دار بيبليون
Esercizi pratici e consigli per gestire i capricci / Conferenza di Lwiis Saliba su Zoom, mercoledì 16 aprile 2025
La psicologia spirituale, lo yoga e la psicologia contemporanea consigliano una serie di esercizi per attenuare e liberare la rabbia, nonché per prevenire i capricci, che abbiamo già definito follie passeggere o temporanee.
In arabo, i termini Hamaqa حماقة e Hamaq حمق vengono utilizzati per indicare sia la mancanza di ragione e la stoltezza, sia la rabbia. La lingua araba si unisce così alla psicologia moderna, che considera la rabbia come una follia temporanea.
Nei dizionari bilingui le parole follia e irragionevolezza sono presenti in entrambi i significati. Nel dettagliato dizionario arabo-francese di Abdelnour, leggiamo (p1/763) حماقة Hamaqah: idiozia, imbecillità, stoltezza, stupidità, rabbia, rabbia. In altre parole, Hamaqah حماقة è sia stupidità, idiozia, irritabilità, sia rabbia, arroganza. Nel trilingue Mawrid Ar/An/Fr (3a edizione: 2005, p. 725): Hamaqah حماقة in italiano significa: stupidità, idiozia e, allo stesso tempo, significa: follia, stoltezza. Ritroviamo gli stessi significati nel dizionario arabo-francese Al-Munjid (pp. 696-697): Idiozia: stupidità, imbecillità, assurdità. Il verbo “Hamoqa” حَمُقَ: essere stupido, essere un idiota, arrabbiarsi, diventare furioso. Arrabbiarsi per le cose più banali.
In altre parole e in poche parole, la rabbia nel termine arabo “hamaqah” حماقة è sinonimo di stupidità e arroganza. Anche la rabbia è arroganza. Questo è esattamente ciò che affermano lo yoga e la psicologia spirituale. Dal loro punto di vista, la rabbia è il prodotto dell’ego e della megalomania.
Cosa possiamo concludere da questa presentazione linguistica e filologica araba? L’uomo arabo ha imparato per istinto ed esperienza che la rabbia è sinonimo di stupidità, idiozia, stoltezza, follia e anche arroganza. Non è forse questo ciò che sperimentiamo quotidianamente, perché la rabbia ci allontana dal cerchio della razionalità e della ragione e ci rende prigionieri e schiavi di essa, tanto che spesso agiamo in modo stupido, folle e insensato quando siamo arrabbiati!
Una breve pausa su una seconda espressione araba, anch’essa molto significativa: quando uno di noi si arrabbia, diciamo, traducendo letteralmente: ardeva di rabbia. In francese troviamo anche l’espressione: to become inflamed from anger, e in inglese: to burn from anger. Questa sinonimia tra rabbia, fuoco e la sua accensione in arabo, così come in francese e in inglese, si ritrova nelle più antiche tradizioni buddiste, poiché si dice che Buddha abbia affermato: Nessuno ha creato l’inferno. È il fuoco dello spirito che scatena la rabbia, incendia l’inferno e brucia il suo proprietario. (Saliba, Lwiis, Buddha, 10/1, p174).
Scendere al pavimento del corpo
La rabbia, così come la proviamo e la sentiamo nel nostro corpo, è un’emozione muscolare, il che significa che quando la proviamo sentiamo una contrazione nei nostri muscoli. Ecco perché Muscle Release aiuta a calmare la rabbia.
Per gestire la nostra rabbia è quindi consigliabile non accoglierne l’attacco a livello mentale, ma piuttosto scendere a livello corporeo. Perché finché restiamo a livello mentale ci sarà questo confronto. Non bisogna quindi cercare di combattere l’attacco di rabbia con gli stessi strumenti della mente e del pensiero, ma assorbire questo attacco a livello del corpo per evitare di rimanere bloccati a livello della mentalizzazione.
Ecco perché integreremo la nostra presentazione con esercizi pratici che aiutano ad alleviare la rabbia.
