دار بيبليون
病気の予防と治療のためのセルフマッサージ／2024年12月4日（水）ZoomでのLwiis Saliba講演のメモ
マッサージの予防と治療効果は否定できない。世界最古の書物であるリグ・ヴェーダには、すでに次のような一節がある：
「私の手は祝福されている。
私の手は祝福されている。
私の手は祝福されている、それ以上に祝福されている。
今日のお話は、ほとんど語られることのないマッサージの一種、セルフマッサージと、ヨガにおけるその重要性についてです。もし手が誰にでも癒しをもたらすことができるのなら、それを持つ人にどれほどの癒しをもたらすことができるだろうか？ハタ・ヨガの先生が最初に教えてくれたのは、セルフマッサージ、特に頭と顔のマッサージだった。ヨガの前、そして瞑想の前にもセルフマッサージをすることで、身体の感覚を観察する能力が向上し、マインドフルネスを身につけることができると、先生は何度も何度も教えてくれた。私は長い間、この重要なアドバイスを無視してきたことを認める。
アーユルヴェーダでは、身体にある108のエネルギーポイントであるマルマについて、セルフマッサージやマッサージ全般を通じて、どのように活性化させるべきかについて話します。特に、このテーマについて書かれたフランスの有名な本、ヨーロッパ・スクール・オブ・オステオパシーのオステオパス、ピエール・パラルディの『Et si ça venait du ventre』からインスピレーションを得たいと思います。
ヘッドマッサージで不安解消
パラディは頭のセルフマッサージを推奨し、次のように述べている（p130）：「頭をマッサージすると、2つの脳はつながっているので、腹部がリラックスする。ヘッドマッサージは、不安、ストレス、イライラ、疲労と闘うために、一日中いつでも実践できる。また、脳神経と迷走神経を刺激することで、睡眠を促します」。
私のヨガの先生は、ヘッドマッサージと、右手の手首から指4本分のところにある自己プログラム・マルマ・ポイントの活性化を組み合わせることを教えてくれた。ヨギはこのツボを押しながら、その日のプログラムに使えるような、自分の好きな短い意図を繰り返す。次に、鼻のすぐ下、鼻孔の接合部にあるマルマ・ポイントを押す。その後、目の周りの5つのマルマ・ポイントを2サイクル連続で押す。続いて頭と顔のマッサージを行う。このマッサージでは通常オイルは使用しないが、施術者に十分な時間があれば使用しないこともない。
オイルを使わないヘッドマッサージは一般的に2分以内で、1日に1回でも数回でも、日中に疲れを感じたときや瞑想の直前、寝る前などに行うと、深く回復力のある眠りにつくための準備ができる。
セルフマッサージと手の治癒力
パラディは次のように定義している(p.152)：「セルフマッサージとは、腹腔神経叢全体を深くこねたりさすったりすることである。腹部のセルフマッサージは、頭部のセルフマッサージと組み合わせることができる。これらのプロセスは、腹式呼吸の補助と同期させなければならない」。
セルフマッサージは、心理面と健康面の両方において重要な治療効果がある。腹部をセルフマッサージすることで、すぐに両方の脳（頭と腹部）を落ち着かせ、不安やパニックを和らげることができる。手の力は、落ち着きと静けさを取り戻すための最良の自然療法のひとつである。」
健康の観点から（p121）：「腹部のセルフマッサージは、神経系の問題、胃炎の痛み、大腸炎、腹部膨満感、生理痛、ガス、便秘の治療に重要な役割を果たす。セルフマッサージは、肉体的・心理的安らぎをもたらすホルモンであるエンドルフィンのおかげで、他の鎮痛剤よりも高い脳レベルで即座に緩和をもたらす能力がある。
さらに著者は、「腹部のセルフマッサージは、糖尿病2、太りすぎ、心臓血管の問題、不眠症、疲労、皮膚の問題、性的問題、リウマチ、腰痛などの機能障害を緩和、あるいは治癒することもできる」と付け加えている。
腹部マッサージの重要性と瞑想との関係について、著者は次のように述べている（p.133）：「ヨギは長い間、二つの脳の密接な関係と神経伝達物質の役割を直感的に知っていた。彼らや多くの東洋人にとって、腹部は人生の中心であり、私もこの直感を共有している。幼少期の幸せな記憶や不幸な記憶、感情、嬉しい驚きだけでなく、しばしば強烈な失望やトラウマも、第一の脳の潜在意識と同様に腹部の潜在意識に保存されていることを知っている。カナダでの最近の研究で、この概念が浮き彫りになった。腹部は頭部と同様に、私たちの感情の歴史を記録し、記録することが判明したのだ。これは私たちがまだ探求していない研究分野ですが、心理的な問題を治す可能性を含め、可能性に満ちています」。
原爆と幼少期のトラウマの消去
これは現代医学と禅瞑想の伝統が出会うところである。禅瞑想では、へそから指4本分下にある原センターを、瞑想のための重要なセンターとして、また神経系に眠っている感情や印象からヨギを解放するためのセンターとしている。東洋とアラビアの伝統では、腹（バチン）＝隠されているもの。自分の感情や意見を表に出さず、腹の中にしまっている人を「バティニ」と呼ぶ。
あらゆる不安、パニック、感情障害は腹部を通過する。第一脳によって登録された感情的トラウマは腹部に反映され、逆に腹部の機能障害や病気は高次脳によって感情に変換される。(中略）私は、腹部の治療によって、幼少期にさかのぼる古い内気、慢性的な恐怖、劣等感を克服できると断言する。幼少期のトラウマは腹部に深く刻まれている。個人的には、お腹のケアをして初めて、子供のころからの羞恥心や疲労の問題に完全に対処できるようになりました」。
腸のセルフマッサージの重要性について、パラーディは次のように述べている（p.121）：「指の腹で感じる小腸には、約800か900のジグザグと1000万の小さな絨毛があり、横に並べるとラケットボールのコートの表面を覆うほどである。小腸の役割は非常に重要で、迷走神経によって第一脳とつながっており、2つの脳を同期させる重要な役割を担っている。この部位をマッサージすることで、感情に対する抵抗力を高め、疲労や重度のうつ病に対抗することができる」。
背中のセルフマッサージ
これは私自身の経験に基づくもので、本と本屋の世界で働き続けた結果、背中に問題が生じ、長い間苦労した。多くの経験を経た今、背中の問題の最良の治療法は、セルフマッサージといくつかのヨガのポーズとエクササイズの組み合わせだと言える。
背中のセルフマッサージは、温かいオイルを使うのがベスト。オリーブオイルやゴマ油が理想的だ。背中のマッサージは、体のどこが痛いか、特に背中が痛いかを感じ取り、自分が適切だと思う強さと優しさを組み合わせて治療することを教えてくれる。
首のセルフマッサージ
最後に、首のセルフマッサージは簡単で、両手の指を水平に、そして円を描くように動かしながら、うなじを安定させてリラックスさせ、保護する。首のセルフマッサージでは、施術者は天井を見上げ、首を少し後方に傾け、不快な動きや有害な動きを避けるために両手で支える。このマッサージによって、首の痙攣の多くが解放され、しなやかさと柔軟性が回復する。ヨギーは、首のマッサージの後、安定させ効果を最大にするために、いくつかの首のエクササイズを行うことを勧めている。
マッサージは常にリラクゼーションを伴うものであるべきだからだ。マッサージは何よりもリラクゼーションであり、副交感神経の活性化である。