Lwiis saliba(Sur Zoom)의 평정심과 마음챙김의 VisioConference 노트 2024년 9월 18일 수요일

Lwiis saliba(Sur Zoom)의 평정심과 마음챙김의 VisioConference 노트
2024년 9월 18일 수요일
수피는 순간의 아들입니다. 모든 영적 전통은 이 존재를 강조합니다.
부처님의 중요한 경전에는 “평온함과 완전한 현존 속에서 인간은 행복하게 산다”라는 구절이 반복됩니다. 행복은 평정심과 완전한 인식이라는 두 가지 필수 요소에 달려 있습니다.
1) 첫째, 평정심. 코란에서 이것은 하나님 자신의 속성입니다. “자비로우신 분께서 ‘이스타와’를 왕좌에 세우셨다”(수라 타하/5) الرحمن على العرش استوى (طه/5).
2) 마음챙김: 이것이 우리의 주요 주제입니다. 수피즘에서는 “하크, 신, 진리를 만나기 가장 좋은 순간은 바로 지금 이 순간이다”라고 이야기합니다.
불교는 이러한 마음챙김을 개발하기 위해 영적 심리학에서 우리에게 무엇을 하라고 조언할까요? 윌리엄 제임스는 “주의 집중 교육이야말로 최고의 교육이 될 것”이라며 주의 집중을 강조합니다. 부처님 말씀 참조:
승려 여러분, 모든 유산과 재산을 포기한 여러분, 여러분의 진정한 유산은 사실 마음챙김입니다. 이것은 비승려에게도 마찬가지입니다. 대부분의 물질적 실패는 주의력 부족에서 비롯되기 때문에 주의력이 많을수록 영적으로, 심지어 물질적으로도 부자가 될 수 있습니다.
틱낫한의 표현을 빌리자면 “느림의 진료소”로서 수행에 임하세요. 그것이 첫 번째 단계입니다. 저도 해봤는데 효과가 있었습니다. 말할 때, 식사할 때 등 우리가 하는 모든 일을 더 천천히 하려고 노력합니다. 불행히도 우리 문명, 특히 서구의 문명은 속도에 길들여져 있습니다. 파리에 온 첫 달의 인상은 파리지앵들이 달리는 모습에 놀랐고, 두 달 후에는 나도 그들처럼 달리고 있었다… 마지막으로, 이러한 속도는 생리학적으로도 많은 부정적인 결과를 가져옵니다. 우리 모두는 과도한 교감 에너지의 증상을 가지고 있습니다. 조금만 속도를 늦추면 완전한 자각이 생기고 마음이 덜 동요됩니다. “적절한 속도로 일을 하면 평화를 얻을 수 있지만, 서두르면 그렇지 않다”라는 아랍 속담이 있습니다.
두 번째 요점은 말을 적게 하라는 것입니다. 프랑스인에게 요구하기 어려운 부분입니다. 전화에 많은 피곤함이 있습니다. 상대방과 하루에 3시간에서 5시간 정도 통화하는데, 이는 엄청난 시간입니다. 에너지가 많이 낭비되죠. 마음챙김을 키우려면 말을 줄이세요! 또한 수면을 준비하는 데도 도움이 됩니다. 낮에는 침묵의 시간을 갖고, 일주일에 하루 또는 적어도 한 달에 하루는 침묵하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 침묵은 배터리를 재충전합니다. 저는 하루 동안 침묵하는 동안 두 배나 더 많은 일을 하는 것을 발견했습니다. 주의력은 말의 양과 흥분에 반비례합니다.
세 번째 요점은 한 번에 한 가지 일만 하라는 것입니다. TV를 보면서 밥을 먹고, 다른 책을 읽으면서 전화를 하고… 이것은 가장 큰 착각이며, 실제로는 시간을 절약하고 있다고 생각하지만 실제로는 시간을 낭비하고 있는 것입니다. 부처님은 “스님은 소변을 보거나 대변을 볼 때에도 자신이 소변이나 대변을 보고 있다는 것을 알고 있다”고 말씀하셨습니다. 주의력이 약해지니 분열되지 않도록 하세요.
“호흡과 사랑에 빠지세요”라고 Thay(Thich NHat Hanh)는 말합니다. 사실 주의력이 흐트러지면 호흡을 통해 다시 회복하고, 호흡을 하면서 긴장을 풀기도 합니다. 엘 할라즈: “해가 뜰 때에도 호흡에 집중하세요”. 행동할 때 호흡에 집중하면 집중력을 유지할 수 있습니다. 절대자의 존재는 각 호흡과 차례로 연관되어 있습니다.
다른 사람들과 함께 있을 때 차분한 존재감을 느낄 수 있도록 긴장을 푸세요. 이것은 부교감 신경계를 활성화합니다.
아난다: “친구는 죽었고, 선생님은 떠났고, 우리에게 남은 것은 몸에 대한 관심뿐이다”.
주저하지 말고 바디 스캔을 통해 긴장된 부분을 이완하세요. 이것은 아난다의 매우 귀중한 조언을 실천하는 좋은 방법이며, 몸에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 이는 말하기에도 적용됩니다. 많은 심리치료사들이 고혈압 치료법으로 이 방법을 추천합니다.
여섯 번째 조언: “전화벨이 울리거나 물을 마셔야 할 때, 화장실에 가야 할 때 등 예기치 않은 일상적인 상황을 다시 주의를 기울이도록 경고하는 종소리로 생각하세요. 마치 기도하도록 초대하는 종소리와 같습니다. 우리는 낮 동안 다시 주의를 집중하고 마음챙김을 개발하기 위해 이 종을 사용합니다.
만다린 오렌지를 온전히 인식하면서 먹기.
일곱 번째 팁: 음식을 먹을 때는 먹는 행위에만 주의를 집중하고, “시간을 아끼려는 자는 시간을 잃는다”는 말처럼 주의를 낭비하지 말고 건강도 잃지 마세요.
“이웃의 접시를 보지 마라” 선지자의 하디스: ‘먹고 이웃을 보지 마라’.
가자 전쟁에서 이에 대한 많은 예가 있었습니다. 하지만 한 팔레스타인 지도자는 자신의 휴대폰과 자동차를 포기하고 목숨을 구했습니다. 치다나나다, “영적인 삶을 원한다면 단순한 삶을 살아야 한다”.