دار بيبليون
Die zehn Gebote für Achtsamkeit und Bewusstheit: Mindfulness, Videokonferenz von Lwiis Saliba auf Zoom, Juli 2024
1-Langsamer: Alles, was du in deinem täglichen Leben tust, mache langsamer. Meditation und das meditative Leben ist eine Klinik der Langsamkeit, sagte Tich Nhat Hanh (1926-2022).
Das Zeitalter der Geschwindigkeit, in dem wir leben, ist eine der größten Ablenkungen. Wir haben die Illusion, dass wir mehr erreichen, wenn wir die Dinge schneller erledigen, obwohl genau das Gegenteil der Fall ist.
2-Weniger reden: Wenn Worte Silber sind, ist Schweigen Gold, sagt ein arabisches Sprichwort. Halten Sie tagsüber Stunden der Stille ein: Die meisten Weisen empfehlen dies, z. B. eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu sprechen, was den Geist beruhigt und auf einen tiefen und erholsamen Schlaf vorbereitet.
Es gibt einen ermüdenden und sogar erschöpfenden Faktor in unserem Leben, dem wir selten Aufmerksamkeit schenken, und das ist das Telefon. Mit dem Mobiltelefon ist es noch schlimmer, und Statistiken zufolge verbringt der Westler täglich zwischen drei und fünf Stunden am Telefon – eine schlechte Angewohnheit, die an den Nerven zehrt.
Swami Vijayanandas Ratschlag ist in dieser Hinsicht immer noch grundlegend: Sparen Sie Ihre Energie.
3-Spalte deine Aufmerksamkeit nicht auf, d.h. tue nicht zwei Dinge gleichzeitig. In der buddhistischen spirituellen Psychologie heißt es, dass der Geist nicht zwei Gedanken gleichzeitig haben kann. Wenn man also zwei Dinge gleichzeitig tut, verstößt man in gewisser Weise gegen die Naturgesetze.
Ich erinnere mich, dass ich eines Tages, nachdem ich zwei Wochen am Schrein von Ma Ananda Mayi in Khankal, Indien, verbracht hatte, zu meinem Meister Swami Vijayananda ging, um mich von ihm zu verabschieden, und ich sagte zu ihm: Gib mir einen Rat. Er antwortete mir einfach und wörtlich: „Teile deine Aufmerksamkeit nicht“, und das war vielleicht das letzte Gebot, das er mir gab.
4-Achte bei deinen täglichen Aktivitäten auf deine Atmung: Tich Nath Hanh rät uns: Verliebe dich in deine Atmung. Aber warum rät uns Hanh, uns in unsere Atmung zu verlieben? Wir achten automatisch auf diejenigen, die wir lieben, und auf die Dinge und Kreaturen, die wir lieben. Im Christentum heißt es, dass Liebe Aufmerksamkeit ist, und wenn wir also unseren Atem lieben, werden wir ihm automatisch Aufmerksamkeit schenken.
Hallaj hingegen singt: Bei Gott, keine Sonne geht auf oder unter, ohne dass deine Liebe mit jedem meiner Atemzüge verbunden ist.
Thich Nhat Hanh rät uns, uns in unseren Atem zu verlieben, und Al-Hallaj verliebte sich in Haqq (Wahrheit, Gott) durch und mit seinem Atem (oder Atem), als ob diese mystische Erfahrung ein und dieselbe mit unterschiedlichen Ausdrucksformen wäre.
5-Entspannen: Ananda sagte nach Buddhas Tod: „Der Freund (Sariputra) ist gestorben, der Meister ist gegangen, und alles, was uns als Meister bleibt, ist die auf den Körper gerichtete Aufmerksamkeit“.
Welchen Sinn hat es, die Aufmerksamkeit auf den Körper zu richten? Jede Emotion (vor allem die negative) drückt sich in einer Verspannung im Körper aus. Man entspannt also den verkrampften Teil, um die negativen Auswirkungen der Emotion zu beseitigen und die Aufmerksamkeit wieder zu erlangen.
Ein weiser Buddhist sagte einmal: „Es gibt nur ein Mantra im Buddhismus, und das ist: Loslassen.
6-Betrachten Sie plötzliche oder dringende Ereignisse im Alltag wie eine Glocke, die Sie dazu auffordert, Ihre Aufmerksamkeit zu erneuern.
Anstatt dass diese Ereignisse eine Ablenkung darstellen, wie das Klingeln des Telefons, ein Klopfen an der Tür etc. Machen Sie sie zu einer Glocke, die Sie alarmiert und dazu aufruft, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, was Sie gerade getan haben.
