دار بيبليون
Exercícios práticos e dicas para lidar com birras / Conferência de Lwiis Saliba no Zoom, quarta-feira, 16 de abril de 2025
A psicologia espiritual, a ioga e a psicologia contemporânea recomendam uma série de exercícios para mitigar e liberar a raiva, bem como para prevenir birras, que já mencionamos como loucura passageira ou temporária.
Em árabe, os termos Hamaqa حماقة e Hamaq حمق são usados para denotar tanto falta de razão e tolice, quanto raiva. A língua árabe se une, assim, à psicologia moderna, que considera a raiva uma loucura temporária.
Nos dicionários bilíngues, as palavras loucura e desrazão são encontradas em ambos os sentidos. No detalhado dicionário árabe-francês de Abdelnour, lemos (p1/763) حماقة Hamaqah: idiotice, imbecilidade, tolice, estupidez, raiva, cólera. Em outras palavras, Hamaqah حماقة é tanto estupidez, idiotice, irritabilidade quanto raiva, arrogância. No trilíngue Mawrid Ar/An/Fr (3ª edição: 2005, p. 725): Hamaqah حماقة significa em inglês: estupidez, idiotice e, ao mesmo tempo, significa: tolice, loucura. Encontramos os mesmos significados no dicionário árabe-francês Al-Munjid (pp. 696-697): Idiotice: estupidez, imbecilidade, absurdo. O verbo “Hamoqa” حَمُقَ: ser estúpido, ser idiota, ficar com raiva, ficar furioso. Ficar bravo pelas coisas mais triviais.
Em outras palavras e resumidamente, raiva no termo árabe “hamaqah” حماقة é sinônimo de estupidez e arrogância. Raiva também é arrogância. É exatamente isso que a ioga e a psicologia espiritual dizem. Da perspectiva deles, a raiva é um produto do ego e da megalomania.
O que podemos concluir desta apresentação linguística e filológica árabe? O homem árabe aprendeu por instinto e experiência que raiva é sinônimo de estupidez, idiotice, tolice, loucura e também arrogância. Não é isso que vivenciamos diariamente, porque a raiva nos tira do círculo da racionalidade e da razão e nos torna prisioneiros e escravos dela, de modo que muitas vezes agimos de forma estúpida, louca e insensata durante nossa raiva!
Uma breve pausa em uma segunda expressão árabe que também é muito significativa, quando um de nós fica com raiva, dizemos em uma tradução literal: ele queimou de raiva. Em francês também encontramos a expressão: ficar inflamado de raiva, e em inglês: queimar de raiva. Essa sinonímia entre raiva, fogo e sua ignição em árabe, assim como em francês e inglês, é encontrada nas mais antigas tradições budistas, já que Buda teria dito: Ninguém criou o inferno. É o fogo do espírito que libera as rédeas da raiva, que incendeia o inferno e queima seu dono ali. (Saliba, Lwiis, Buda, 01/10, p174).
Desça até o chão do corpo
A raiva, como a vivenciamos e sentimos em nossos corpos, é uma emoção muscular, o que significa que sentimos uma contração em nossos músculos durante ela. É por isso que o Muscle Release ajuda a acalmar a raiva.
Para administrar nossa raiva, é aconselhável não receber seu ataque no nível mental, mas sim descer ao nível do corpo. Porque enquanto permanecermos no nível mental haverá esse confronto. Não devemos, portanto, tentar combater o ataque de raiva com as mesmas ferramentas que são as ferramentas da mente e do pensamento, mas sim absorver esse ataque no nível do corpo para evitar permanecer bloqueado no nível da mentalização.
É por isso que vamos complementar nossa apresentação com exercícios práticos que ajudam a aliviar a raiva.
Exercício 1: Empurre a parede:
Como já foi dito, a raiva é uma emoção muito muscular. Então, o que ajuda a acalmar uma birra, que muitas vezes é chamada de colapso nervoso, é a descarga muscular. Colocamos um pé para frente e outro para trás, com a intenção de descarregar nossa raiva na parede. A ideia é simplesmente descarregar no nível muscular toda essa carga energética de raiva, empurrando com toda a nossa força contra uma superfície sólida que é a parede, e associar a respiração a uma inspiração profunda e, na expiração, empurrar com toda a minha força enquanto sopro pela boca. Podemos ativar a voz pelo que liberamos através da vocalização: sopramos ou até mesmo grunhimos: eu empurro, eu sopro e até grito se necessário. Neste exercício o foco não está no alongamento: até os pés e as pernas podem ser flexionados. A intenção é focar em descarregar os músculos. Este exercício pode ser praticado para descarregar a raiva, mas também para desbloquear a mente.
Para orientar a prática do exercício você pode seguir os seguintes conselhos: sinta as solas dos seus pés que estão ancoradas no chão, e em cada Respirando, deixe que seus pés fiquem mais firmemente ancorados em contato com a terra, como se houvesse raízes empurrando as solas dos seus pés em direção ao centro da terra. Continue respirando profundamente e sinta o contato entre suas mãos e a parede. Sinta também a temperatura, a textura, o contato dos dedos. Na próxima expiração, traga toda a sua consciência para os seus músculos, para os músculos dos seus braços. Na expiração, empurre a parede com toda a sua força e, a cada expiração, empurre também com força toda aquela emoção que está bloqueada interiormente, permitindo que ela descarregue através das mãos na parede. Continue no seu próprio ritmo, inspire e solte. Você pode mover um pouco a postura ou ajustá-la e, ao expirar, sopre pela boca com toda a sua força, empurrando a parede. Com cada expiração, você pode se conectar com sua raiva e descarregá-la conscientemente na parede. Não hesite em ativar suas cordas vocais ao expirar quando soprar. Você pode trazer som para encorajar essa expulsão e descarga. Expire sempre pela boca. Muitas vezes, na raiva, temos essa ativação para lutar, mas podemos fazer isso com qualquer outra parte do corpo, com os pés contra a parede, e empurrar com as pernas também é possível.
