دار بيبليون
Anger: Its Physiological Effects and Treatment, föreläsning av Lwiis Saliba på Zoom, onsdagen den 12 mars 2025
De negativa effekterna av ilska
Ilska är en kraftfull och sårande känsla som kännetecknas av känslor av fientlighet, spänning och frustration. Liksom rädsla kan ilska spela en roll för att aktivera kampen-eller-flykt-svaret. Detta är en instinkt som människor delar med andra djur. När känslor av ilska uppstår kan man vara benägen att skjuta bort faran och skydda sig själv.
Ilska har många psykologiska och fysiologiska effekter. Ny forskning har visat att ilska har en djupgående effekt på hjärtat, hjärnan och matsmältningssystemet, särskilt om den kvarstår under en lång tid. Enligt Wall Street Journal går effekterna av ilska utöver den psykologiska aspekten och påverkar allvarligt olika organ i kroppen.
Ilskans effekter på hjärtat
Enligt en nyligen publicerad studie publicerad i Journal of the American Heart Association kan ilska öka risken för hjärtinfarkt eftersom det försämrar funktionen hos blodkärlen.
Forskare studerade effekten av tre olika känslor på hjärtat: ilska, ångest och sorg. Deltagarna delades in i tre grupper, varav den första provocerades av forskarna för att göra dem arga. Ångest utlöstes i den andra gruppen. Den tredje gruppen triggades av känslor av sorg.
Forskarna testade varje deltagares blodkärl med hjälp av en blodtrycksmätare.
Blodcirkulationen i den arga gruppen var sämre än den som sågs hos deltagare i de två andra grupperna.
Ledande forskare Dr Daichi Shimbo, professor i medicin vid Columbia University, drog slutsatsen:
“Vi tror att extrem ilska sätter press på en persons artärer och utsätter dem för risk för hjärtsjukdom,”
Effekten av ilska på matsmältningssystemet
När en person blir arg utsöndrar kroppen en mängd proteiner och hormoner som ökar inflammationen i kroppen och kroniska inflammationer kan öka risken för många sjukdomar.
Dr Stephen Loeb, chef för gastroenterologi vid Cleveland Clinic, påpekar att ilska “aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, eller “fight or flight”-system, som flyttar blod från tarmarna till stora muskler, saktar ner rörelsen genom matsmältningskanalen, vilket orsakar problem som förstoppning. »
Dessutom, enligt Stephen Loeb, fördubblar ilska avståndet mellan cellerna i tarmväggen, vilket gör att mer mat och avfall kan passera genom dessa utrymmen, vilket ökar inflammationen som kan orsaka symtom som magsmärtor, uppblåsthet eller förstoppning.
Ilskans effekt på sinnet
Joyce Tam, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Rush University Medical Center i Chicago, förklarar att ilska kan försämra vår kognitiva prestation. Det påverkar neuroner i den prefrontala cortex, det främre området av vår hjärna som kan påverka uppmärksamhet, kognitiv kontroll och vår förmåga att reglera våra känslor.
Joyce Tam tillägger: Ilska kan få kroppen att frigöra stresshormoner i blodomloppet, och höga nivåer av stresshormoner kan skada nervceller i hjärnans prefrontala cortex och hippocampus. Dessa lesioner i den prefrontala cortex kan påverka beslutsfattande, uppmärksamhet och exekutiva funktioner.
Joyce Tam fortsätter med att påpeka att hippocampus är huvuddelen av hjärnan som används för minne. Därför, när nervceller skadas, kan det störa förmågan att lära sig och behålla information.
För vår del har vi tidigare nämnt att ett antal psykologer betraktar ilska som en “tillfällig galenskap”, och enbart denna term räcker för att visualisera och förutsäga den skada som ilska kan orsaka på en persons fysiologi och sinne.
Tips för att hantera ilska
Antonia Seligowski, biträdande professor i psykiatri vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, förklarar i sin studie om hjärnan och hjärtat att det första man ska göra är att undersöka graden av ilska – det vill säga att avgöra om ilskan är överdriven. Förbigående ilska skiljer sig faktiskt från kronisk ilska: “Om du ibland har en arg konversation eller känner dig irriterad eller upprörd då och då, är det en del av den normala mänskliga upplevelsen”, förklarar hon.
