دار بيبليون
Wut: Ihre physiologischen Auswirkungen und Behandlung, Vortrag von Lwiis Saliba auf Zoom, Mittwoch, 12. März 2025
Die negativen Auswirkungen von Wut
Wut ist eine starke und verletzende Emotion, die durch Gefühle der Feindseligkeit, Aufregung und Frustration gekennzeichnet ist. Wie Angst kann auch Wut bei der Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion eine Rolle spielen. Dies ist ein Instinkt, den Menschen mit anderen Tieren teilen. Wenn Gefühle der Wut aufkommen, neigt man möglicherweise dazu, die Gefahr wegzuschieben und sich selbst zu schützen.
Wut hat viele psychologische und physiologische Auswirkungen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Wut tiefgreifende Auswirkungen auf Herz, Gehirn und Verdauungssystem hat, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum anhält. Laut dem Wall Street Journal gehen die Auswirkungen von Wut über den psychologischen Aspekt hinaus und beeinträchtigen verschiedene Organe des Körpers ernsthaft.
Die Auswirkungen von Wut auf das Herz
Einer kürzlich im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie zufolge kann Wut das Herzinfarktrisiko erhöhen, da sie die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigt.
Forscher untersuchten die Wirkung dreier verschiedener Emotionen auf das Herz: Wut, Angst und Traurigkeit. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt, wobei die erste von den Forschern provoziert wurde, um sie wütend zu machen. In der zweiten Gruppe wurde Angst ausgelöst. Bei der dritten Gruppe waren es Gefühle der Traurigkeit, die Auslöser waren.
Die Forscher testeten die Blutgefäße jedes Teilnehmers mit einem Blutdruckmessgerät.
Die Durchblutung war bei der wütenden Gruppe schlechter als bei den Teilnehmern der anderen beiden Gruppen.
Der leitende Forscher Dr. Daichi Shimbo, Professor für Medizin an der Columbia University, kam zu dem Schluss:
„Wir glauben, dass extreme Wut die Arterien einer Person belastet und sie einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzt“,
Die Auswirkungen von Wut auf das Verdauungssystem
Wenn eine Person wütend wird, schüttet ihr Körper eine Reihe von Proteinen und Hormonen aus, die Entzündungen im Körper verstärken, und chronische Entzündungen können das Risiko vieler Krankheiten erhöhen.
Dr. Stephen Loeb, Leiter der Gastroenterologie an der Cleveland Clinic, weist darauf hin, dass Wut „das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert, also das ‚Kampf-oder-Flucht‘-System, das das Blut vom Darm zu den Hauptmuskeln transportiert, wodurch die Bewegung durch den Verdauungstrakt verlangsamt wird und Probleme wie Verstopfung verursacht werden.“ »
Darüber hinaus verdoppelt Wut laut Stephen Loeb den Abstand zwischen den Zellen in der Darmwand, sodass mehr Nahrung und Abfallstoffe durch diese Räume gelangen können. Dies verstärkt Entzündungen, die Symptome wie Magenschmerzen, Blähungen oder Verstopfung verursachen können.
Die Wirkung von Wut auf den Geist
Joyce Tam, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Rush University Medical Center in Chicago, erklärt, dass Wut unsere kognitive Leistung beeinträchtigen kann. Es betrifft Neuronen im präfrontalen Kortex, dem vorderen Bereich unseres Gehirns, der die Aufmerksamkeit, die kognitive Kontrolle und unsere Fähigkeit zur Regulierung unserer Emotionen beeinflussen kann.
Joyce Tam fügt hinzu: Wut kann dazu führen, dass der Körper Stresshormone in den Blutkreislauf freisetzt, und ein hoher Stresshormonspiegel kann Nervenzellen im präfrontalen Kortex und Hippocampus des Gehirns schädigen. Diese Läsionen des präfrontalen Kortex können die Entscheidungsfindung, die Aufmerksamkeit und die exekutiven Funktionen beeinträchtigen.
