دار بيبليون
Raiva: seus efeitos fisiológicos e tratamento, palestra de Lwiis Saliba no Zoom, quarta-feira, 12 de março de 2025
Os efeitos negativos da raiva
A raiva é uma emoção poderosa e dolorosa, caracterizada por sentimentos de hostilidade, excitação e frustração. Assim como o medo, a raiva pode desempenhar um papel na ativação da resposta de luta ou fuga. Este é um instinto que os humanos compartilham com outros animais. Quando sentimentos de raiva surgem, a pessoa pode se sentir inclinada a afastar o perigo e se proteger.
A raiva tem muitos efeitos psicológicos e fisiológicos. Pesquisas recentes revelaram que a raiva tem um efeito profundo no coração, no cérebro e no sistema digestivo, especialmente se persistir por um longo período de tempo. Segundo o Wall Street Journal, os efeitos da raiva vão além do aspecto psicológico e afetam seriamente vários órgãos do corpo.
Os efeitos da raiva no coração
De acordo com um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association, a raiva pode aumentar o risco de ataque cardíaco porque prejudica a função dos vasos sanguíneos.
Pesquisadores estudaram o efeito de três emoções diferentes no coração: raiva, ansiedade e tristeza. Os participantes foram divididos em três grupos, o primeiro dos quais foi provocado pelos pesquisadores para deixá-los irritados. A ansiedade foi desencadeada no segundo grupo. O terceiro grupo foi desencadeado por sentimentos de tristeza.
Os pesquisadores testaram os vasos sanguíneos de cada participante usando um monitor de pressão arterial.
A circulação sanguínea no grupo irritado foi pior do que a observada nos participantes dos outros dois grupos.
O pesquisador principal, Dr. Daichi Shimbo, professor de medicina na Universidade de Columbia, concluiu:
“Acreditamos que a raiva extrema pressiona as artérias de uma pessoa e a coloca em risco de doenças cardíacas”,
O efeito da raiva no sistema digestivo
Quando uma pessoa fica com raiva, seu corpo secreta uma série de proteínas e hormônios que aumentam a inflamação no corpo, e a inflamação crônica pode aumentar o risco de muitas doenças.
O Dr. Stephen Loeb, diretor de gastroenterologia da Cleveland Clinic, ressalta que a raiva “ativa o sistema nervoso simpático do corpo, ou sistema de ‘luta ou fuga’, que move o sangue dos intestinos para os músculos principais, retardando o movimento pelo trato digestivo, causando problemas como constipação. »
Além disso, de acordo com Stephen Loeb, a raiva dobra a distância entre as células da parede intestinal, permitindo que mais alimentos e resíduos passem por esses espaços, aumentando a inflamação que pode causar sintomas como dor de estômago, inchaço ou constipação.
O efeito da raiva na mente
Joyce Tam, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais no Rush University Medical Center, em Chicago, explica que a raiva pode prejudicar nosso desempenho cognitivo. Ela afeta os neurônios do córtex pré-frontal, a área frontal do nosso cérebro que pode influenciar a atenção, o controle cognitivo e nossa capacidade de regular nossas emoções.
Joyce Tam acrescenta: A raiva pode fazer com que o corpo libere hormônios do estresse na corrente sanguínea, e altos níveis de hormônios do estresse podem danificar células nervosas no córtex pré-frontal e no hipocampo do cérebro. Essas lesões do córtex pré-frontal podem afetar a tomada de decisões, a atenção e as funções executivas.
Joyce Tam continua ressaltando que o hipocampo é a principal parte do cérebro usada para a memória. Portanto, quando os neurônios são danificados, isso pode prejudicar a capacidade de aprender e reter informações.
De nossa parte, já mencionamos anteriormente que vários psicólogos consideram a raiva uma “loucura temporária”, e esse termo por si só é suficiente para visualizar e prever os danos que a raiva pode causar à fisiologia e à mente de uma pessoa.
