دار بيبليون
Como controlar nossas emoções/ VisioConference by Lwiis Saliba on Zoom, quarta-feira, 22 de janeiro de 2025
A primeira e mais óbvia pergunta que tem sido feita desde o início dos tempos e ainda está sendo feita hoje é a seguinte: É possível que os seres humanos controlem suas emoções, especialmente porque alguns pesquisadores acreditam que as emoções são sinônimos de instintos desde o nascimento?
Alguns psicólogos enfatizaram a impossibilidade de controlar nossas emoções, especialmente porque a maioria delas vem do subconsciente. Ou, em termos mais modernos, a maioria das emoções mais influentes e perigosas vem do cérebro reptiliano que o Homo Sapiens herdou de seus ancestrais. Daí seu impacto decisivo em nosso comportamento e ações, que é difícil, se não impossível, de superar.
No entanto, há muitas razões para querer controlar nossas várias emoções, seja raiva, ressentimento, indignação, tristeza, medo ou outras.
Um comentário rápido sobre o ressentimento: as pessoas dizem que ele é a causa de muitas doenças crônicas, como diabetes, pressão alta etc. E talvez elas não estejam erradas. E talvez não estejam erradas. Ma Annanda Mayi, a famosa guru indiana, considerava o ressentimento um veneno mortal que mata o corpo e a alma. Ela aconselhou: “Sempre que você sentir ressentimento ou mágoa, cuspa esse sentimento como se fosse veneno” (Saliba, Lwiis, Le silence dans l’hidouisme, p. 83).
Não há dúvida de que o controle das emoções exige muito esforço, mas não é impossível. A resposta direta oferecida pela ioga e pela psicologia espiritual é positiva: sim, é possível regular e controlar nossas emoções, mesmo que isso exija esforço contínuo e atenção constante. Isso é o que o Abençoado Buda Gautama enfatizou, por exemplo, quando perguntado qual era o critério para saber se estamos realmente evoluindo em um nível espiritual, ele respondeu de forma simples e clara:
“Sabemos que estamos progredindo espiritualmente quando temos menos raiva, ganância e ignorância”.
No entanto, como já foi mencionado, o controle de nossas emoções exige muito autocontrole e restrição e, ao controlarmos nossas emoções, podemos ver diretamente o impacto em nossa vida. Em uma de nossas entrevistas com Tenzin Palmo, ela disse: “Certamente podemos substituir as emoções negativas por emoções positivas. Não é suprimindo essas emoções negativas, nem fingindo que não nos sentimos gananciosos ou com raiva. Precisamos entender que, quando as emoções negativas surgem, temos a opção de alimentá-las ou transformá-las. Muitas vezes nos deixamos dominar pelas emoções e, antes que percebamos, estamos nos afogando nelas. Mas podemos olhar para essas emoções e deixá-las ir embora. Temos a opção. Assim, aprendemos a domar e transformar a mente. Por fim, transformamos e transcendemos a mente convencional.
Os psicólogos geralmente acreditam que os seres humanos são compostos de emoções, comportamentos e pensamentos que definem quem eles são, e uma das características da saúde mental é ser capaz de gerenciar essas emoções e ter estabilidade emocional e a capacidade de controlar emoções de tristeza, alegria e assim por diante.
É claro que isso requer treinamento e aprendizado, pois nossas emoções são instintivas e não podem ser evitadas ou suprimidas, e nossas reações iniciais podem ser incontroláveis. Entretanto, é importante entender que reprimir as emoções inevitavelmente as tornará piores. O primeiro passo no caminho certo é aceitar a nós mesmos como somos, com a intenção de trabalhar para mudar, o que requer paciência, prática e longanimidade. Gautama Buda disse: “A paciência é uma disciplina muito difícil. Mas é aquele que é paciente que obtém a vitória final” (Saliba, Lwiis, the Buddha’s teaching 24/4).
A paciência é uma virtude elogiada pela maioria dos mensageiros. No Evangelho, lemos: “Aquele que perseverar (permanecer paciente) até o fim será salvo” (Mateus 10:22). Observe a semelhança entre essa declaração de Jesus e a do Buda mencionada acima.
No Alcorão: {Somente os pacientes receberão sua recompensa sem contar} (Al-Zamar 39/10). E também: {Ó vós que credes, pedi o auxílio da paciência e da oração, Deus está com os pacientes} (Al-Baqarah 2/153).
Paciência com as emoções significa não desistir de tentar controlá-las e repetir a tentativa, a fim de poder controlá-las e organizá-las para que se manifestem de forma positiva, o que, obviamente, requer prática, treinamento e um nível muito alto de autoconsciência.
As emoções geralmente são o resultado de alterações fisiológicas e neurológicas que controlam o pensamento e o comportamento de uma pessoa. Algumas pessoas podem ter emoções instáveis e incontroláveis.
Há muitas causas para essa instabilidade emocional ou sentimental, que vão desde alterações hormonais até estresse e transtornos mentais. As causas mais comuns são as seguintes:
1- Alterações hormonais
A principal causa da instabilidade emocional é a alteração hormonal. As mulheres geralmente passam por isso durante a gravidez, a menstruação e a menopausa, devido a alterações nos níveis de estrogênio, um hormônio ligado ao humor.
Além do estrogênio, há outros hormônios que controlam as emoções, como adrenalina, dopamina, noradrenalina, cortisol e outros, todos com impacto sobre as emoções.
2- Falta de sono
A falta de sono leva a sentimentos de cansaço e exaustão, bem como à depressão, tornando a pessoa sensível e mais propensa à irritabilidade dos outros; isso ocorre porque a falta de sono afeta o equilíbrio da química cerebral, que está ligada ao humor e às emoções.
3- Dieta ruim
Uma dieta pouco saudável (fast food, alimentos ricos em amido, aromatizantes e alimentos ricos em açúcar) afeta a instabilidade dos sentimentos e das emoções e torna a pessoa mais mal-humorada e irritável.
4- Distúrbios psicológicos
Os distúrbios psicológicos, como a depressão, que resulta em um estado de tristeza extrema, ou o transtorno bipolar são causas comuns de emoções incontroláveis, levando a mudanças de humor repentinas e abruptas.
5- Estresse e fadiga
O estresse pode levar à irritabilidade e à dificuldade de controlar emoções fortes, como tristeza e raiva, que geralmente são vistas como loucura momentânea. O estresse pode ser causado por pressões no trabalho ou na família ou por problemas econômicos e outros.
6- Várias doenças
Em alguns casos, uma pessoa pode sofrer de problemas de saúde que afetam seus sentimentos e emoções, como derrame, concussão ou demência, e certas doenças crônicas, como doenças da tireoide ou diabetes, podem causar mudanças de humor e instabilidade emocional.
Raiva, tristeza, alegria e medo são reações naturais e instintivas a eventos em nossas vidas, mas essas emoções podem ser excessivas ou inadequadas.
A maioria de nós fica com raiva, mas se não controlarmos nossos sentimentos de raiva, essa loucura momentânea pode nos causar muitos danos. Portanto, é importante saber como controlar essas emoções, para que possam ser canalizadas de forma mais positiva.
Esse será o assunto de nossa próxima palestra, na qual desenvolveremos a visão e os conselhos da psicologia espiritual nessa área por meio de dez mandamentos para o controle das emoções extraídos dos ensinamentos da ioga e de seus grandes sábios.