دار بيبليون
Come controllare le nostre emozioni/ VisioConference di Lwiis Saliba su Zoom, mercoledì 22 gennaio 2025
La prima e più ovvia domanda che ci si pone dalla notte dei tempi e che ci si pone ancora oggi è la seguente: È possibile per l’uomo controllare le proprie emozioni, tanto più che alcuni ricercatori ritengono che le emozioni siano sinonimo di istinti fin dalla nascita?
Alcuni psicologi hanno sottolineato l’impossibilità di controllare le nostre emozioni, soprattutto perché la maggior parte di esse proviene dal subconscio. O, in termini più moderni, la maggior parte delle emozioni più influenti e pericolose proviene dal cervello rettiliano che l’Homo Sapiens ha ereditato dai suoi antenati. Da qui il loro impatto decisivo sul nostro comportamento e sulle nostre azioni, che è difficile, se non impossibile, superare.
Eppure ci sono molte ragioni per voler controllare le nostre varie emozioni, siano esse rabbia, risentimento, indignazione, tristezza, paura o altro.
Un rapido commento sul risentimento: si dice che sia la causa di molte malattie croniche, come il diabete, l’ipertensione, ecc. E forse non hanno torto. Ma Annanda Mayi, famosa guru indiana, considerava il risentimento un veleno mortale che uccide sia il corpo che l’anima. Consigliava: “Ogni volta che provi risentimento o ti senti ferito sputa quel sentimento come se fosse veleno” (Saliba, Lwiis, Le silence dans l’hidouisme, p83).
Non c’è dubbio che controllare le emozioni richieda un grande sforzo, ma non è impossibile. La risposta diretta offerta dallo yoga e dalla psicologia spirituale è positiva: sì, è possibile regolare e controllare le nostre emozioni, anche se richiede uno sforzo continuo e un’attenzione costante. È quanto sottolineava il Beato Buddha Gautama che, ad esempio, alla domanda su quale fosse il criterio per sapere se stiamo davvero evolvendo a livello spirituale, rispose in modo semplice e chiaro:
“Sappiamo che stiamo facendo progressi spirituali quando abbiamo meno rabbia, avidità e ignoranza”.
Ma, come è già stato sottolineato, il controllo delle emozioni richiede una grande quantità di autocontrollo e di moderazione, e controllando le emozioni possiamo vederne direttamente l’impatto sulla nostra vita. In una delle nostre interviste Tenzin Palmo ha detto: “Possiamo certamente sostituire le emozioni negative con quelle positive. Non è reprimendo queste emozioni negative, né facendo finta di non sentirsi avidi o arrabbiati. Dobbiamo renderci conto che quando si manifestano le emozioni negative, possiamo scegliere se alimentarle o trasformarle. Spesso ci lasciamo sopraffare dalle emozioni e, prima di accorgercene, ci affoghiamo dentro. Ma possiamo guardare a queste emozioni e lasciarle andare. Abbiamo la possibilità di scegliere. Così impariamo a domare e trasformare la mente. Infine, trasformiamo e trascendiamo la mente convenzionale.
Gli psicologi generalmente ritengono che gli esseri umani siano costituiti da emozioni, comportamenti e pensieri che definiscono chi sono, e una delle caratteristiche della salute mentale è la capacità di gestire queste emozioni e di avere una stabilità emotiva e la capacità di controllare le emozioni di tristezza, gioia e così via.
Naturalmente, questo richiede allenamento e apprendimento, poiché le nostre emozioni sono istintive e non possono essere prevenute o soppresse, e le nostre reazioni iniziali possono essere incontrollabili. Tuttavia, è importante capire che reprimere le emozioni le peggiora inevitabilmente. Il primo passo sulla strada giusta è accettarsi così come si è, con l’intenzione di lavorare per il cambiamento, che richiede pazienza, pratica e lunga sopportazione. Gautama Buddha ha detto: “La pazienza è una disciplina molto difficile. Ma è colui che è paziente che ottiene la vittoria finale” (Saliba, Lwiis, l’insegnamento del Buddha 24/4).