Esercizio 1: Spingere il muro:
Come già detto, la rabbia è un’emozione molto muscolare. Ciò che aiuta a calmare un capriccio, spesso chiamato esaurimento nervoso, è la scarica muscolare. Mettiamo un piede avanti e uno indietro, con l’intenzione di sfogare la nostra rabbia contro il muro. L’idea è semplicemente quella di scaricare a livello muscolare tutta questa carica energetica di rabbia spingendo con tutta la nostra forza contro una superficie solida che è il muro, e di associare la respirazione a una profonda inspirazione e nell’espirazione spingo con tutta la mia forza soffiando con la bocca. Possiamo attivare la voce attraverso ciò che liberiamo attraverso la vocalizzazione: soffiamo o possiamo anche grugnire: spingo, soffio e anche grido se necessario. In questo esercizio l’attenzione non è rivolta allo stretching: si possono piegare anche i piedi e le gambe. L’intenzione è focalizzata sullo scarico dei muscoli. Questo esercizio può essere praticato per scaricare la rabbia, ma anche per sbloccare la mente.
Per guidare la pratica dell’esercizio puoi seguire i seguenti consigli: senti le piante dei tuoi piedi che sono ancorate al terreno, e in ogni Respirando, lascia che i tuoi piedi diventino più saldamente ancorati al contatto con la terra, come se ci fossero radici che spingessero le piante dei tuoi piedi verso il centro della terra. Continua a respirare profondamente e senti il contatto tra le tue mani e il muro. Senti anche la temperatura, la consistenza, il contatto delle dita. Con l’espirazione successiva porta tutta la tua consapevolezza nei muscoli, nei muscoli delle braccia. Durante l’espirazione spingi il muro con tutta la tua forza e con ogni espirazione spingi con forza anche tutte le emozioni bloccate dentro, lasciandole fluire attraverso le mani sul muro. Prosegui al tuo ritmo, inspira e rilascia. Puoi cambiare leggermente la postura o modificarla e, mentre espiri, soffia con tutta la tua forza dalla bocca, spingendo contro il muro. Con ogni espirazione puoi entrare in contatto con la tua rabbia e scaricarla consapevolmente nel muro. Non esitate ad attivare le corde vocali durante l’espirazione quando soffiate. Per favorire questa espulsione e scarica è possibile introdurre il suono. Espira sempre attraverso la bocca. Spesso, quando siamo arrabbiati, abbiamo questa attivazione per combattere, ma possiamo farlo con qualsiasi altra parte del corpo, con i piedi contro un muro, ed è possibile anche spingere con le gambe.
Ci sono 4 dimensioni in questo esercizio:
1-La dimensione muscolare della spinta.
2- Associare l’azione di spingere alla respirazione e soprattutto all’espirazione che può essere vocalizzata.
3-Combina tutto quanto sopra con l’intenzione di liberare tensione ed emozione.
4-Contatto con le sensazioni corporee.
Il principio di base è, come abbiamo detto, scendere di un piano: scendere dal livello della mente al livello del corpo, come se fossimo in una casa e volessimo scendere di un piano per arrivare al piano terra.
Esercizio 2: Controllo del corpo o del cane bagnato
Si tratta di muovere il corpo come una bottiglia di soda, o come nel Qi Gong. Ti alzi e ti abbassi sulle ginocchia. Lo fai come un cane che esce dall’acqua. Devi sentire muoversi tutta la pelle del tuo corpo: spalle, polsi, ecc. Devi scaricare la carica emotiva nella terra e lasciare che il tuo corpo ti dica dove c’è bisogno di movimento. Lasciati guidare dal corpo.
In secondo luogo, dovresti ripetere questo esercizio finché non sei esausto: non solo per uno o due minuti, ma finché non sudi e sei davvero stanco. E quando raggiungi quello stato, puoi fare stretching con un ritmo più lungo, mettere della musica meditativa, ballare: muoviti semplicemente come fai con la musica, un movimento consapevole, lasciando che il corpo si muova a ritmo di musica.
