دار بيبليون
Cómo controlar nuestras emociones/ VisioConferencia de Lwiis Saliba en Zoom, miércoles 22 de enero de 2025
La primera pregunta, y la más obvia, que se ha planteado desde la noche de los tiempos y se sigue planteando hoy en día es la siguiente: ¿Es posible que los seres humanos controlen sus emociones, sobre todo teniendo en cuenta que algunos investigadores creen que las emociones son sinónimo de instintos desde el nacimiento?
Algunos psicólogos han subrayado la imposibilidad de controlar nuestras emociones, sobre todo porque la mayoría de ellas proceden del subconsciente. O, en términos más modernos, la mayoría de las emociones más influyentes y peligrosas proceden del cerebro reptiliano que el Homo Sapiens heredó de sus antepasados. De ahí su impacto decisivo en nuestro comportamiento y acciones, que es difícil, si no imposible, de superar.
Sin embargo, hay muchas razones para querer controlar nuestras distintas emociones, ya sea la ira, el resentimiento, la indignación, la tristeza, el miedo u otras.
Un comentario rápido sobre el resentimiento: la gente dice que es la causa de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, etc. Y quizá no se equivoquen. Y quizá no se equivoquen. Ma Annanda Mayi, la famosa gurú india, consideraba que el resentimiento es un veneno mortal que mata el cuerpo y el alma. Aconsejaba: «Cada vez que sientas resentimiento o te sientas herido, escupe ese sentimiento como si fuera veneno» (Saliba, Lwiis, Le silence dans l’hidouisme, p83).
No cabe duda de que controlar las emociones requiere mucho esfuerzo, pero no es imposible. La respuesta directa que ofrecen el yoga y la psicología espiritual es positiva: sí, es posible regular y controlar nuestras emociones, aunque requiera un esfuerzo continuo y una atención constante. Esto es lo que enfatizaba el Beato Buda Gautama, por ejemplo, cuando le preguntaron cuál era el criterio para saber si realmente estamos evolucionando a nivel espiritual, respondió simple y claramente:
«Sabemos que estamos progresando espiritualmente cuando tenemos menos ira, codicia e ignorancia».
Pero, como ya se ha señalado, controlar nuestras emociones requiere mucho autocontrol y contención, y al controlar nuestras emociones podemos ver directamente el impacto en nuestras vidas. En una de nuestras entrevistas con Tenzin Palmo, afirmó: «Sin duda podemos sustituir las emociones negativas por otras positivas. No es suprimiendo esas emociones negativas, ni fingiendo que no sentimos codicia o rabia. Tenemos que darnos cuenta de que cuando surgen emociones negativas, podemos elegir entre alimentarlas o transformarlas. A menudo nos dejamos abrumar por las emociones y, antes de darnos cuenta, nos estamos ahogando en ellas. Pero podemos mirar esas emociones y dejarlas ir. Podemos elegir. Así aprendemos a domar y transformar la mente. Finalmente, transformamos y trascendemos la mente convencional.
En general, los psicólogos creen que los seres humanos están formados por emociones, comportamientos y pensamientos que definen quiénes son, y una de las características de la salud mental es ser capaz de gestionar estas emociones y tener estabilidad emocional y la capacidad de controlar las emociones de tristeza y alegría, etcétera.
Por supuesto, esto requiere entrenamiento y aprendizaje, ya que nuestras emociones son instintivas y no pueden evitarse ni reprimirse, y nuestras reacciones iniciales pueden ser incontrolables. Sin embargo, es importante comprender que reprimir las emociones inevitablemente las empeorará. El primer paso en el camino correcto es aceptarnos tal y como somos, con la intención de trabajar por el cambio, lo que requiere paciencia, práctica y sufrimiento. Buda Gautama dijo: «La paciencia es una disciplina muy difícil. Pero quien es paciente obtiene la victoria final» (Saliba, Lwiis, la enseñanza de Buda 24/4).
La paciencia es una virtud alabada por la mayoría de los mensajeros. En el Evangelio leemos: «El que persevere hasta el fin se salvará» (Mateo 10:22). Obsérvese la similitud entre esta afirmación de Jesús y la del Buda mencionada anteriormente.
En el Corán: {Sólo los pacientes recibirán su recompensa sin hacer cuentas} (Al-Zamar 39/10). Y también: {Oh, vosotros que creéis, pedid la ayuda de la paciencia y la oración, Dios está con los pacientes} (Al-Baqarah 2/153).
Paciencia con las emociones significa no renunciar a intentar controlarlas y repetir el intento, para poder controlarlas y organizarlas de modo que se manifiesten de forma positiva, lo que por supuesto requiere práctica, entrenamiento y un nivel muy alto de autoconciencia.
Las emociones suelen ser el resultado de cambios fisiológicos y neurológicos que controlan el pensamiento y el comportamiento de una persona. Algunas personas pueden experimentar emociones inestables e incontrolables.
Hay muchas causas de esta inestabilidad emocional o sentimental, que van desde los cambios hormonales hasta el estrés y los trastornos mentales. Las causas más comunes son las siguientes:
1- Cambios hormonales
La principal causa de inestabilidad emocional son los cambios hormonales. Las mujeres suelen experimentarlo durante el embarazo, la menstruación y la menopausia, debido a los cambios en los niveles de estrógenos, una hormona relacionada con el estado de ánimo.
Además de los estrógenos, hay otras hormonas que controlan las emociones, como la adrenalina, la dopamina, la noradrenalina y el cortisol, entre otras, todas las cuales tienen un impacto en las emociones.
2- Falta de sueño
La falta de sueño conduce a sentimientos de cansancio y agotamiento, así como a la depresión, haciendo que la persona se vuelva sensible y más propensa a la irritabilidad de los demás; esto se debe a que la falta de sueño afecta el equilibrio de la química cerebral, que está vinculada al estado de ánimo y las emociones.
3- Mala alimentación
Una dieta poco saludable (comida rápida, alimentos ricos en almidón, aromatizantes y alimentos ricos en azúcar) afecta a la inestabilidad de los sentimientos y emociones y hace que la persona esté más malhumorada e irritable.
4- Trastornos psicológicos
Los trastornos psicológicos como la depresión, que provoca un estado de tristeza extrema, o el trastorno bipolar son causas comunes de emociones incontrolables, que conducen a cambios de humor repentinos y bruscos.
5- Estrés y fatiga
El estrés puede provocar irritabilidad y dificultad para controlar emociones fuertes como la tristeza y la ira, que a menudo se consideran una locura momentánea. El estrés puede estar causado por presiones laborales o familiares o por problemas económicos y de otro tipo.
6- Enfermedades diversas
En algunos casos, una persona puede sufrir problemas de salud que afecten a sus sentimientos y emociones, como un ictus, una conmoción cerebral o una demencia, y ciertas enfermedades crónicas como la enfermedad tiroidea o la diabetes pueden provocar cambios de humor e inestabilidad emocional.
La ira, la tristeza, la alegría y el miedo son reacciones naturales e instintivas a los acontecimientos de nuestra vida, pero estas emociones pueden ser excesivas o inapropiadas.
La mayoría de nosotros nos enfadamos, pero si no controlamos nuestros sentimientos de ira esta locura momentánea puede causarnos mucho daño. Por eso es importante saber controlar estas emociones, para canalizarlas de forma más positiva.
Este será el tema de nuestra próxima conferencia, en la que desarrollaremos la visión y los consejos de la psicología espiritual en este ámbito a través de diez mandamientos para controlar las emociones extraídos de las enseñanzas del yoga y de sus grandes sabios.