Dicas para controlar a raiva
Antonia Seligowski, professora assistente de psiquiatria no Hospital Geral de Massachusetts e na Escola Médica de Harvard, explica em seu estudo sobre o cérebro e o coração que a primeira coisa a fazer é examinar o grau de raiva, ou seja, determinar se a raiva é exagerada. De fato, a raiva passageira é diferente da raiva crônica: “Se você ocasionalmente tem uma conversa raivosa ou se sente irritado ou chateado de vez em quando, isso faz parte da experiência humana normal”, explica ela.
“Mas quando as emoções negativas são prolongadas, quando há muitas delas, é aí que reside o impacto negativo na saúde.”
Antonia está tentando descobrir se os tratamentos Tratamentos de saúde mental, como certos tipos de terapia da fala ou exercícios respiratórios, também podem tratar ou reduzir alguns dos problemas físicos causados pela raiva.
Outros médicos recomendam estratégias de controle da raiva. O Dr. Stephen Loeb, da Cleveland Clinic, diz que a hipnose e a meditação podem ajudar, assim como mudar a maneira como você reage à raiva. Ele aconselha desacelerar, entender o que você sente e aprender a expressar isso, mas tomando cuidado para não reprimir suas emoções, pois isso pode sair pela culatra e piorar a situação. O que Tenzin Palmo chama de abraçar nossa raiva e emoções negativas, em vez de reprimi-las.
Nova pesquisa sobre controle da raiva
Pesquisadores japoneses aconselharam pessoas irritadas a não descontarem em colegas ou entes queridos, mas a extravasarem sua raiva e fúria escrevendo seus pensamentos raivosos e depois jogando o papel em que os escreveram em uma lata de lixo ou em um triturador de papel.
O professor Nobuyuki Kawai da Universidade de Nagoya, no centro do Japão, disse no estudo, publicado recentemente no periódico britânico Scientific Reports: “Esperávamos que nosso método aliviasse a raiva até certo ponto. No entanto, ficamos surpresos ao descobrir que essa técnica de regulação emocional eliminou quase completamente a raiva.”
Kawai continua: “Este estudo mostrou que o ato físico de jogar fora um pedaço de papel contendo pensamentos escritos (negativos) sobre as causas de um evento que provoca raiva acalmou a raiva, enquanto simplesmente segurar o pedaço de papel não teve esse efeito.
Cerca de cem estudantes participaram de um experimento no qual foram convidados a dar suas opiniões por escrito sobre questões sociais, como a proibição de fumar em locais públicos, entre outras. As respostas foram então revisadas por pesquisadores de doutorado, mas eles deliberadamente deram a cada aluno notas baixas em termos de inteligência, qualidade de escrita, lógica e racionalidade, às vezes acompanhadas de comentários muito duros.
Após receberem suas tarefas corrigidas, os participantes foram solicitados a escrever seus sentimentos em um pedaço de papel. Metade deles foi solicitada a rasgá-lo e jogá-lo fora, enquanto a outra metade ficou com o papel.
Os pesquisadores observaram que todos os participantes ficaram bravos quando viram os comentários depreciativos, mas a raiva do grupo que jogou o jornal diminuiu para quase inexistente, enquanto a raiva do grupo que ficou com o jornal permaneceu alta. Os pesquisadores concluíram que os resultados deste estudo são importantes e significativos porque controlar e administrar a raiva, seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar, pode mitigar muitas consequências na vida de uma pessoa.
Controle da raiva: Yoga antigo e psicologia moderna
Este experimento científico moderno me lembra de uma história contada por nosso sábio e Guru Ma Ananda Moyi, que Swami Vijayananda me passou: Um homem estava bravo e furioso com um amigo após uma discussão acalorada entre eles, então ele escreveu uma carta expressando sua raiva e ressentimento em relação a ele, foi ao correio para enviá-la, chegou tarde e a encontrou fechada, voltou para casa e pensou consigo mesmo: Talvez o tom desta carta seja áspero e ácido, e este homem seja, afinal, um querido amigo meu, então ele a rasgou e escreveu outra carta com um tom mais neutro. No dia seguinte, ele foi deixá-la no correio, sem saber que era feriado, e voltou para casa decepcionado, pensando: “Como posso escrever uma carta para um amigo querido em um tom tão frio?” Ele rasgou a segunda carta, escreveu uma carta cheia de amor, enviou a ela e eles se reconciliaram.