Joyce Tam weist weiterhin darauf hin, dass der Hippocampus der Hauptteil des Gehirns ist, der für das Gedächtnis zuständig ist. Eine Schädigung der Neuronen kann daher die Lernfähigkeit und die Fähigkeit, Informationen zu behalten, beeinträchtigen.
Wir haben bereits erwähnt, dass viele Psychologen Wut als „vorübergehenden Wahnsinn“ betrachten und dieser Begriff allein reicht aus, um den Schaden zu visualisieren und vorherzusagen, den Wut an der Physiologie und dem Geist eines Menschen anrichten kann.
Tipps zum Umgang mit Wut
Antonia Seligowski, Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School, erklärt in ihrer Studie über Gehirn und Herz, dass man zunächst das Ausmaß der Wut untersuchen müsse, das heißt, feststellen müsse, ob die Wut übertrieben sei. Tatsächlich unterscheidet sich vorübergehende Wut von chronischer Wut: „Wenn Sie gelegentlich ein wütendes Gespräch führen oder sich von Zeit zu Zeit verärgert oder verärgert fühlen, ist das Teil der normalen menschlichen Erfahrung“, erklärt sie.
„Wenn negative Emotionen jedoch über einen längeren Zeitraum anhalten und viele davon vorhanden sind, dann liegt darin die Ursache für die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.“
Antonia versucht herauszufinden, ob die Behandlungen Auch psychiatrische Behandlungen wie bestimmte Arten der Gesprächstherapie oder Atemübungen können einige der durch Wut verursachten körperlichen Probleme behandeln oder lindern.
Andere Ärzte empfehlen Strategien zur Aggressionsbewältigung. Dr. Stephen Loeb von der Cleveland Clinic sagt, dass Hypnose und Meditation helfen können, ebenso wie eine Änderung der Reaktion auf Wut. Er rät dazu, langsamer zu werden, zu verstehen, was man fühlt, und zu lernen, es auszudrücken. Dabei sollte man jedoch darauf achten, die eigenen Emotionen nicht zu unterdrücken, da dies nach hinten losgehen und zu einer Verschlimmerung führen kann. Tenzin Palmo nennt es, unseren Ärger und unsere negativen Emotionen zu akzeptieren, anstatt sie zu unterdrücken.
Neue Forschung zum Umgang mit Wut
Japanische Forscher haben wütenden Menschen geraten, ihren Ärger und ihre Wut nicht an Kollegen oder Angehörigen auszulassen, sondern indem sie ihre wütenden Gedanken aufschreiben und das Papier, auf dem sie sie niedergeschrieben haben, anschließend in einen Mülleimer oder Aktenvernichter werfen.
Professor Nobuyuki Kawai von der Nagoya-Universität in Zentraljapan sagte in der Studie, die kürzlich in der britischen Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde: „Wir hatten erwartet, dass unsere Methode den Ärger bis zu einem gewissen Grad lindern würde. Wir waren jedoch überrascht, als wir feststellten, dass diese Technik zur Emotionsregulierung den Ärger fast vollständig eliminierte.“
Kawai fährt fort: „Diese Studie hat gezeigt, dass der physische Akt des Wegwerfens eines Blattes Papier, auf dem (negative) Gedanken über die Ursachen eines Wut auslösenden Ereignisses niedergeschrieben sind, die Wut beruhigt, während das bloße Halten des Blattes Papier diesen Effekt nicht hatte.
Etwa hundert Studenten nahmen an einem Experiment teil, bei dem sie gebeten wurden, ihre Meinung zu gesellschaftlichen Themen wie dem Rauchverbot in öffentlichen Räumen und anderen schriftlich abzugeben. Die Antworten wurden anschließend von Doktoranden überprüft, die jedoch jedem Studierenden in puncto Intelligenz, Schreibqualität, Logik und Rationalität bewusst schlechte Noten gaben, teilweise begleitet von sehr harschen Bemerkungen.
