دار بيبليون
I dieci comandamenti per controllare le emozioni/ Conferenza di Lwiis Saliba su Zoom mercoledì 12 febbraio 2025
Nella lezione precedente (22 gennaio 2025) abbiamo fornito una panoramica generale delle emozioni negative, come paura, rabbia, risentimento e altre, e ne abbiamo evidenziato gli effetti dannosi e negativi sulla salute mentale e fisica. Abbiamo esposto le ragioni più importanti dell’aggravamento di queste emozioni e della conseguente perdita di controllo, concludendo che, nonostante la natura istintiva di tutte le emozioni umane, l’essere umano rimane in grado di controllarle, dominarle e gestirle per il bene e il beneficio proprio e degli altri. In questa lezione presenteremo consigli pratici e applicati per controllare queste emozioni, che abbiamo riassunto in dieci comandamenti tratti dagli insegnamenti dello yoga, del misticismo comparato e della psicologia spirituale.
1- Contare fino a dieci
Il primo comandamento per controllare le diverse emozioni è contare. Prima di arrabbiarti, piangere o agitarti, prova a contare. In realtà si tratta di un consiglio popolare molto diffuso, ripetuto a chi sta per arrabbiarsi: conta fino a dieci. Questo conteggio dà loro un lasso di tempo che spesso consente alla rabbia di placarsi e di tornare al loro stato calmo e normale. Non dimentichiamo che la rabbia, come abbiamo detto nella lezione precedente, è una “follia temporanea”, come dicono molti psicologi. Non vale quindi la pena di evitare un accesso di follia se ci prendiamo tutto il tempo necessario e contiamo fino a dieci? Ricordiamo qui il proverbio arabo che dice: “Nella pazienza c’è la sicurezza, nella fretta c’è il rimpianto”. Non dobbiamo mai lasciarci prendere dalla rabbia o dall’ansia, che ci bruciano i nervi e ci impediscono di avere una visione chiara ed equilibrata delle cose.
2- Respira profondamente
Questo è un altro consiglio popolare, che viene spesso ripetuto, quando si dice alla persona agitata di “respirare”. La respirazione profonda, così come il controllo del respiro, hanno un effetto calmante sul corpo e sulla mente. Quindi, semplicemente come insegna lo yoga, quando vuoi prendere il controllo delle tue emozioni, pratica semplici esercizi di respirazione e osserva il tuo respiro: un’espirazione profonda seguita da una profonda inspirazione che rilascia la tensione e scoprirai che il tuo umore cambierà e sarai più propenso a calmarti. Lo yoga consiglia inoltre di trattenere il respiro dopo l’espirazione, poiché ciò rallenta la frequenza cardiaca, riduce la secrezione di adrenalina e attiva il sistema parasimpatico, che aiuta a calmare la mente e il corpo e a evitare rabbia, paura o qualsiasi altra emozione negativa.
3- Fare sport
Una delle cose che mantiene la salute mentale e aiuta a controllare le emozioni è praticare esercizi fisici o posizioni yoga. Tra gli sport utili in questo ambito rientrano il nuoto, la corsa, il ciclismo o le camminate per gli anziani. L’esercizio fisico aiuta a tenere occupata la mente e riduce automaticamente l’intensità delle emozioni. L’Hatha yoga favorisce inoltre la flessibilità e il rilassamento del corpo e calma la mente.
Ognuno dovrebbe scegliere un’attività sportiva adatta alla propria età, alla propria costituzione fisica e al proprio stato di salute.
4- Fai esercizi di stretching e rilassamento
Il rilassamento è un antidoto efficace e comprovato contro la tensione e ogni tipo di stress. Lo yoga ci consiglia di percepire ogni emozione nel nostro corpo, che solitamente si manifesta come tensione in una zona o in un organo, e poi di rilassare quell’organo invece di lasciarlo irrigidire dalla tensione e dall’emozione, lasciandolo calmare. Il rilassamento, per quanto semplice possa essere, è in realtà una medicina contro l’ansia e può sradicarla.
5-Dirigere la tua attenzione verso altre cose
La consapevolezza è essenziale per controllare le emozioni e neutralizzare quelle negative. Quando ti assale un’emozione forte, come la paura o la rabbia, concentra la tua attenzione su altre cose che ti piacciono, come leggere, dedicarti al tuo hobby preferito, giocare con un bambino, prenderti cura di un animale domestico o altre cose che normalmente ti piace fare. Ognuna di queste attività può aiutarti a calmarti e a gestire le tue emozioni.
6- Parla con te stesso.
Ad esempio, se sei arrabbiato, puoi controllare i tuoi sentimenti di rabbia cercando di calmarti ad alta voce, dicendoti ad esempio “andrà tutto bene”, “rilassati” o qualsiasi altra frase che possa aiutarti a calmarti e a controllare quei sentimenti. Gli psicologi consigliano anche di parlare internamente ai muscoli e agli organi e di impartire loro semplici comandi mentali per rilassarsi. Quando hai paura, per esempio
Ad esempio, puoi parlare da solo o ad alta voce, se preferisci, delle ragioni della tua paura e di come affrontarla: queste sono strategie efficaci per regolare le emozioni. È ciò che consiglia, ad esempio, il saggio Tenzin Palmo: dialogare con la nostra paura, ma anche accoglierla e abbracciarla anziché risentirci, respingerla e reprimerla, perché accogliere la paura ne riduce automaticamente l’intensità. Mentre reprimerlo, anche se temporaneamente mascherato, non farà altro che rafforzarlo e renderlo più pericoloso.