Esercizio 3: Il boscaiolo
È come tagliare la legna con entrambe le mani. Lasciateli cadere verso il basso, espirando profondamente dalla bocca per far uscire la rabbia o qualsiasi altra emozione negativa.
Esercizio 4: Spingere la testa
Ciò comporta spingere la testa con la mano e contemporaneamente chiudere l’ano, in modo da far uscire la carica di rabbia attraverso la mano e la fronte.
Esercizio 5: Sbadigliare
È molto efficace nei casi di rabbia e anche per ridurre qualsiasi altra tensione che viene rilasciata attraverso l’ampia apertura della bocca. Si consiglia di praticare lo sbadiglio allungando contemporaneamente le braccia e le mani per intensificarne l’effetto.
Esercizio 6: Rilassamento degli organi e degli arti tesi
Eseguiamo una scansione del corpo per identificare le zone e gli arti tesi, come la mascella inferiore, che spesso si tende in caso di emozioni negative, lo spazio tra le sopracciglia, le ginocchia o altri… e rilasciamo tutto ciò che è teso. Infine, attraverso la detenzione, liberiamo la rabbia o qualsiasi altra emozione negativa; praticare Yoga Nidra è un ottimo esempio di rilassamento.
Esercizio 7: Camminare
Camminare è un efficace regolatore del sistema nervoso in generale e delle emozioni in particolare. Il suo effetto può essere intensificato ripetendo una formula verbale in cui si chiede a ogni arto o organo teso di rilassarsi. Spesso si consiglia di parlare ai nostri organi, oppure di parlare internamente o ad alta voce a noi stessi, chiedendoci di calmarci, e questo dialogo interiore ha dimostrato molto spesso la sua efficacia.
Esercizio 8: Il movimento dei familiari in lutto
In Oriente, ciò che la persona in lutto fa istintivamente quando piange il suo defunto è un movimento spontaneo che libera la rabbia o qualsiasi altra emozione negativa: alza entrambe le mani fino a toccarsi la fronte, con i palmi rivolti in avanti, poi, con un movimento rapido e potente, le lascia cadere per colpire le cosce. Si consiglia di accompagnare questo movimento con un respiro o un sospiro forte e una forte espirazione dalla bocca, liberando così l’emozione negativa.
È un esercizio semplice ed efficace che può essere ripetuto più volte. loro orari durante il giorno.
Giocando con la nostra rabbia
Quindi, praticando uno o più di questi esercizi, laviamo ogni mattina la nostra ciotola della rabbia. E quando sentiamo di essere troppo concentrati sul livello mentale, scendiamo al livello corporeo. Ognuno si autoregola a modo suo, scegliendo gli esercizi che ritiene più adatti a sé.
L’idea benevola della rabbia, nonché lo spirito di questi esercizi, è che cerchiamo di dare corpo alla rabbia, di incarnarla. L’intenzione è che io accolga la mia rabbia e le permetta di esprimersi attraverso il mio corpo.
La dipendenza dalla rabbia, che è dannosa quanto la tossicodipendenza, deve essere evitata a tutti i costi. Allo stesso scopo è consigliabile anche lavorare sul nostro passato legato alla rabbia, indagare e scoprire sempre di più cosa ci fa arrabbiare, per sondare e scoprire anche l’emozione che sta alla base della rabbia: spesso la rabbia esprime una certa paura, oppure è una risposta protettiva contro la vergogna, e in questo caso ricorriamo alla rabbia per proteggerci. Per domare la nostra rabbia, dobbiamo scoprire cosa c’è dietro. In genere è bene fare amicizia con la nostra rabbia e dialogare con essa per scoprire cosa nasconde e cosa la eccita.
Non dimentichiamo che, come per tutte le emozioni, più cerchiamo di allontanarle, più queste ritornano.
Quindi cerchiamo di giocare con la rabbia perché più giochiamo con la rabbia, più la liberiamo. Spesso parliamo addirittura di abbracciare il fuoco per esprimere un lavoro giudizioso volto a domare la nostra rabbia e la nostra ira.