دار بيبليون
Pratique la Relaxation/Note da una videoconferenza con Lwiis Saliba
Su Zoom – Mercoledì 24 maggio 2023
L’albero della meditazione ha le sue radici nel rilassamento, il suo tronco nella stabilità e le sue foglie nella vigilanza della mente (tradizione tibetana).
Il sistema parasimpatico è come un muscolo: se non lo esercitiamo, diventerà incapace di farlo.
“Il rilassamento evacua l’ansia, come togliere il tappo sul fondo di una vasca da bagno facendo defluire l’acqua”.
Spesso disperdiamo la nostra energia senza rendercene conto.
2 consigli per risparmiare energia: osservarsi regolarmente.
Agire più lentamente.
Parlare meno.
Consigli pratici:
Agire più lentamente: fermarsi a polmoni vuoti.
Parlare meno: khechari mudra.
Mascelle e cosce: rilassamento parallelo.
Osservatevi:
– Stringiamo le mascelle?
– Tic di passare la lingua tra le labbra.
– Mangiarsi le unghie.
– Mordicchiare la penna o la matita.
– Questi tic nervosi sono sia cause che conseguenze dell’ansia.
– Schioccare le dita: anche in questo caso, sia conseguenze che cause dell’ansia.
La ricerca scientifica ha dimostrato che la causa principale della tensione non è la quantità di sforzo che si fa, ma il modo in cui lo si fa.
Fate lo stesso lavoro con meno energia:
Applicate questo principio alla respirazione: respirate spendendo meno energia in tensioni e blocchi inutili: muovetevi verso una maggiore fluidità.
Cfr. Vijayânanda: “Mi sono stancato durante i miei primi satsang perché ci mettevo troppo ego, pianificavo troppo quello che volevo dire. Quando ho lasciato che le cose accadessero spontaneamente, non mi sono più stancato”.
Un’altra regola d’oro data da Lwiis per risparmiare energia: ogni movimento deve essere accompagnato dalla respirazione [cfr. Daisikachar yoga].
– Lo sbadiglio massaggia anche lo stomaco… oltre a molti altri effetti.
Gli psichiatri danno molta importanza allo sbadiglio, che è molto efficace per ridurre la stanchezza, la tensione, l’emicrania e il mal di testa, e ha un effetto positivo sull’estetica del viso, grazie a un effetto di massaggio naturale che previene le rughe. Ci aiuta a controllare la voce e la tensione del petto. Inoltre, sbadigliare prima di andare a letto è un’ottima introduzione al sonno profondo.
Quindi, 5 consigli per un rilassamento profondo:
1- Imparare a sbadigliare profondamente, che può essere sincronizzato con altri esercizi.
2- Ricordarsi di tenere la mascella inferiore rilassata.
3- Rilassare la lingua, posizionandola sotto gli incisivi inferiori.
4- Sorridere con entrambe le labbra distese, aprendo entrambe le narici, soprattutto quella già chiusa. Questo può migliorare la respirazione e quindi la salute fisica e mentale.
5- Adottare la respirazione alternata. In questo modo si apre la narice chiusa e si allargano le vie respiratorie.
C’è un proverbio cinese molto curioso citato da questo medico di lingua araba: “Chi ha un corpo sano respira attraverso l’alluce, mentre chi è malato respira attraverso la gola”. Questo può riferirsi a una respirazione globale o a un flusso che si stabilisce pacificamente in tutto il corpo, tendendo a rompere i blocchi abituali. Dharana, la concentrazione sull’alluce, è descritta in alcuni testi di yoga. È legata alla fissità dell’attenzione visiva. In agopuntura, il secondo punto della milza, all’altezza dell’articolazione dell’alluce, è legato alla gioia, quella che proviamo quando camminiamo alacremente a grandi passi, e questo punto è stimolato dal dispiegamento più completo del passo, soprattutto ogni volta sul piede posteriore.
Pratica:
Inspirate ed espirate attraverso gli alluci e sentite il collegamento con il naso, la punta del piede corrispondente alla punta del naso.
Non tendetevi perché volete essere rilassati: non cadete in questo paradosso.
Attenzione al sovraccarico di lavoro quando si vuole lavorare troppo, pensando che anche il rilassamento può essere un grande spreco di energia. Fate sessioni più brevi per evitare questo…
Per gran parte delle persone che presentano sintomi cardiaci, può trattarsi solo di stress senza che vi siano reali segni di cardiopatia.
In breve, non arrivare al punto di affaticarti…
A proposito di paura e timore: sono alla base della maggior parte dei problemi psicologici.
Osservare piccoli fastidi come spilli e aghi: è il primo passo per liberarsene.
Ogni essere umano ha molte paure di cui in genere non è consapevole: quindi cercate nel profondo le paure nascoste, sepolte… Parlatene con gli altri. Questo alleggerirà gran parte della tensione.
Pratiche di Jaques Vigne :
Avvolgere il corpo in due scialli per riscaldarlo e rilassarlo.
I tre centri delle mascelle, del trapezio e delle cosce: “tagliare la pera a metà” per eliminare la tensione.
Far scorrere le unghie al centro dei palmi delle mani per sciogliere le tensioni.