Nachdem die Teilnehmer ihre benoteten Aufgaben erhalten hatten, wurden sie gebeten, ihre Gefühle auf ein Blatt Papier zu schreiben. Anschließend wurde die Hälfte von ihnen gebeten, es zu zerreißen und wegzuwerfen, während die andere Hälfte das Papier behielt.
Die Forscher beobachteten, dass alle Teilnehmer wütend wurden, als sie die abfälligen Kommentare sahen. Allerdings verringerte sich die Wut der Gruppe, die das Papier wegwarf, auf nahezu Null, während die Wut der Gruppe, die das Papier behielt, hoch blieb. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse dieser Studie wichtig und bedeutsam sind, da die Kontrolle und Bewältigung von Wut, sei es zu Hause, bei der Arbeit oder anderswo, viele Folgen im Leben eines Menschen abmildern kann.
Wutmanagement: Altes Yoga und moderne Psychologie
Dieses moderne wissenschaftliche Experiment erinnert mich an eine Geschichte unseres Weisen und Gurus Ma Ananda Moyi, die mir Swami Vijayananda weitergegeben hat: „Ein Mann war nach einem heftigen Streit zwischen ihnen wütend und zornig auf einen Freund. Er schrieb ihm einen Brief, in dem er seiner Wut und seinem Groll Ausdruck gab. Er ging zur Post, um ihn abzuschicken. Als er zu spät kam, fand er den Brief ungeöffnet vor. Als er nach Hause zurückkehrte, dachte er bei sich: Vielleicht ist der Ton dieses Briefes hart und bissig, und dieser Mann ist schließlich ein lieber Freund von mir. Also zerriss er ihn und schrieb einen anderen Brief in einem neutraleren Ton.“ Am nächsten Tag wollte er ihn bei der Post abgeben, ohne zu wissen, dass Feiertag war, und kehrte enttäuscht nach Hause zurück. Er dachte: „Wie kann ich einem lieben Freund in so einem kalten Ton einen Brief schreiben?“ Er zerriss den zweiten Brief, schrieb ihr einen Brief voller Liebe, schickte ihn ihr und sie versöhnten sich.
Ma kommentierte diese Geschichte immer mit den Worten: „Wenn Sie mit jemandem Streit haben, schreiben Sie ihm und zerreißen Sie das Geschriebene, bis Wut, Bitterkeit und Groll verflogen sind und sich in Gefühle der Liebe und des Respekts verwandelt haben.“ Können wir aus dem oben erwähnten wissenschaftlichen Experiment nicht die gleiche Lektion lernen? Bedenken Sie, dass alte Weisheiten oft Vorläufer der Wissenschaft sind.
Die Ergebnisse dieses wissenschaftlichen Experiments erinnern auch an bestimmte Yoga-Übungen und -Praktiken, insbesondere an bestimmte vedische Rituale wie Puja, bei denen der Praktizierende aufgefordert wird, auf ein Stück Papier die Ereignisse zu schreiben, die ihn oder sie verärgert und die Wut, Groll und Groll hervorgerufen haben, und dann das Papier ins Feuer zu werfen, um es zu verbrennen, oder es ins Meer oder in den Fluss zu werfen und zuzusehen, wie es verschwindet und zu spüren, wie Gefühle von Wut und Groll verschwinden, wenn sie verbrennen oder verschwinden. Bei anderen Ritualen wird der Suchende oder Yogi gebeten, die Papiere, die er über Ereignisse geschrieben hat, die seinen Groll erregt haben oder die ihn wütend oder traurig gemacht haben, hinter seinem Rücken in den Fluss oder das Meer zu werfen und dann weiterzugehen, ohne auch nur zurückzublicken, um das Schicksal des Stapels Papier zu sehen, den er weggeworfen hat. Damit soll symbolisiert werden, dass diese Ereignisse und Angelegenheiten nun der Vergangenheit angehören, dass sie vergangen sind und nicht mehr rückgängig gemacht werden können. Auf diese Weise wird er von diesen negativen und alten Einflüssen befreit.
