دار بيبليون
Comment contrôler nos émotions/ VisioConférence de Lwiis Saliba sur Zoom, Mercredi 22 Janvier 2025
La première et évidente question que l’on se pose depuis la nuit des temps et que l’on se pose encore aujourd’hui est la suivante: Est-il possible pour l’homme de contrôler ses émotions, d’autant plus que certains chercheurs considèrent que les émotions sont synonymes d’instincts de naissance!
Certains psychologues ont souligné l’impossibilité de contrôler nos émotions, d’autant plus que la plupart d’entre elles proviennent du subconscient. Ou, en termes plus modernes, la plupart des émotions les plus influentes et les plus dangereuses proviennent du cerveau reptilien que l’Homo Sapiens a hérité de ses ancêtres. D’où leur impact décisif sur son comportement et ses actions, qu’il est difficile, voire impossible, de surmonter.
Pourtant, il existe de nombreuses raisons de vouloir contrôler ses différentes émotions, qu’il s’agisse de la colère, du ressentiment, de l’indignation, de la tristesse, de la peur ou d’autres encore.
Une petite remarque concernant le ressentiment: les gens disent qu’il est à l’origine de plusieurs maladies chronique comme le diabète l’hypertension artérielle etc. Et peut-être ils n’ont pas tort. Ma Annanda Mayi, la célèbre Guru indienne considérait le ressentiment comme un poison mortel qui tue le corps et l’âme. Elle conseille: “Chaque fois que vous éprouvez du ressentiment, ou que vous vous sentez blessés cracher se sentiment comme un poison” (Saliba, Lwiis, Le silence dans l’hidouisme, p83).
Il ne fait aucun doute que contrôler les émotions demande beaucoup d’efforts, mais ce n’est pas impossible. La réponse directe offerte par le yoga et la psychologie spirituelle est positive: Oui, il est possible de réguler et de contrôler ses émotions, même si cela nécessite un effort continu et une attention constante. C’est ce que soulignait le bienheureux Bouddha Gautama, par exemple, lorsqu’on lui demandait quel était le critère permettant de savoir si nous évoluons réellement sur le plan spirituel, il répondait simplement et clairement:
“On sait qu’on fait du progrès spirituel quand on a moins de colère, d’avidité et d’ignorance”.
Mais, comme on a déjà signalé, le contrôle des émotions exige beaucoup de maîtrise de soi et de retenue, et en contrôlant nos émotions, on peut en voir directement l’impact sur notre vie. Dans un de nos entretiens avec Tenzin Palmo, elle a déclaré à ce propos: «Nous pouvons certainement remplacer les émotions négatives par des émotions positives. Ce n’est pas en supprimant ces émotions négatives, ni en prétendant que nous ne nous sentons pas avides ou en colère. Nous devons réaliser que lorsque des émotions négatives surgissent, nous avons le choix de les nourrir ou de les transformer. Souvent, nous nous laissons submerger par les émotions et, avant même de nous en rendre compte, nous nous y noyons. Mais nous pouvons regarder ces émotions et les laisser partir. Nous avons le choix. Nous apprenons donc à apprivoiser et à transformer l’esprit. Finalement, nous transformons et transcendons l’esprit conventionnel ».
Les psychologues estiment généralement que les êtres humains sont constitués d’émotions, de comportements et de pensées qui définissent qui ils sont, et l’une des caractéristiques de la santé mentale est de pouvoir gérer ces émotions et d’avoir une stabilité émotionnelle et la capacité de contrôler les émotions de tristesse et de joie et autres.
Bien entendu, cette tâche nécessite une formation et un apprentissage, car nos émotions sont instinctives et ne peuvent être empêchées ou supprimées, et nos réactions initiales peuvent être incontrôlables. Cependant, il est important de comprendre que le fait de réprimer les émotions les aggravera inévitablement. Le premier pas sur le bon chemin consiste à s’accepter tel que l’on est, avec l’intention de travailler au changement, ce qui demande de la patience, de la pratique et de la longanimité. Gautama Bouddha a dit: «La patience est une discipline des plus difficiles. Mais c’est celui qui est patient qui remporte la victoire finale» (Saliba, Lwiis, l’enseignement du Bouddha 24/4).
