دار بيبليون
분노 폭발을 다스리기 위한 연습과 실용적인 팁 / 2025년 4월 16일 수요일, 루이스 살리바 Zoom 강연
영성 심리학, 요가, 그리고 현대 심리학은 분노를 완화하고 해소하며, 앞서 언급했듯이 일시적인 광기라고 여겨지는 짜증을 예방하기 위한 여러 가지 연습을 권장합니다.
아랍어에서 하마카(حماقة)와 하마크(حمق)는 이성의 결여와 어리석음, 그리고 분노를 모두 지칭하는 데 사용됩니다. 따라서 아랍어는 분노를 일시적인 광기로 간주하는 현대 심리학을 반영합니다.
이중 언어 사전에서 광기와 비이성이라는 단어는 두 가지 의미로 모두 사용됩니다. 압델누르의 상세한 아랍어-프랑스어 사전(1/763쪽)에서 우리는 하마카(حماقة Hamaqah): 백치, 저능, 어리석음, 어리석음, 분노, 분노로 번역되어 있습니다. 다시 말해, 하마카(حماقة)는 어리석음, 백치, 짜증, 그리고 분노, 오만함을 모두 의미합니다. 3개 국어 마우리드어(Mawrid Ar/An/Fr, 제3판: 2005년, 725쪽)에서 하마카(حماقة)는 영어로 어리석음, 백치를 의미하며, 동시에 어리석음, 어리석음을 의미합니다. 아랍어-프랑스어 사전 알문지드(Al-Munjid, 696-697쪽)에서도 같은 의미를 찾을 수 있습니다. 백치(idiotie): 어리석음, 저능함, 부조리. 동사 “hamoqa”(حَمُقَ): 어리석음, 바보, 화냄, 격분. 가장 사소한 일에 화를 내는 것.
다시 말해, 아랍어 “hamaqah”(حماقة)의 분노는 어리석음과 오만함과 동의어입니다. 분노는 또한 오만함입니다. 요가와 영적 심리학이 말하는 바가 바로 이것입니다. 그들의 관점에서 분노는 자아와 과대망상의 산물입니다.
이러한 아랍어 언어학적, 언어학적 설명에서 우리는 무엇을 알 수 있을까요? 아랍인들은 본능과 경험을 통해 분노가 어리석음, 백치, 광기, 그리고 오만함과 동의어라는 것을 배웠습니다. 이것이 우리가 매일 경험하는 것이 아닙니까? 분노는 우리를 이성과 이성의 틀에서 벗어나게 하여 그 포로와 노예로 만듭니다. 우리는 화가 났을 때 종종 어리석고, 어리석고, 무의미하게 행동합니다!
또 다른 매우 중요한 아랍어 표현에 대해 잠시 생각해 보겠습니다. 우리 중 누군가가 화가 났을 때, 우리는 문자 그대로 “그는 분노로 불타올랐다”라고 말합니다. 프랑스어에는 “s’enflammer de colère”, 영어에는 “burns with anger”라는 표현이 있습니다. 아랍어, 프랑스어, 영어에서 분노, 불, 그리고 그 점화 사이의 이러한 동의어는 가장 오래된 불교 전통에서 찾아볼 수 있는데, 부처가 “아무도 지옥을 만든 것이 아니다. 지옥을 불태우고 그 주인을 태우는 것은 마음의 불이 분노에 고삐를 풀어주는 것이다”라고 말씀하셨기 때문이다(Saliba, Lwiis, Bouddha, 10/1, p. 174).
신체 수준으로의 이동
우리가 몸에서 경험하고 느끼는 분노는 근육의 감정으로, 분노를 느끼는 동안 근육이 수축하는 것을 느낀다는 의미입니다. 이것이 바로 근육 이완이 분노를 진정시키는 데 도움이 되는 이유입니다.
따라서 분노를 다스리려면 정신적 차원에서 분노의 공격을 받는 것이 아니라 신체적 차원으로 내려가는 것이 좋습니다. 우리가 정신적 차원에 머무르는 한 이러한 대립은 계속될 것이기 때문입니다. 따라서 우리는 마음과 생각의 도구인 분노의 공격에 맞서려고 하지 말고, 정신적 차원에 머물지 않기 위해 신체적 차원에서 이 공격을 흡수해야 합니다.
이것이 바로 분노를 해소하는 데 도움이 되는 실제 연습으로 프레젠테이션을 마무리하는 이유입니다.