7- Evitare chiacchiere e discorsi eccessivi
Il silenzio e la meditazione sono i migliori antidoti alle emozioni negative. La rabbia, ad esempio, è alimentata dal chiacchiericcio, che può scatenare un attacco d’ira, mentre il parlare esacerba il pianto, la tristezza e il dolore. Quando provi emozioni negative, fermati un momento e rifletti in silenzio. Questo ti aiuterà a calmarti e a controllare le tue emozioni. D’altro canto, qualsiasi stato di rabbia, irritazione o risentimento provoca un’esplosione di pensieri e, se esprimiamo verbalmente i nostri pensieri arrabbiati, li intensifichiamo ed entriamo così in un circolo vizioso dal quale è difficile uscire: la rabbia scatena i pensieri, le parole aumentano l’agitazione del pensiero e così via fino a quando non entriamo in uno stato di follia temporanea.
8- Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti su carta
La scrittura è una comprovata autoterapia per le crisi emotive. È uno dei metodi più efficaci per calmare e controllare le emozioni e può offrirti una nuova prospettiva sulle tue emozioni e su come gestirle. È anche un modo efficace per calmare l’ansia e alleviare la depressione.
La scrittura creativa di esperienze personali, siano esse felici o dolorose, ha effetti positivi sulla salute mentale e fisica. Lo conferma un nuovo studio che evidenzia il potere e l’efficacia della terapia creativa nella vita umana. Questo studio indica che la scrittura espressiva sulle esperienze di vita è un “modo naturale, efficace e non farmacologico per migliorare la resilienza ai traumi e il benessere psicologico” e che questo tipo di scrittura genera effetti positivi sulla salute fisica e psicologica, promuovendo al contempo lo sviluppo personale e l’appartenenza alla comunità.
Venti membri di un gruppo di scrittori chiamato “The Right Group Life” sono stati intervistati da studenti di medicina nell’ambito di un progetto di medicina umanistica presso l’Università di Città del Capo, in Sudafrica, e i risultati sono stati pubblicati sul BMJ Medical Humanities.
Lo studio raccomanda l’uso della scrittura espressiva, soprattutto nei paesi che hanno recentemente vissuto scontri e tensioni significative che hanno influito sulla salute pubblica, come nel caso del Sudafrica, e raccomanda di continuare a farlo per ottenere altri effetti positivi.
Il gruppo ha affermato di impegnarsi a promuovere la creatività come strumento per elaborare esperienze personali e ha ospitato sessioni di scrittura per “promuovere la creatività come strumento educativo per il cambiamento, in cui le narrazioni negative e irrisolte possono essere trasformate in storie scritte che supportano e creano connessione ed empatia”.
Gli organizzatori hanno puntato sulla creazione di spazi sicuri in cui i partecipanti potessero esprimere le proprie esperienze e condividerle con gli altri durante le stesse sessioni, dove venivano ascoltati dagli altri partecipanti e spesso si è scoperto che venivano condivise esperienze simili, il che può favorire l’appartenenza e la solidarietà all’interno di una comunità.
Altri studi hanno dimostrato che la scrittura creativa può avere effetti benefici sulla salute mentale, aumentare l’autostima, migliorare la concentrazione, l’espressione emotiva, la memoria e avere altri effetti positivi. Un proverbio francese comune dice: “Non hai scritto? Dunque non hai imparato”.
Questo proverbio si applica anche alle emozioni, perché scrivere calma la mente, ci insegna a calmare le nostre emozioni, ci aiuta a entrare in noi stessi e a dialogare con noi stessi, aiutandoci così a controllare le nostre emozioni e a dominarle.
9-Consulta una persona di fiducia
Chiedere consiglio ad altri può aiutarti a calmare i tuoi pensieri ossessivi. Soprattutto se l’altra persona è un amico onesto e calmo, o un adulto saggio con cui ti senti a tuo agio. Un proverbio popolare recita: “Un buon consiglio è il miglior regalo”, e in uno degli antichi proverbi arabi si dice: “Un consiglio vale un cammello”. Nei proverbi libanesi: “Chi non ha un anziano dovrebbe comprare [o consultare] un anziano”, intendendo che chi non trova una persona matura e saggia vicino a sé dovrebbe consultare una persona saggia, anche se ciò significa
i costi il prezzo del consiglio.
Cerca quindi sempre di trovare un amico fidato con cui condividere i tuoi sentimenti, le tue preoccupazioni e alcuni dei tuoi segreti.
10- Leggere testi spirituali e di saggezza
Non c’è dubbio che adottare un libro di saggezza a cui fare costantemente riferimento e da cui trarre ispirazione durante il tuo viaggio e la tua vita è qualcosa che allevierà la tua ansia e migliorerà la tua tranquillità. Questo libro può essere il libro sacro che conosci fin dall’infanzia, come la Bibbia, il Corano, la Gita o altri libri di saggezza.
Ognuno di noi ha il suo libro e siamo tutti persone del libro: recitiamo questo, o cantiamo quello, o consultiamo quell’altro, e tutto ciò è confortante ed edificante. I saggi dello yoga e i maestri sufi consigliano ai loro studenti di leggere quotidianamente i testi di saggezza, poiché rappresentano il miglior insegnante e la migliore guida per una persona che si trovi in sentieri e circostanze difficili.
In conclusione, le emozioni sono un amico che può facilmente trasformarsi in un nemico, in una bestia feroce e predatrice, oppure un nemico che può essere trasformato in un amico e un alleato permanente controllandolo. Sta a noi scegliere.