La patience est une vertu louée par la plupart des messagers. Dans l’Évangile on lit: «Celui qui tiendra (restera patient) jusqu’à la fin sera sauvé» (Matthieu 10:22). Notons la similitude entre cette déclaration de Jésus et celle du Bouddha mentionnée ci-dessus.
Dans le Coran : {Seuls les patients recevront leur récompense sans compter} (Al-Zamar 39/10). Et aussi : {O vous qui croyez, demandez l’aide de la patience et de la prière, Dieu est avec les patients} (Al-Baqarah 2/153).
La patience à l’égard des émotions signifie qu’il ne faut pas renoncer à essayer de les contrôler et à répéter cette tentative, afin de pouvoir les contrôler et les organiser pour qu’elles se manifestent de manière positive, ce qui, bien entendu nécessite de la pratique, de l’entraînement et un très haut niveau de conscience de soi.
Les émotions sont souvent le résultat de changements physiologiques et neurologiques qui contrôlent la pensée et le comportement d’une personne. Certaines personnes peuvent parfois avoir des émotions instables et incontrôlables.
Les causes de cette instabilité émotionnelle ou sentimentale sont multiples, allant des changements hormonaux au stress et aux troubles mentaux. Les causes les plus courantes sont les suivantes :
1- Les changements hormonaux
La première cause d’instabilité émotionnelle est le changement hormonal. Les femmes en font souvent l’expérience pendant la grossesse, les menstruations et la ménopause, en raison de l’évolution du taux d’œstrogènes, une hormone liée à l’humeur.
Outre l’œstrogène, il existe d’autres hormones qui contrôlent les émotions, telles que l’adrénaline, la dopamine, la noradrénaline, le cortisol et d’autres encore, qui ont toutes une incidence sur les émotions.
2- Le manque de sommeil
Le manque de sommeil entraîne des sentiments de fatigue et d’épuisement ainsi que la dépression, ce qui rend une personne sensible et plus sujette à l’irritabilité des autres; cela est dû au fait que le manque de sommeil affecte l’équilibre de la chimie du cerveau, qui est liée à l’humeur et aux émotions.
3- Mauvais régime alimentaire
Une alimentation malsaine (fast-food, féculents, arômes et aliments riches en sucre) affecte l’instabilité des sentiments et des émotions et rend la personne plus lunatique et irritable.
4- Troubles psychologiques
Les troubles psychologiques tels que la dépression, qui se traduit par un état de tristesse extrême, ou les troubles bipolaires sont des causes courantes d’émotions incontrôlables, qui se traduisent par des changements d’humeur brusques et soudains.
5- Stress et fatigue
Le stress peut entraîner une irritabilité et une difficulté à contrôler des émotions fortes telles que la tristesse et la colère qui est souvent considérée comme une folie momentanée. Le Stress peut être causé par des pressions professionnelles ou familiales ou par des problèmes économiques et autres.
6- Maladies diverses
Dans certains cas, une personne peut souffrir de problèmes de santé qui affectent ses sentiments et ses émotions, comme un accident vasculaire cérébral, une commotion cérébrale ou une démence, et certaines maladies chroniques comme les maladies thyroïdiennes ou le diabète peuvent provoquer des changements d’humeur et une instabilité émotionnelle.
La colère, la tristesse, la joie et la peur sont des réactions naturelles et instinctives aux événements de notre vie, mais ces émotions peuvent être excessives ou inopportunes.
La plupart d’entre nous se mettent en colère, mais si nous ne contrôlons pas nos sentiments de colère cette folie momentanée, cela peut nous causer beaucoup de tort. Il est donc important de savoir comment contrôler ces émotions, afin qu’elles puissent être canalisées de manière plus positive.
Ce sera le sujet de notre prochaine conférence, dans laquelle nous développerons la vision et les conseils de la psychologie spirituelle dans ce domaine à travers dix commandements pour le contrôle des émotions tirés des enseignements du yoga et de ses grands sages.