연습 1: 벽 밀기:
이미 말씀드렸듯이 분노는 매우 근육적인 감정입니다. 따라서 신경 쇠약이라고도 불리는 짜증을 진정시키는 데 도움이 되는 것은 근육의 방출입니다. 한 발은 앞으로, 다른 한 발은 뒤로 내딛으며 분노를 벽에 방출하려는 의도를 갖습니다. 핵심은 근육 수준에서 분노의 모든 에너지를 방출하는 것입니다. 온 힘을 다해 벽이라는 단단한 표면을 밀고, 숨을 깊이 들이마시며 호흡과 연관시키고, 내쉬면서 입으로 숨을 내쉬면서 온 힘을 다해 밀어냅니다. 우리는 발성을 통해 방출하는 것을 통해 목소리를 활성화할 수 있습니다. 숨을 불어넣거나 으르렁거릴 수도 있습니다. 밀거나, 불어넣거나, 필요하다면 소리칠 수도 있습니다. 이 연습에서는 스트레칭에 집중하지 않습니다. 발과 다리를 구부릴 수도 있습니다. 근육의 방출에 집중하는 것이 목표입니다. 이 연습은 분노를 방출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 마음의 막힘을 푸는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 연습하기 위해 다음 조언을 따르세요.
발바닥이 땅에 닿아 있는 것을 느껴보세요. 숨을 쉴 때마다 마치 뿌리가 발바닥을 땅의 중심을 향해 밀어내는 것처럼 발이 땅에 더욱 단단히 닿도록 하세요. 계속해서 깊게 숨을 쉬면서 손과 벽 사이의 접촉을 느껴보세요. 또한 온도, 질감, 손가락의 감촉도 느껴보세요. 다음 숨을 내쉴 때 모든 의식을 근육, 팔의 근육으로 집중하세요. 숨을 내쉴 때는 온 힘을 다해 벽을 밀고, 숨을 내쉴 때마다 안에 막혀 있던 모든 감정을 강하게 밀어내어 방출시키세요. 손을 통해 벽에 대고 숨을 내쉬세요. 자신의 속도에 맞춰 계속하세요. 숨을 들이마시면서 힘을 빼세요. 자세를 조금 움직이거나 조절할 수 있으며, 숨을 내쉬면서 온 힘을 다해 입으로 불어 벽에 밀어 넣으세요. 숨을 내쉴 때마다 분노와 연결되고 의식적으로 이 분노를 벽에 내뱉을 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 성대를 자극하는 것을 주저하지 마세요. 소리를 사용하여 분노를 내뱉고 해소할 수 있습니다. 항상 입으로 숨을 내쉬세요.
화가 났을 때 종종 이러한 싸움을 활성화하지만, 발을 벽에 대고 있거나 다리를 밀어내는 등 신체의 다른 부위로도 할 수 있습니다.
이 운동에는 네 가지 측면이 있습니다.
- 근육을 이용한 미는 동작
- 미는 동작과 호흡, 특히 숨을 내쉬는 동작을 결합하세요. 숨을 내쉬는 동작은 말로 표현할 수 있습니다.
- 긴장과 감정을 해소한다는 의도를 가지고 위의 모든 것을 결합하세요.
- 신체 감각과 연결하세요.
기본 원리는 앞서 언급했듯이 한 단계 내려가는 것입니다. 마치 집에 있는 것처럼 정신적인 수준에서 육체적인 수준으로 내려가는 것입니다. 2번 연습: 몸 또는 젖은 개 확인
이 동작은 탄산음료 병이나 기공처럼 몸을 움직이는 것입니다. 무릎을 꿇고 위아래로 움직입니다. 마치 물에서 나오는 개처럼요. 어깨, 손목 등 온몸의 피부가 움직이는 것을 느껴야 합니다. 감정적인 에너지를 땅으로 방출하고 몸이 어디에 움직여야 하는지 알려주도록 해야 합니다. 몸이 당신을 인도하도록 하세요.
그런 다음, 이 동작을 완전히 지칠 때까지 해야 합니다. 1~2분만 하는 것이 아니라 땀이 나고 정말 지칠 때까지 해야 합니다. 이 상태에 도달하면 더 긴 리듬으로 스트레칭을 하거나, 명상 음악을 틀거나, 춤을 출 수 있습니다. 음악에 맞춰 몸을 움직이고, 의식적으로 음악에 몸을 맡기세요.
