دار بيبليون
Notes d’une VisioConférence de Lwiis saliba (Sur Zoom) Equanimité et pleine conscience
Mercredi 18 septembre 2024
Le soufi est le fils de l’instant. Toutes les traditions spirituelles insistent sur cette présence.
Un sutra assez important du Bouddha répète : «Equanime et En pleine présence, l’homme vit heureux ». Le bonheur dépend de deux facteurs essentiels, l’équanimité et la pleine conscience.
- D’abord, l’équanimité. Dans le Coran, c’est un attribut de Dieu lui-même. Le Miséricordieux S’est établi “Istawa” sur le trône” (Sourate Taha/5) الرحمن على العرش استوى (طه/5)
- pleine conscience : c’est notre sujet principal. On en parle dans le soufisme : « Le meilleur moment pour rencontrer le Haq, le divin, la Vérité, c’est ce moment-même ».
Qu’est-ce que conseille le bouddhisme dans sa psychologie spirituelle pour faire grandir cette pleine conscience ? William James insiste sur l’attention: “Une éducation à l’attention serait l’éducation par excellence”. Cf le Bouddha :
Ô moines, vous qui avez renoncé à tout héritage et toute richesse, votre vrai Héritage est en fait votre Attention. C’est vrai aussi pour les non-moines, plus on a d’attention plus on est riche spirituellement, et même matériellement, car la plupart des échecs matériels viennent d’un manque d’attention.
Travailler la pratique comme « une clinique de la lenteur » selon l’expression de Thich Nhat Hanh. C’est le premier pas. J’ai essayé de le pratiquer, et cela a des résultats. Tout e qu’on fait, essayer de le faire plus lentement : quand on parle, quand on mange, etc… Malheureusement notre civilisation est celle de la rapidité, surtout en occident. Mon impression à Paris le premier mois était la surprise, devant tous ces parisiens qui courent, et au bout de deux mois, je courrais comme eux…Finalement cette rapidité a aussi beaucoup de conséquences physiologiques négatives. On a tous des symptômes d’excès de sympathique. Si on ralentit un tant soit peu, on développe une pleine conscience et on diminue l’agitation de l’esprit. Un proverbe arabe dit : « Fais les choses à un rythme correct, tu auras la paix, ce qui n’est pas le cas si tu fais les choses en hâte ».
Le second point est de parler moins. Difficile à demander aux français. Beaucoup de fatigue au téléphone. L’homme parle entre trois et cinq heures par jour au bout du fil, c’est énorme. Cela gaspille beaucoup d’énergie. Pour développer la pleine conscience, parler moins ! Cela prépare aussi au sommeil. Avoir l’habitude de période de silence dans la journée, et une journée de silence par semaine, ou au moins par mois. Le silence permet de recharger les batteries. Durant une journée de silence, j’ai expérimenté que je fais le double de travail. L’attention est inversement proportionnelle à la quantité et à l’agitation des paroles.
Le troisième point est de ne faire qu’une seule chose à la fois. Pourtant, on mange en regardant la télé, on téléphone en lisant autre chose…C’est la plus grande illusion, on croit qu’on gagne du temps alors qu’on en perd. Le Bouddha dit : « Le moine, même qu’il urine ou défèque, est conscient qu’il urine ou défèque ». Que ton attention ne soit pas divisée, car elle sera affaiblie.
« Tombez amoureux de votre respiration », disait Thay (Thich NHat Hanh). En effet, quand on perd l’attention, on la retrouve à travers la respiration, qu’on détend aussi en passant. El Hallaj : « Même au lever du soleil, concentrez-vous sur l’a respiration ». Concentrez-vous sur elle quand vous agissez, cela entretiendra votre attention. La présence de l’absolu et associée à chaque souffle l’un après l’autre
Relaxez-vous pour que vous puissiez sentir une présence calme en compagnie des autres. Cela active le système parasympathique
Ananda : « L’ami est mort, le maître s’en est allé, et tout ce qu’il nous reste comme maître, c’est l’attention tournée vers le corps ».
N’hésitez pas à revenir à un scanner du corps, pour détendre les zones tendues, cela permet de pratiquer le conseil très précieux d’Ananda, avoir l’attention tournée vers le corps. Et ce, aussi quand on parle. Beaucoup de psychothérapeute conseillent cela comme thérapie de l’hypertension artérielle.
Un sixième conseil : « Considère les éléments quotidiens inattendus (sonnerie de téléphone, besoin d boire de l’eau, d’aller au toilette) comme une sonnerie de cloche qui t’avertit qu’il faut reprendre ton attention. C’est comme une cloche qui invite à la prière. » On l’utilise pour retourner à l’attention et développer la pleine conscience dans la journée.
Manger une mandarine en plein conscience.
Septième conseil : quand vous mangez, ayez la conscience uniquement sur le fait de manger, ne gaspiller pas votre attention, « Qui veut gagner son temps le perd », et en plus la santé.
« Ne regardez pas dans l’assiette de votre voisin » Un Hadith du Prophète : « mange et ne regarde pas ton voisin. »
En refusant d’abandonner son téléphone portable, on perd la vie, il y a eu beaucoup d’exemple dans cette guerre De Gazza. Cependant, un chef palestinien a accepté de laisser son téléphone et sa voiture, et a sauvé sa vie. Chidananada, « Si vous voulez une vie spirituelle, vous devez avoir une vie simple ».