“Men när negativa känslor är långvariga, när det finns många av dem, det är där den negativa påverkan på hälsan ligger.”
Antonia försöker ta reda på om behandlingarna Psykiska behandlingar, såsom vissa typer av samtalsterapi eller andningsövningar, kan också behandla eller minska några av de fysiska problem som orsakas av ilska.
Andra läkare rekommenderar strategier för att hantera ilska. Dr Stephen Loeb från Cleveland Clinic säger att hypnos och meditation kan hjälpa, liksom att förändra hur du reagerar på ilska. Han råder att sakta ner, förstå vad du känner och lära dig uttrycka det, samtidigt som du är noga med att inte förtränga dina känslor, eftersom det kan slå tillbaka och leda till att de förvärras. Vad Tenzin Palmo kallar att omfamna vår ilska och negativa känslor, istället för att förtränga dem.
Ny forskning om ilskahantering
Japanska forskare har rådet arga människor att inte ta ut det på kollegor eller nära och kära, utan att ventilera sin ilska och ilska genom att skriva ner sina arga tankar och sedan slänga papperet de skrivit dem på i en papperskorg eller en dokumentförstörare.
Professor Nobuyuki Kawai vid Nagoya University i centrala Japan sa i studien, som nyligen publicerades i den brittiska tidskriften Scientific Reports: “Vi förväntade oss att vår metod skulle lindra ilska till viss del. Vi blev dock förvånade över att finna att denna känsloregleringsteknik nästan helt eliminerade ilska.”
Kawai fortsätter: “Denna studie visade att den fysiska handlingen att kasta bort ett papper som innehöll skrivna (negativa) tankar om orsakerna till en ilska provocerande händelse lugnade ilskan, medan det att bara hålla i papperslappen inte hade denna effekt.
Ett hundratal elever deltog i ett experiment där de ombads att skriftligen ge sina synpunkter i sociala frågor som rökförbud på offentliga platser och annat. Svaren granskades sedan av doktorander, men de gav medvetet varje student dåliga betyg när det gäller intelligens, skrivkvalitet, logik och rationalitet, ibland åtföljda av mycket hårda kommentarer.
Efter att ha fått sina betygsatta uppgifter ombads deltagarna att skriva sina känslor på ett papper, sedan ombads hälften att riva upp det och slänga det, medan den andra hälften behöll pappret.
Forskarna observerade att alla deltagare blev arga när de såg de nedsättande kommentarerna, men ilskan hos gruppen som kastade tidningen minskade till nästan obefintlig, medan ilskan hos gruppen som höll tidningen förblev hög. Forskarna drog slutsatsen att resultaten av denna studie är viktiga och betydelsefulla eftersom att kontrollera och hantera ilska, oavsett om det är hemma, på jobbet eller någon annanstans, kan mildra många konsekvenser i en persons liv.
Ilskahantering: Forntida yoga och modern psykologi
Detta moderna vetenskapliga experiment påminner mig om en historia som berättas av vår visman och guru Ma Ananda Moyi som Swami Vijayananda förmedlade till mig: En man var arg och arg på en vän efter ett hett argument mellan dem, så han skrev till honom ett brev som uttryckte sin ilska och förbittring mot honom, gick till postkontoret för att skicka det, kom för sent och fann det här oöppnat, och han tänkte att han själv var oöppnad: och den här mannen är trots allt en kär vän till mig, så han rev upp det och skrev ett till brev med en mer neutral ton. Dagen efter gick han och lämnade den på postkontoret, omedveten om att det var en semester, och återvände hem besviken och tänkte: ‘Hur kan jag skriva ett brev till en kär vän i en så kall ton? Han rev upp det andra brevet, skrev ett brev fullt av kärlek till henne, skickade det till henne och de försonades.