Há 4 dimensões neste exercício:
1-A dimensão muscular do empurrão.
2- Associe a ação de empurrar à respiração e principalmente à expiração que pode ser vocalizada.
3-Combine tudo isso com a intenção de liberar tensão e emoção.
4-Contato com sensações corporais.
O princípio básico é, como dissemos, descer um andar: descer do nível da mente para o nível do corpo, como se você estivesse em uma casa e quisesse descer um andar para ir ao térreo.
Exercício 2: Verificando o corpo ou o cachorro molhado
Envolve mover o corpo como uma garrafa de refrigerante, ou como no Qi Gong. Você sobe e desce de joelhos. Você faz isso como um cachorro saindo da água. Você precisa sentir toda a pele do seu corpo se movendo: ombros, pulsos, etc. Você precisa lançar a carga emocional na terra e deixar seu corpo lhe dizer onde há necessidade de movimento. Deixe o corpo guiar você.
Em segundo lugar, você deve fazer este exercício até ficar exausto: não apenas por um ou dois minutos, mas até suar e ficar realmente cansado. E quando você chegar a esse estado, você pode se alongar com um ritmo mais longo, colocar uma música meditativa, dançar: apenas se mova como você faz com a música, um movimento consciente, deixando o corpo se mover com a música.
Exercício 3: O Lenhador
É como cortar madeira com as duas mãos. Deixe-os cair para baixo, com uma grande expiração pela boca para liberar a raiva ou qualquer outra emoção negativa.
Exercício 4: Empurre a cabeça
Isso envolve empurrar a cabeça com a mão e, simultaneamente, fechar o ânus, para deixar a carga de raiva sair pela mão e pela testa.
Exercício 5: Bocejar
É muito eficaz em casos de raiva e também para reduzir qualquer outra tensão liberada pela abertura ampla da boca. É aconselhável praticar o bocejo simultaneamente ao alongamento dos braços e das mãos para intensificar seu efeito.
Exercício 6: Relaxamento de órgãos e membros tensos
Nós escaneamos o corpo para identificar áreas e membros tensos, como o maxilar inferior, que geralmente fica tenso durante emoções negativas, o espaço entre as sobrancelhas, os joelhos ou outros… e liberamos tudo que estiver tenso. Por fim, por meio da detenção, liberamos a raiva ou qualquer outra emoção negativa. Praticar Yoga Nidra é um excelente exemplo de relaxamento.
Exercício 7: Caminhada
Caminhar é um regulador eficaz do sistema nervoso em geral e das emoções em particular. Seu efeito pode ser intensificado pela repetição de uma fórmula verbal na qual cada membro ou órgão tenso é solicitado a relaxar. Muitas vezes é aconselhável falar com nossos órgãos, ou falar internamente, ou em voz alta para nós mesmos, pedindo para nos acalmarmos, e esse diálogo interno muitas vezes provou sua eficácia.
Exercício 8: O movimento dos enlutados
No Oriente, o que a pessoa enlutada faz instintivamente quando lamenta seu falecido é um movimento espontâneo que libera a raiva ou qualquer outra emoção negativa: ela levanta as duas mãos até que elas toquem sua testa, com as palmas voltadas para a frente, então, em um movimento rápido e poderoso, as deixa cair para atingir suas coxas. É aconselhável acompanhar esse movimento com uma respiração ou um suspiro em voz alta e uma forte expiração pela boca, liberando assim a emoção negativa.
É um exercício simples e eficaz, que pode ser repetido diversas vezes. seus horários durante o dia.
Brincando com nossa raiva
Então, praticando um ou mais desses exercícios, lavamos nossa tigela de raiva todas as manhãs. E quando sentimos que estamos muito no nível mental, descemos para o nível corporal. Cada pessoa se autorregula à sua maneira, escolhendo os exercícios que lhe parecem mais adequados.
A ideia benevolente da raiva, assim como o espírito desses exercícios, é que buscamos dar corpo à raiva, incorporá-la. A intenção é que eu abrace minha raiva e permita que ela se expresse através do meu corpo.
O vício da raiva, que é tão prejudicial quanto o vício em drogas, deve ser evitado a todo custo. Também é aconselhável, para o mesmo propósito, trabalhar nosso passado relacionado à raiva, bem como sondar e descobrir cada vez mais o que nos deixa com raiva, a fim de sondar e descobrir também a emoção subjacente à raiva: muitas vezes a raiva expressa um certo medo, ou é uma resposta protetora contra a vergonha, e neste caso recorremos à raiva para nos proteger. Para domar nossa raiva, precisamos descobrir o que está por trás dessa raiva. Geralmente é bom fazer amizade com nossa raiva e dialogar com ela para descobrir o que ela esconde e o que a excita.
Não podemos esquecer que, como acontece com todas as emoções, quanto mais tentamos afastar uma emoção, mais ela retorna.
Então tentamos brincar com a raiva porque quanto mais brincamos com ela, mais ela é liberada. Muitas vezes falamos até em abraçar o fogo para expressar um trabalho criterioso, a fim de domar nossa raiva e nosso ódio.