دار بيبليون
Appunti di una conferenza di Lwiis Saliba su Zoom, 12 giugno 2024:
Autoterapia per ansia, fobia e disturbo ossessivo compulsivo,
Abbiamo iniziato parlando di uno psichiatra e psicoterapeuta sudafricano: Issac Meyer Marks. Egli vide i limiti della psicoanalisi, partecipò allo sviluppo del comportamentismo e si specializzò nell’ansia, sulla quale scrisse un importante libro. Faremo una terza e ultima sessione su questo argomento.
2 fattori per superare la paura: determinazione, pazienza Titolo del libro: “Vivere con la paura” Non si può cancellare completamente, ma si può convivere con essa, per evitare che diventi una malattia. I nostri cromosomi portano con sé milioni di anni di paura. La “non paura” è lo stato di realizzazione, come dicono le Upanishad e Swami Vijayânanda. Proverbio libanese: “Qualcuno disse a Patience: “Come ti insegniamo?” Lei rispose: “Sii paziente”!”. Questo non viene da uno psicoterapeuta o da una pillola. Per questo eminente psichiatra, l’unica terapia è affrontare la situazione. Critica il metodo psicoanalitico di trattamento dell’ansia: richiede troppo tempo, può durare anni e non è efficace in alcuni casi di ansia, a differenza dei metodi comportamentali. È troppo lungo per le persone che soffrono di ansia, in particolare di ansia grave.
Per sviluppare un atteggiamento “controfobico”, si può utilizzare l’immaginazione, in particolare la visualizzazione in uno stato meditativo. Si possono usare anche i film. Il buddismo fa grande uso della facoltà di visualizzazione, come si può vedere nel libro L’enseignement de Tenzin Palmo, expliqué par elle-même (L’insegnamento di Tenzin Palmo, spiegato da lei stessa). Secondo Tenzin Palmo, si può tornare a un ricordo in cui si era arrabbiati e rivederlo sperimentando uno stato di pace. Questo può essere anche comportamentale.
Si può anche ricorrere alla risata o allo yoga dell’umorismo: quando il paziente inizia a ridere dei sintomi della nevrosi, questo aiuta enormemente a guarirli. Il metodo comportamentale è la terapia più adatta per fobie, ossessioni e paure. Consiste nell’esporsi alle fonti di paura per abituarsi ad esse ed evitare ciò che si teme…
La cosa più importante è affrontare le proprie paure e farlo attraverso la visualizzazione, poiché le fonti delle fobie spesso non sono disponibili.
Cosa fare se si fallisce? Cerchiamo di curarci senza farmaci e persino senza l’aiuto di uno psicologo. I fallimenti fanno parte di questo processo di apprendimento e autotrattamento, quindi si tratta di accettarli e di andare avanti. Lo dice anche la psicologia spirituale: i fallimenti non devono irritarci o scoraggiarci; i fallimenti sono sfide.
Invece di fuggire dalle espressioni corporee della paura, le accettiamo, le osserviamo con calma, senza avere paura della paura…
“Ricordate sempre che questo autotrattamento è un lavoro piuttosto difficile e faticoso. Richiede molto tempo, ma va alla radice delle cose, e per questo vale la pena farlo.
Non c’è alternativa a questo autotrattamento”.
Jacques Vigne:
Vijayânanda ci dice: “La migliore psicologia è quella che si fa su se stessi attraverso la meditazione”.
Quadro generale: non avere paura della paura, non desiderare i desideri, non arrabbiarsi con la rabbia, vedi la storia del passero e dell’orco.
Formula con postura corretta: affrontare/rilassare/trovare il proprio/equilibrio in 2×2 o 4×4.
L’immobilizzazione del non evitamento porta all’attivazione respiratoria, come il fischio più forte di una pentola a pressione ben chiusa.
Guardate i nostri errori, che possono essere la causa dell’ansia.
Confrontate Tenpaî Nyma con il guerriero che pensa di sfidarvi a duello.