Dieses vedische Ritual erinnert an ein grundlegendes Gebot Buddhas: „Wie eine Schlange ihre Haut abstreift, müssen wir ständig unsere Vergangenheit abstreifen“ (Saliba, Lwiis, Thus Taught the Buddha, 2. Auflage, 2024, 33/2, S. 326). Unsere Vergangenheit belastet uns oft und unser Gedächtnis wird so voll wie das eines Computers. Wir müssen es leeren, um im gegenwärtigen Moment zu leben.
Die Ähnlichkeiten zwischen diesen alten Yoga-Methoden und modernen psychologischen Methoden sind offensichtlich. So treffen alte Yoga-Traditionen und moderne wissenschaftliche Erkenntnisse aufeinander und überschneiden sich erneut.
Schreibtherapie
Wie dem auch sei, dieses wissenschaftliche Experiment bringt uns zurück zu einer sehr wichtigen Frage, die wir bereits erwähnt haben. Schreibtherapie.
Es besteht ein Unterschied zwischen dem verbalen Ausdruck von Wut und dem, was sie hervorruft, und dem schriftlichen Ausdruck von Wut. Über unsere Wut, ihre Ursachen und Auslöser zu sprechen, wird unsere Krise nur verschlimmern. Andererseits kann das Beschweren mit Stift und Papier dabei helfen, den Ärger zu beruhigen oder zumindest zu reduzieren.
Wenn Sie auf jemanden oder gegen jemanden wütend sind, schreiben Sie ihm einen Brief, in dem Sie die Gründe für Ihre Wut erklären und was getan werden muss, um die Wut abzubauen und auszuräumen. Dies bedeutet nicht, dass Sie ihm diesen Brief schicken sollten, sondern dass es sich dabei um eine subjektive und psychologische Maßnahme handelt, um Ihrem Ärger Luft zu machen, wie es auch in der von Ma Ananda Moyi erzählten Geschichte der Fall war. Wut ist ebenso wie Ärger, Groll, Empörung, Rache und Boshaftigkeit eine Emotion oder vielmehr ein Synonym für dieselbe Emotion. Wut verletzt, quält und zerfrisst die menschliche Seele, verschlingt sie wie Rost Eisen zerfrisst. Die negativen Auswirkungen der Wut werden noch verstärkt, wenn eine Person sie in sich behält und sie sich in Ärger, Groll und Unzufriedenheit verwandelt. Im Neuen Testament finden wir hierzu ein goldenes Gebot: „Wenn du zornig bist, lass die Sonne nicht über deinem Zorn untergehen“ (Epheser 4,26). Die Interpretation dieses Verses ist wie folgt:
„Wir dürfen uns nicht von der Wut beherrschen lassen, sondern müssen sie kontrollieren. Wir dürfen nicht zulassen, dass der Zorn im Herzen verweilt und sich einnistet, sonst führt er zum Tod“ (Die Bibel, Pastorale Lesung, Epheser 4/26, S. 366).
In der Schrift des Neuen Testaments heißt es weiter: {Legt alle Bosheit, allen Groll, alle Wut, alles Geschrei, alles Fluchen und alles andere Böse ab.} Seid freundlich zueinander, seid barmherzig und vergebt einander, so wie Gott euch in Christus vergeben hat (Epheser 4,32).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schreiben ein wirksames Mittel ist, um Wutanfälle (vorübergehenden Wahnsinn) zu lindern und zu lindern. Außerdem kann es verhindern, dass sie sich in Groll und Neid verwandeln, also in Gefühle und Emotionen, die die menschliche Seele und den Körper erschöpfen und mit der Zeit zu Krankheiten werden.