7-Machen Sie jede Mahlzeit des Tages zu einer Gelegenheit, Ihre Aufmerksamkeit wieder aufzunehmen und zu fokussieren.
Essen Sie nie, während Sie etwas anderes tun, z. B. fernsehen, telefonieren etc. Und lassen Sie jede Ihrer Mahlzeiten zu einem Fest der Aufmerksamkeit und der Neuausrichtung der Aufmerksamkeit werden. Wir essen oft, ohne zu probieren. Gautama Buddha lehrte als erstes, nachdem er die Erleuchtung erlangt hatte, den Kindern, die ihm während der langen Meditationszeit Essen brachten, wie man eine Mandarine mit Achtsamkeit isst. Swami Vijayananda, der kluge Arzt, pflegte uns zu sagen, dass jede Mahlzeit, die ich zu mir nehme, so ist, als wäre ich im Operationssaal eines Krankenhauses, und bekanntlich erfordert die Chirurgie die volle Aufmerksamkeit des Chirurgen, denn jede Ablenkung seinerseits könnte den Patienten töten!
8-Vereinfachen Sie Ihr Leben, geben Sie kleine Freuden auf, um mehr Zufriedenheit zu erlangen.
Der weise Swami Chidananda hat uns immer ein einfaches Leben empfohlen. Er fügte hinzu: „Das spirituelle Leben kann nur mit einem Minimum an Bedürfnissen gelebt werden.
Hören Sie auf, über politische, soziale, wirtschaftliche und andere Ereignisse und Geschehnisse zu schimpfen und sich darüber zu beschweren, und versuchen Sie stets, die Nachrichten und neuen Entwicklungen mit einer gewissen Neutralität zu verfolgen, und machen Sie das Verfolgen und Anhören von Nachrichten nicht zu einem Element der Ablenkung, das Emotionen und Negativität hervorruft.
Die meisten Menschen glauben, dass es ausreicht, morgens und abends eine Pille zu nehmen, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu entwickeln. Ich erinnere mich an eine meiner Studentinnen an der Universität, die unter ständiger Ablenkung litt und sich nicht konzentrieren konnte. Sie kam immer zu mir und bat mich um Hilfe, weil sie dachte, ich könnte ihr einfach eine Übung, ein Nahrungsmittel oder ein Medikament verschreiben, um ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Ich versuchte vergeblich, ihr zu erklären, dass dies eine Frage der gesamten Lebensetikette ist und dass sie ihre Konzentration nicht wiedererlangen kann, wenn ihr Alltag voller Ablenkungen aller Art ist! Als ich es nicht mehr schaffte, sie zu überzeugen, sagte ich einmal zu ihr: „Hör auf, kurze Röcke zu tragen, und deine Aufmerksamkeit wird sich verbessern! Dieser Rat war nicht nur ein Scherz. Ein libanesisches Sprichwort besagt, dass Schamhaftigkeit Weisheit ist, und wenn wir instinktiv und lüstern die Aufmerksamkeit anderer auf uns ziehen, ist es nur natürlich, dass unser Konzentrations- und Aufmerksamkeitsniveau sinkt.
Unser Meditationslehrer Robert Kfoury pflegte uns zu sagen: „Schau dir deinen Alltag an und reduziere die Ablenkungen, damit sich deine Aufmerksamkeit während der Meditation verbessert. Wir wunderten uns über diesen Rat, denn wir hatten erwartet, dass die Meditationspraxis unsere Aufmerksamkeit und Konzentration im Alltag verbessern würde, und nicht umgekehrt!
9-Allgemein: Um die Aufmerksamkeit zu verbessern, kann man die Absicht nutzen: wach und aufmerksam bleiben, den Geist beruhigen und als das Bewusstsein selbst verweilen.
10-Denken Sie daran, dass Achtsamkeit zu Weisheit führt, und Meditation ist der beste Weg, um sie zu entwickeln.
Sie sollten erkennen, dass das, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, Ihren Geist formt, und dass die Anpassung Ihrer Aufmerksamkeit daher der effektivste Weg sein kann, Ihr Gehirn und damit Ihren Geist zu formen.
Im Buddhismus spricht man von den fünf traditionellen Faktoren, die den Geist stabilisieren: angewandte Aufmerksamkeit, anhaltende Aufmerksamkeit, Ekstase, Freude und die Einheit des Geistes.
Der amerikanische Psychologe und Psychiater William James (1842-1910) sagte: „Eine Erziehung zur Achtsamkeit wäre die Erziehung par excellence“.