Ma brukade kommentera den här historien genom att säga: “Om du bråkar med någon, skriv till dem och riva upp det du skriver tills ilskan, bitterheten och förbittringen försvinner och förvandlas till känslor av kärlek och respekt.” Är inte detta samma läxa som vi kan dra av det vetenskapliga experimentet som nämns ovan? Tänk på hur gammal visdom ofta är föregångaren till vetenskap.
Resultaten av detta vetenskapliga experiment påminner också om vissa yogaövningar och -övningar, särskilt i vissa vediska ritualer som Puja, där utövaren ombeds att skriva på ett papper de händelser som har upprört honom eller henne och som har väckt ilska, förbittring och harm, och sedan kasta papperet i elden för att bränna eller kasta det i havet och se det försvinna eller floden. att känna hur känslor av ilska och förbittring försvinner när det brinner bort eller försvinner. I andra ritualer uppmanas sökaren eller yogin att slänga bakom ryggen, i floden eller havet, de tidningar han har skrivit om händelser som väckte hans förbittring eller saker som gjorde honom arg eller ledsen, och sedan gå framåt utan att ens titta tillbaka för att se ödet för den hög med papper han har kastat, vilket betyder att dessa händelser och det förflutna nu inte är fria från det förflutna och det förflutna .
Denna vediska ritual påminner om ett grundläggande bud från Buddha: “Som en orm fäller sin hud, måste vi ständigt kasta bort vårt förflutna” (Saliba, Lwiis, Thus Teught the Buddha, 2:a upplagan, 2024, 33/2, s. 326). Vårt förflutna tynger ofta på oss, och vårt minne blir lika fullt som en dators, och vi behöver tömma det för att kunna leva i nuet.
Likheterna mellan dessa uråldriga yogametoder och moderna psykologiska metoder är uppenbara. Således konvergerar gamla yogatraditioner och moderna vetenskapliga upptäckter och skär varandra igen.
Skrivterapi
Hur som helst, detta vetenskapliga experiment för oss tillbaka till en mycket viktig fråga, som vi redan har nämnt. Skrivterapi.
Det är skillnad på att uttrycka ilska verbalt och det som provocerar den, och att uttrycka ilska i skrift. Att prata om vår ilska, dess orsaker och triggers kommer bara att göra vår kris värre. Å andra sidan kan klagomål med penna och papper hjälpa till att lugna ilska eller åtminstone minska den.
Om du är arg på eller mot någon, skriv ett brev till dem där du förklarar orsakerna till din ilska och vad som behöver göras för att skingra och radera den. Det betyder inte att du ska skicka detta brev till honom, utan snarare att det är en subjektiv och psykologisk åtgärd för att få utlopp för din ilska, som var fallet i berättelsen som berättas av Ma Ananda Moyi. Ilska, liksom förbittring, ilska, indignation, hämnd och trots, är känslor, eller snarare synonymer till samma känsla. Ilska sårar, torterar och tär på den mänskliga själen, slukar den som rost tär på järn. De negativa effekterna av ilska förvärras om en person håller den inne och den övergår i förbittring, agg och missnöje. I Nya testamentet finner vi ett gyllene bud i detta avseende: “Om du är vred, låt inte solen gå ner över din vrede” (Ef 4:26). Tolkningen av denna vers är som följer:
”Vi får inte låta oss domineras av ilska, utan kontrollera den. Vi får inte tillåta ilska att dröja kvar i hjärtat, så att den inte leder till döden” (The Bible, Pastoral Reading, Efesierbrevet 4/26, s. 366).
Nya testamentets skrift fortsätter: {Lägg bort all illvilja, förbittring, vrede, skrik, förbannelse och annat ont. Var vänliga mot varandra, varma, förlåt varandra, precis som Gud i Kristus förlåtit er (Ef 4:32).
Sammanfattningsvis är skrivandet ett effektivt sätt att lindra och lindra vredesanfall “tillfällig galenskap”, samt att förhindra att de övergår i förbittring, agg som är känslor och känslor som tröttar ut den mänskliga själen och kroppen och förvandlas, med tiden, till sjukdomar.
«»«»«»«»«»([1])
[1] –