3번 연습: 벌목꾼
마치 양손으로 나무를 자르는 것과 같습니다. 입으로 깊게 숨을 내쉬면서 아래로 떨어지도록 하여 분노나 다른 부정적인 감정을 해소하세요.
연습 4: 머리 밀기
이 동작은 손으로 머리를 밀면서 동시에 항문을 닫아 손과 이마를 통해 분노를 해소하는 것입니다.
연습 5: 하품
이 동작은 분노가 치밀었을 때 매우 효과적이며, 입을 벌려 발생하는 다른 긴장을 줄이는 데에도 효과적입니다. 하품의 효과를 극대화하기 위해 팔과 손을 스트레칭하는 동시에 하품을 하는 연습을 하는 것이 좋습니다. 연습 6: 긴장된 장기와 팔다리 이완
몸을 훑어보며 부정적인 감정을 느낄 때 자주 다물어지는 아래턱, 눈썹 사이, 무릎 등 긴장된 부위와 팔다리를 확인하고 긴장된 모든 것을 풀어줍니다. 마지막으로, 억제를 통해 분노나 다른 부정적인 감정을 해소합니다. 요가 니드라 수련은 이완의 훌륭한 예입니다.
연습 7: 걷기
걷기는 신경계 전반, 특히 감정을 효과적으로 조절합니다. 긴장된 팔다리나 장기를 이완시키라는 구어적 표현을 반복하면 그 효과를 더욱 강화할 수 있습니다. 장기에 말을 하거나, 내면적으로 또는 스스로에게 큰 소리로 말하며 진정하라고 독려하는 것이 권장되며, 이러한 내면의 대화는 종종 효과적인 것으로 입증되었습니다.
연습 8: 애도자의 움직임
동양에서는 애도자가 고인을 애도할 때 본능적으로 분노나 다른 부정적인 감정을 해소하는 자발적인 움직임을 합니다. 두 손을 들어 이마에 닿게 한 다음, 손바닥을 앞으로 향하게 한 다음 빠르고 힘찬 동작으로 내려 허벅지를 칩니다. 이 동작과 함께 숨을 크게 쉬거나 한숨을 쉬고, 입으로 강하게 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부정적인 감정을 해소할 수 있습니다.
이것은 간단하고 효과적인 연습이며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
분노와 놀기
따라서 이러한 연습 중 하나 이상을 연습함으로써 우리는 매일 아침 분노의 그릇을 비울 수 있습니다. 그리고 우리가 정신적인 영역에 너무 치중했다고 느낄 때, 우리는 육체적인 영역으로 내려갑니다. 각 사람은 자신에게 가장 적절하다고 생각되는 연습을 선택함으로써 스스로를 조절합니다.
분노의 자비로운 개념과 이러한 연습의 정신은 분노에 실체를 부여하고, 그것을 체화하고자 노력한다는 것입니다. 우리의 의도는 내 분노를 포용하고 그것이 내 몸을 통해 표현되도록 하는 것입니다.
무슨 일이 있어도 우리는 마약 중독만큼 해로운 분노 중독을 피해야 합니다. 같은 목적을 위해, 과거의 분노와의 관계를 되짚어 보고, 무엇이 우리를 화나게 하는지 점점 더 깊이 파고들어 분노의 기저에 있는 감정을 탐구하고 발견하는 것도 좋습니다. 분노는 종종 특정한 두려움을 표현하거나 수치심에 대한 보호 반응이며, 이 경우 우리는 자신을 보호하기 위해 분노에 의존합니다. 분노를 다스리려면 이 분노의 기저에 무엇이 있는지 알아내야 합니다. 일반적으로 분노와 친구가 되는 것이 좋습니다. 그리고 감정과 대화하여 감정이 숨기고 있는 것과 감정을 자극하는 것을 발견해야 합니다.
모든 감정과 마찬가지로, 감정을 밀어내려고 할수록 감정은 더욱 스스로를 불러들인다는 것을 잊지 마세요.
그래서 우리는 분노를 가지고 놀려고 노력합니다. 분노를 가지고 놀수록 분노가 더 많이 표출되기 때문입니다. 우리는 종종 분노와 분노를 다스리기 위한 현명한 노력을 표현하기 위해 불을 껴안는다고 말하기도 합니다.