دار بيبليون
Os Dez Mandamentos para Controlar as Emoções/ Conferência de Lwiis Saliba no Zoom Quarta-feira, 12 de Fevereiro de 2025
Na palestra anterior (22 de janeiro de 2025), demos uma visão geral das emoções negativas, como medo, raiva, ressentimento e outras, e destacamos seus efeitos nocivos e negativos na saúde mental e física. Apresentamos as razões mais importantes para o agravamento dessas emoções e sua consequente perda de controle, e concluímos que, apesar da natureza instintiva de todas as emoções humanas, o ser humano continua capaz de controlá-las, dominá-las e administrá-las para o bem e benefício de si mesmo e dos outros. Nesta palestra apresentaremos conselhos práticos e aplicados para controlar essas emoções, que resumimos em dez mandamentos extraídos dos ensinamentos de yoga, misticismo comparativo e psicologia espiritual.
1- Conte até dez
O primeiro mandamento para controlar as diferentes emoções é contar. Antes de ficar com raiva, chorar ou ficar chateado, tente contar. Na verdade, esse é um conselho popular conhecido, repetido para aqueles que estão prestes a ficar com raiva: conte até dez. Essa contagem lhes dá um período de tempo que muitas vezes permite que a raiva diminua e eles possam retornar ao seu estado calmo e normal. Não esqueçamos aqui que a raiva, como mencionamos na palestra anterior, é uma “loucura temporária”, como dizem muitos psicólogos. Então, não vale a pena evitar um ataque de loucura se pararmos e contarmos até dez? Recordemos aqui o provérbio árabe que diz: “Na paciência está a segurança, e na pressa está o arrependimento.” Nunca devemos nos precipitar em um estado de raiva ou ansiedade que queima nossos nervos e nos impede de ter uma visão clara e equilibrada das coisas.
2- Respire profundamente
Este é outro conselho popular, que é frequentemente repetido, como dizer à pessoa agitada para “respirar”. A respiração profunda, assim como o controle da respiração e a respiração, têm um efeito calmante no corpo e na mente. Então, assim como o yoga ensina, quando você quiser assumir o controle de suas emoções, pratique exercícios respiratórios simples e observe sua respiração: uma expiração profunda seguida de uma inspiração profunda que libera a tensão e você verá que seu humor muda e você fica mais inclinado a se acalmar. O yoga também recomenda prender a respiração após expirar, pois isso desacelera a frequência cardíaca, reduz a secreção de adrenalina e ativa o sistema parassimpático, o que ajuda a acalmar a mente e o corpo e evitar a raiva, o medo ou qualquer outra emoção negativa.
3- Pratique esportes
Uma das coisas que mantém a saúde mental e ajuda a controlar as emoções é praticar exercícios físicos ou posturas de ioga. Natação, corrida, ciclismo ou caminhada para idosos são alguns dos esportes que são úteis nessa área. O exercício físico ajuda a ocupar a mente e reduz automaticamente a intensidade das emoções. O hatha yoga também promove flexibilidade e relaxamento do corpo e acalma a mente.
Cada um deve escolher uma atividade esportiva adequada à sua idade, constituição física e estado de saúde.
4- Faça exercícios de alongamento e relaxamento
O relaxamento é um antídoto eficaz e comprovado para a tensão e todo o estresse. O yoga nos aconselha a sentir cada emoção em nosso corpo, que geralmente se manifesta como tensão em uma área ou órgão, e então relaxar esse órgão em vez de deixá-lo ficar tenso com tensão e emoção, permitindo que ele se acalme. O relaxamento, por mais simples que seja, é na verdade um remédio para a ansiedade e pode erradicá-la.
5-Direcione sua atenção para outras coisas
A atenção plena é essencial para controlar as emoções e neutralizar as emoções negativas. Quando uma emoção forte, como medo ou raiva, o atingir, direcione sua atenção para outras coisas que você gosta, como ler, um hobby favorito, brincar com uma criança, cuidar de um animal de estimação ou outras coisas que você normalmente gosta de fazer. Cada uma dessas atividades pode ajudar você a se acalmar e controlar suas emoções.
6- Fale consigo mesmo.
Se você estiver com raiva, por exemplo, você pode controlar seus sentimentos de raiva tentando se acalmar em voz alta, dizendo para si mesmo: “tudo vai ficar bem”, “relaxe” ou qualquer outra frase que possa ajudá-lo a se acalmar e controlar esses sentimentos. Os psicólogos também aconselham falar com seus músculos e órgãos internamente e dar-lhes comandos mentais simples para relaxar. Quando você está com medo, por exemplo
Por exemplo, você pode falar consigo mesmo ou em voz alta, se desejar, sobre os motivos do seu medo e como lidar com ele, que são estratégias eficazes de regulação emocional. É o que o sábio Tenzin Palmo aconselha, por exemplo: dialogar com o nosso medo, mas também acolhê-lo e abraçá-lo, em vez de ressentir-se dele, rejeitá-lo e reprimi-lo, porque acolher o medo reduz automaticamente sua intensidade. Enquanto reprimi-lo, mesmo que temporariamente mascarado, só o fortalecerá e o tornará mais perigoso.
