دار بيبليون
Pratique la Relaxation/Notas de una videoconferencia con Lwiis Saliba
En Zoom – Miércoles 24 de mayo de 2023
El árbol de la meditación tiene sus raíces en la relajación, su tronco en la estabilidad y sus hojas en la alerta mental (tradición tibetana).
El sistema parasimpático es como un músculo: si no lo ejercitamos, se volverá incapaz de hacerlo.
“La relajación evacua la ansiedad, como quitar el tapón del fondo de una bañera al vaciar el agua”.
A menudo disipamos nuestra energía sin darnos cuenta.
2 consejos para ahorrar energía: obsérvese regularmente.
Actúa más despacio.
Hable menos.
Consejos prácticos :
Actúa más despacio: detente con los pulmones vacíos.
Hablar menos: khechari mudra.
Mandíbulas y muslos: relajación paralela.
Obsérvese:
– ¿Apretamos las mandíbulas?
– Tic de pasar la lengua entre los labios.
– Morderse las uñas.
– Mordisquear el bolígrafo o el lápiz.
– Estos tics nerviosos son a la vez causas y consecuencias de la ansiedad.
– Chasquear los dedos: de nuevo, tanto consecuencias como causas de la ansiedad.
La investigación científica ha demostrado que la causa esencial de la tensión no es la cantidad de esfuerzo que realizas, sino la forma en que lo haces.
Haz el mismo trabajo con menos energía:
Aplícalo a la respiración: respira gastando menos energía en tensiones y bloqueos innecesarios: avanza hacia una mayor fluidez.
Cf. Vijayânanda: “Me cansaba en mis primeros satsangs porque ponía demasiado ego en ellos, planeaba demasiado lo que quería decir. Cuando dejé que las cosas sucedieran espontáneamente, ya no me cansé”.
Otra regla de oro dada por Lwiis para ahorrar energía: cada movimiento debe ir acompañado de la respiración [cf Daisikachar yoga].
– Bostezar también masajea el estómago… entre otros muchos efectos.
Los psiquiatras hacen mucho hincapié en el bostezo, que es muy eficaz para reducir la fatiga, la tensión, las migrañas y los dolores de cabeza, y tiene un efecto positivo en la estética facial, gracias a un efecto de masaje natural para prevenir las arrugas. Nos ayuda a controlar la voz y la tensión en el pecho. Además, bostezar antes de acostarse es una excelente introducción al sueño profundo.
Así pues, 5 consejos para relajarse profundamente:
1- Aprende a bostezar profundamente, lo que puedes sincronizar con otros ejercicios.
2- Recuerde mantener la mandíbula inferior relajada.
3- Relaje la lengua, colocándola debajo de los incisivos inferiores.
4- Sonría con ambos labios estirados, abriendo las dos fosas nasales, especialmente la que ya está cerrada. Esto puede mejorar su respiración y, por tanto, su salud física y mental.
5- Adopte la respiración alterna. Esto abre la fosa nasal cerrada y ensancha las vías respiratorias.
Hay un proverbio chino muy curioso citado por este médico arabófono: “El que tiene un cuerpo sano respira por el dedo gordo del pie, mientras que el que está enfermo respira por la garganta”. Esto puede referirse a la respiración global o a un flujo que se instala apaciblemente en todo el cuerpo, tendiendo a romper los bloqueos habituales. La dharana, concentración en el dedo gordo del pie, se describe en ciertos textos de yoga. Está vinculada a la fijación de la atención visual. En acupuntura, el segundo punto del bazo, en la articulación del dedo gordo del pie, está vinculado a la alegría, la alegría que sentimos cuando caminamos enérgicamente a grandes zancadas, y este punto se estimula con el despliegue más completo del paso, sobre todo en el pie trasero cada vez.
Practica:
Inhala y exhala a través de los dedos gordos de los pies, y siente el enlace con la nariz, la punta del dedo correspondiendo a la punta de la nariz.
No te tenses porque quieres estar relajado: no caigas en esta paradoja.
Cuidado con el exceso de trabajo cuando quieras trabajar demasiado, pensando que la relajación también puede ser un gran derroche de energía. Haz sesiones más cortas para evitarlo…
Para una gran parte de las personas que presentan síntomas cardíacos, sólo puede tratarse de estrés sin que haya signos reales de cardiopatía.
En resumen, no llegue al punto de fatiga…
Sobre el miedo y el temor: están detrás de la mayoría de los problemas psicológicos.
Observar las pequeñas molestias, como las punzadas: es el primer paso para librarse de ellas.
Todo ser humano tiene muchos miedos de los que generalmente no es consciente: así que busque en su interior miedos enterrados y ocultos… Hable con otras personas sobre ellos. Esto aliviará gran parte de la tensión.
Prácticas de Jaques Vigne :
Envuelve el cuerpo en dos chales para calentarlo y relajarlo.
Los tres medios de las mandíbulas, los trapecios y los muslos: “cortar la pera por la mitad” para eliminar tensiones.
Pasar las uñas por el centro de las palmas de las manos para liberar tensiones.