La pazienza è una virtù lodata dalla maggior parte dei messaggeri. Nel Vangelo leggiamo: “Chi avrà pazienza fino alla fine sarà salvato” (Matteo 10:22). Si noti la somiglianza tra questa affermazione di Gesù e quella del Buddha citata sopra.
Nel Corano: {Solo i pazienti riceveranno la loro ricompensa senza alcun calcolo} (Al-Zamar 39/10). E anche: {O voi che credete, chiedete l’aiuto della pazienza e della preghiera, Dio è con i pazienti} (Al-Baqarah 2/153).
Pazienza con le emozioni significa non rinunciare a cercare di controllarle e ripetere il tentativo, per riuscire a controllarle e organizzarle in modo che si manifestino in modo positivo, cosa che naturalmente richiede pratica, allenamento e un livello molto alto di autoconsapevolezza.
Le emozioni sono spesso il risultato di cambiamenti fisiologici e neurologici che controllano il pensiero e il comportamento di una persona. Alcune persone possono provare emozioni instabili e incontrollabili.
Le cause di questa instabilità emotiva o sentimentale sono molteplici e vanno dai cambiamenti ormonali allo stress e ai disturbi mentali. Le cause più comuni sono le seguenti:
1- Cambiamenti ormonali
La causa principale dell’instabilità emotiva è il cambiamento ormonale. Le donne ne soffrono spesso durante la gravidanza, le mestruazioni e la menopausa, a causa dei cambiamenti nei livelli di estrogeni, un ormone legato all’umore.
Oltre agli estrogeni, esistono altri ormoni che controllano le emozioni, come l’adrenalina, la dopamina, la noradrenalina, il cortisolo e altri ancora, che hanno tutti un impatto sulle emozioni.
2- Mancanza di sonno
La mancanza di sonno provoca sensazioni di stanchezza e spossatezza e depressione, rendendo la persona sensibile e più incline all’irritabilità da parte degli altri; questo perché la mancanza di sonno influisce sull’equilibrio della chimica cerebrale, che è legata all’umore e alle emozioni.
3- Dieta scorretta
Un’alimentazione non sana (fast food, cibi amidacei, aromi e cibi ricchi di zucchero) influisce sull’instabilità dei sentimenti e delle emozioni e rende la persona più lunatica e irritabile.
4- Disturbi psicologici
Disturbi psicologici come la depressione, che si traduce in uno stato di estrema tristezza, o il disturbo bipolare sono cause comuni di emozioni incontrollabili, che portano a sbalzi d’umore improvvisi e repentini.
5- Stress e stanchezza
Lo stress può portare all’irritabilità e alla difficoltà di controllare emozioni forti come la tristezza e la rabbia, che spesso sono viste come una follia momentanea. Lo stress può essere causato da pressioni lavorative o familiari o da problemi economici o di altro tipo.
6- Varie malattie
In alcuni casi, una persona può soffrire di problemi di salute che influenzano i suoi sentimenti e le sue emozioni, come un ictus, una commozione cerebrale o una demenza, e alcune malattie croniche come le malattie della tiroide o il diabete possono causare cambiamenti di umore e instabilità emotiva.
Rabbia, tristezza, gioia e paura sono reazioni naturali e istintive agli eventi della nostra vita, ma queste emozioni possono essere eccessive o inappropriate.
La maggior parte di noi si arrabbia, ma se non controlliamo i nostri sentimenti di rabbia questa follia momentanea può causare molti danni. È quindi importante sapere come controllare queste emozioni, in modo da incanalarle in modo più positivo.
Questo sarà l’argomento della prossima lezione, in cui svilupperemo la visione e i consigli della psicologia spirituale in questo ambito attraverso dieci comandamenti per il controllo delle emozioni tratti dagli insegnamenti dello yoga e dei suoi grandi saggi.