7- Evite conversas e conversas excessivas
Silêncio e meditação são os melhores antídotos para emoções negativas. A raiva, por exemplo, é alimentada pela tagarelice, que pode desencadear um ataque de raiva, enquanto falar agrava o choro, a tristeza e a mágoa. Quando sentir emoções negativas, pare um momento e reflita em silêncio. Isso ajudará você a se acalmar e controlar suas emoções. Por outro lado, qualquer estado de raiva, irritação ou ressentimento provoca uma explosão de pensamentos, e se expressamos nossos pensamentos de raiva verbalmente, nós os intensificamos e, assim, entramos em um círculo vicioso do qual é difícil escapar: a raiva desencadeia pensamentos, as palavras aumentam a agitação do pensamento, e assim por diante, até entrarmos em um estado de loucura temporária.
8- Expresse seus pensamentos e sentimentos no papel
Escrever é uma autoterapia comprovada para crises emocionais. É uma das maneiras mais eficazes de acalmar e controlar as emoções e pode lhe dar uma nova perspectiva sobre suas emoções e como gerenciá-las. Também é uma maneira eficaz de acalmar a ansiedade e aliviar a depressão.
A escrita criativa sobre experiências pessoais, sejam elas felizes ou dolorosas, tem efeitos positivos na saúde mental e física. Isso é confirmado por um novo estudo que destaca o poder e a eficácia da terapia criativa na vida humana. Este estudo indica que a escrita expressiva sobre experiências de vida é uma “maneira natural, eficaz e não farmacológica de melhorar a resiliência ao trauma e o bem-estar psicológico” e que esse tipo de escrita gera efeitos positivos na saúde física e psicológica, ao mesmo tempo que promove o desenvolvimento pessoal e o pertencimento à comunidade.
Vinte membros de um grupo de escritores chamado ‘The Right Group Life’ foram entrevistados por estudantes de medicina como parte de um projeto de humanidades médicas na Universidade da Cidade do Cabo, África do Sul, e os resultados foram publicados no BMJ Medical Humanities.
O estudo recomenda o uso da escrita expressiva, principalmente em países que passaram recentemente por conflitos e tensões significativas que afetaram a saúde pública, como é o caso da África do Sul, e recomenda que essa escrita continue para obter outros efeitos positivos.
O grupo disse que se esforça para promover a criatividade como uma ferramenta para processar experiências pessoais e organizou sessões de escrita para “promover a criatividade como uma ferramenta educacional para a mudança, onde narrativas negativas e não resolvidas podem ser transformadas em histórias escritas que apoiam e criam conexão e empatia”.
Os organizadores confiaram na criação de espaços seguros para os participantes expressarem suas experiências e compartilhá-las com outros durante as mesmas sessões, onde foram ouvidos por outros participantes, e muitas vezes experiências semelhantes foram compartilhadas, o que pode promover pertencimento e solidariedade dentro de uma comunidade.
Outros estudos mostraram que a escrita criativa pode beneficiar a saúde mental, aumentar a autoestima, melhorar o foco, a expressão emocional, a memória e outros efeitos positivos. Um provérbio francês comum diz: “Você não escreveu? Logo, você não aprendeu.”
Este provérbio também se aplica às emoções, porque escrever acalma a mente, nos ensina a acalmar nossas emoções, nos ajuda a entrar em nós mesmos e dialogar conosco mesmos, e assim nos ajuda a controlar nossas emoções e dominá-las.
9-Consulte uma pessoa de confiança
Aconselhamento de outras pessoas pode ajudar a acalmar seus pensamentos acelerados. Principalmente se a outra pessoa for um amigo honesto e calmo, ou um adulto sábio com quem você se sinta confortável. O provérbio popular diz: “Um bom conselho é o melhor presente”, e em um dos antigos provérbios árabes está escrito: “Um conselho vale um camelo”. Nos provérbios libaneses: “Aquele que não tem um ancião deve comprar [ou consultar] um ancião”, o que significa que aquele que não encontra uma pessoa madura e sábia perto de si deve consultar uma pessoa sábia, mesmo que isso signifique
custa o preço do conselho.
Então, tente sempre encontrar um amigo de confiança com quem você possa compartilhar seus sentimentos, preocupações e alguns de seus segredos.
10- Leia textos espirituais e de sabedoria
Não há dúvida de que adotar um livro de sabedoria ao qual você recorre constantemente e do qual tira inspiração ao longo de sua jornada e vida é algo que aliviará sua ansiedade e aumentará sua paz de espírito. Este livro pode ser o livro sagrado que você conhece desde a infância, como a Bíblia, o Alcorão, o Gita ou outros livros de sabedoria.
Cada um de nós tem seu próprio livro, e todos somos pessoas do livro: recitamos isto, ou cantamos aquilo, ou consultamos aquilo outro, tudo isso é reconfortante e edificante. Os sábios do yoga e os mestres sufis aconselham seus alunos a ler os textos de sabedoria diariamente, pois eles são os melhores professores e guias para uma pessoa em caminhos e circunstâncias difíceis.
Concluindo, as emoções são amigas que podem facilmente se transformar em inimigas, em feras ferozes e predadoras, ou em inimigas que podem ser transformadas em amigas e aliadas permanentes ao serem controladas. Cabe a nós escolher.