que se siente y aprender a expresarlo, teniendo cuidado de no reprimir las emociones, ya que esto puede ser contraproducente y provocar que las empeoren. Lo que Tenzin Palmo llama abrazar nuestra ira y emociones negativas, en lugar de reprimirlas.
Nueva investigación sobre el manejo de la ira
Los investigadores japoneses han aconsejado a las personas enojadas que no se desquiten con sus colegas o seres queridos, sino que descarguen su enojo y rabia escribiendo sus pensamientos enojados y luego tirando el papel en el que los escribieron a un bote de basura o a una trituradora.
El profesor Nobuyuki Kawai, de la Universidad de Nagoya, en el centro de Japón, afirmó en el estudio, publicado recientemente en la revista británica Scientific Reports: «Esperábamos que nuestro método aliviara la ira hasta cierto punto. Sin embargo, nos sorprendió descubrir que esta técnica de regulación emocional la eliminaba casi por completo».
Kawai continúa: “Este estudio demostró que el acto físico de tirar un trozo de papel que contenía pensamientos escritos (negativos) sobre las causas de un evento que provocaba ira calmaba la ira, mientras que simplemente sostener el trozo de papel no tenía este efecto.
Alrededor de un centenar de estudiantes participaron en un experimento en el que se les pidió que dieran su opinión por escrito sobre temas sociales como la prohibición de fumar en lugares públicos y otros. Las respuestas fueron revisadas luego por investigadores doctorales, pero deliberadamente dieron a cada estudiante notas bajas en términos de inteligencia, calidad de escritura, lógica y racionalidad, a veces acompañadas de comentarios muy duros.
Después de recibir sus tareas calificadas, se pidió a los participantes que escribieran sus sentimientos en un trozo de papel, luego a la mitad de ellos se les pidió que lo rompieran y lo tiraran, mientras que la otra mitad se quedó con el papel.
Los investigadores observaron que todos los participantes se enojaron al ver los comentarios despectivos, pero el enojo del grupo que arrojó el papel disminuyó a casi inexistente, mientras que el enojo del grupo que se quedó con el papel se mantuvo alto. Los investigadores concluyeron que los resultados de este estudio son importantes y significativos porque controlar y gestionar la ira, ya sea en casa, en el trabajo o en cualquier otro lugar, puede mitigar muchas consecuencias en la vida de una persona.
Manejo de la ira: yoga antiguo y psicología moderna
Este experimento científico moderno me recuerda una historia contada por nuestro Sabio y Gurú Ma Ananda Moyi que Swami Vijayananda me transmitió: Un hombre estaba enojado y furioso con un amigo después de una acalorada discusión entre ellos, así que le escribió una carta expresando su enojo y resentimiento hacia él, fue a la oficina de correos para enviarla, llegó tarde y la encontró sin abrir, regresó a casa y pensó para sí mismo: Tal vez el tono de esta carta es duro y mordaz, y este hombre es después de todo un querido amigo mío, así que la rompió y escribió otra carta con un tono más neutral. Al día siguiente fue a dejarla en correos, sin saber que era día festivo, y regresó a casa decepcionado, pensando: “¿Cómo puedo escribir una carta a un querido amigo en un tono tan frío?”. Rompió la segunda carta, le escribió una carta llena de amor, se la envió y se reconciliaron.
Ma solía comentar esta historia diciendo: “Si tienes una pelea con alguien, escríbele y destruye lo que escribas hasta que la ira, la amargura y el resentimiento se desvanezcan y se conviertan en sentimientos de amor y respeto”. ¿No es esta la misma lección que podemos aprender del experimento científico mencionado anteriormente? Pensemos en cómo la sabiduría antigua suele ser precursora de la ciencia.
Los resultados de este experimento científico también recuerdan a ciertos ejercicios y prácticas de yoga, particularmente en ciertos rituales védicos como el Puja, donde se le pide al practicante que escriba en un trozo de papel los acontecimientos que le han perturbado y que han despertado ira, resentimiento y rencor, y luego arroje el papel al fuego para que se queme o arrojelo al mar o al río y observe cómo desaparece. Sentir cómo los sentimientos de ira y resentimiento desaparecen a medida que se quema o desaparece. En otros rituales, se le pide al buscador o yogui que arroje detrás de su espalda, al río o al mar, los papeles que ha escrito sobre eventos que despertaron su resentimiento o cosas que lo hicieron enojar o entristecer, y luego seguir adelante sin siquiera mirar atrás para ver el destino de la pila de papeles que ha tirado, lo que significa que estos eventos y asuntos ahora son parte del pasado, que son pasados y no se puede regresar a ellos, liberándolo así de estas influencias negativas y antiguas.
Este ritual védico recuerda un mandamiento fundamental del Buda: “Así como una serpiente muda su piel, debemos desprendernos constantemente de nuestro pasado” (Saliba, Lwiis, Así enseñó el Buda, 2ª edición, 2024, 33/2, pág. 326). Nuestro pasado a menudo nos pesa y nuestra memoria se vuelve tan llena como la de un ordenador y necesitamos vaciarla para poder vivir el momento presente.
Las similitudes entre estos antiguos métodos yóguicos y los métodos psicológicos modernos son evidentes. De este modo, las antiguas tradiciones yóguicas y los descubrimientos científicos modernos convergen y se cruzan nuevamente.
Terapia de escritura
De todos modos, este experimento científico nos lleva de nuevo a una cuestión muy importante, que ya hemos mencionado. Terapia de escritura.
Hay una diferencia entre expresar verbalmente la ira y aquello que la provoca, y expresar la ira por escrito. Hablar de nuestro enojo, sus causas y desencadenantes sólo empeorará nuestra crisis. Por otro lado, quejarse con lápiz y papel puede ayudar a calmar la ira o al menos reducirla.
Si estás enojado con o contra alguien, escríbele una carta explicándole las razones de tu enojo y lo que hay que hacer para disiparlo y borrarlo. Esto no significa que debas enviarle esta carta, sino que es una medida subjetiva y psicológica para desahogar tu ira, como fue el caso de la historia contada por Ma Ananda Moyi. La ira, como el resentimiento, el rencor, la indignación, la venganza y el rencor, son emociones, o más bien sinónimos de la misma emoción. La ira hiere, tortura y corroe el alma humana, devorándola como el óxido corroe el hierro. Los efectos negativos de la ira se agravan si una persona la guarda en su interior y se convierte en resentimiento, rencor y descontento. En el Nuevo Testamento encontramos un mandamiento de oro al respecto: “Si estáis enojados, no se ponga el sol sobre vuestro enojo” (Efesios 4:26). La interpretación de este versículo es la siguiente:
“No debemos dejarnos dominar por la ira, sino controlarla. No debemos permitir que la ira permanezca y se anide en el corazón, no sea que nos lleve a la muerte” (La Biblia, Lectura Pastoral, Efesios 4/26, p. 366).
La Escritura del Nuevo Testamento continúa: {Desechen toda malicia, resentimiento, ira, gritería, maldiciones y demás maldad. Sean bondadosos unos con otros, misericordiosos, perdonándose unos a otros, como Dios también los perdonó a ustedes en Cristo (Efesios 4:32).
En conclusión, escribir es un medio eficaz para aliviar y aliviar los ataques de ira “locura pasajera”, así como para evitar que se transformen en resentimiento, rencor que son sentimientos y emociones que agotan el alma y el cuerpo humano y se transforman, con el tiempo, en enfermedades.
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