Ma costumava comentar essa história dizendo: “Se você brigar com alguém, escreva para essa pessoa e rasgue o que escrever até que a raiva, a amargura e o ressentimento desapareçam e se transformem em sentimentos de amor e respeito”. Não é esta a mesma lição que podemos aprender com o experimento científico mencionado acima? Considere como a sabedoria antiga é muitas vezes precursora da ciência.
Os resultados deste experimento científico também lembram certos exercícios e práticas de ioga, particularmente em certos rituais védicos, como o Puja, onde o praticante é solicitado a escrever em um pedaço de papel os eventos que o perturbaram e que despertaram raiva, ressentimento e rancor, e então jogar o papel no fogo para queimar ou jogá-lo no mar ou rio e vê-lo desaparecer e sentir como os sentimentos de raiva e ressentimento desaparecem à medida que são queimados ou desaparecem. Em outros rituais, o buscador ou iogue é solicitado a jogar para trás, no rio ou no mar, os papéis que escreveu sobre eventos que despertaram seu ressentimento ou coisas que o deixaram bravo ou triste, e então seguir em frente sem nem mesmo olhar para trás para ver o destino da pilha de papéis que jogou fora, significando que esses eventos e assuntos agora fazem parte do passado, que são passados e não podem ser retornados, libertando-o assim dessas influências negativas e antigas.
Este ritual védico relembra um mandamento fundamental do Buda: “Assim como uma cobra troca de pele, devemos constantemente nos livrar do nosso passado” (Saliba, Lwiis, Assim Ensinou o Buda, 2ª edição, 2024, 33/2, p. 326). Nosso passado muitas vezes pesa sobre nós, e nossa memória fica tão cheia quanto a de um computador, e precisamos esvaziá-la para viver o momento presente.
As semelhanças entre esses antigos métodos iogues e os métodos psicológicos modernos são evidentes. Assim, antigas tradições iogues e descobertas científicas modernas convergem e se cruzam novamente.
Terapia da escrita
De qualquer forma, esse experimento científico nos traz de volta a uma questão muito importante, que já mencionamos. Terapia da escrita.
Há uma diferença entre expressar verbalmente a raiva e o que a provoca, e expressar a raiva por escrito. Falar sobre nossa raiva, suas causas e gatilhos só vai piorar nossa crise. Por outro lado, reclamar com caneta e papel pode ajudar a acalmar a raiva ou pelo menos reduzi-la.
Se você estiver com raiva de alguém ou contra alguém, escreva uma carta explicando os motivos da sua raiva e o que precisa ser feito para dissipá-la e apagá-la. Isso não significa que você deva enviar esta carta a ele, mas sim que é uma medida subjetiva e psicológica para extravasar sua raiva, como foi o caso na história contada por Ma Ananda Moyi. A raiva, assim como o ressentimento, o rancor, a indignação, a vingança e o despeito, são emoções, ou melhor, sinônimos da mesma emoção. A raiva fere, tortura e corrói a alma humana, devorando-a como a ferrugem corrói o ferro. Os efeitos negativos da raiva são exacerbados se uma pessoa a guarda dentro de si e ela se transforma em ressentimento, rancor e descontentamento. No Novo Testamento encontramos um mandamento de ouro a esse respeito: “Se vocês estão irados, não deixem que o sol se ponha sobre a sua ira” (Efésios 4:26). A interpretação deste versículo é a seguinte:
“Não devemos nos deixar dominar pela raiva, mas controlá-la. Não devemos permitir que a raiva permaneça e se aninhe no coração, para que não leve à morte” (A Bíblia, Leitura Pastoral, Efésios 4/26, p. 366).
A Escritura do Novo Testamento continua: {Deixem de lado toda malícia, ressentimento, raiva, gritaria, maldição e outra maldade. Sejam bondosos e compassivos uns para com os outros, perdoando-se mutuamente, assim como Deus os perdoou em Cristo (Efésios 4:32).
Concluindo, escrever é uma forma eficaz de aliviar e amenizar crises de raiva, “loucuras temporárias”, bem como evitar que elas se transformem em ressentimentos, rancores, que são sentimentos e emoções que esgotam a alma e o corpo humanos e se transformam, com o tempo, em doenças.
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