Catatan dari VisioConference oleh Lwiis saliba (Sur Zoom) Keseimbangan batin dan perhatian Rabu 18 September 2024

Catatan dari VisioConference oleh Lwiis saliba (Sur Zoom) Keseimbangan batin dan perhatian
Rabu 18 September 2024
Sufi adalah putra saat ini. Semua tradisi spiritual menuntut kehadiran ini.
Sebuah sutra Buddha yang cukup penting mengulangi: “Keseimbangan batin dan kehadiran penuh, manusia hidup dengan bahagia”. Kebahagiaan bergantung pada dua faktor penting, keseimbangan batin dan kesadaran penuh.
1) Pertama, keseimbangan batin. Dalam Al-Quran, ini adalah sifat Tuhan sendiri. “Yang Maha Penyayang telah menetapkan diri-Nya ‘Istawa’ di atas singgasana” (Surat Taha/5) الرحمن على العرش استوى (طه/5).
2) Perhatian: ini adalah topik utama kita. Hal ini dibicarakan dalam ajaran Sufisme: “Momen terbaik untuk bertemu dengan Yang Haq, Yang Ilahi, Kebenaran, adalah saat ini juga”.
Apa yang disarankan oleh ajaran Buddha untuk kita lakukan dalam psikologi spiritualnya untuk mengembangkan perhatian penuh ini? William James menekankan pada perhatian: “Pendidikan dalam perhatian akan menjadi pendidikan yang paling baik”. Lihatlah Sang Buddha:
Wahai para bhikkhu, kalian yang telah meninggalkan semua warisan dan kekayaan, Warisan kalian yang sebenarnya adalah Perhatian penuh kalian. Hal ini juga berlaku bagi non bhikkhu: semakin banyak perhatian yang Anda miliki, semakin kaya Anda secara spiritual, dan bahkan secara materi, karena kebanyakan kegagalan materi berasal dari kurangnya perhatian.
Berusahalah untuk berlatih sebagai “klinik kelambanan”, menggunakan ungkapan Thich Nhat Hanh. Itu adalah langkah pertama. Saya telah mencobanya, dan berhasil. Segala sesuatu yang kita lakukan, kita coba lakukan dengan lebih lambat: saat kita berbicara, saat kita makan, dll. Sayangnya, peradaban kita adalah peradaban kecepatan, terutama di Barat. Kesan saya tentang Paris pada bulan pertama adalah keterkejutan saya pada semua orang Paris yang berlari, dan setelah dua bulan, saya pun berlari seperti mereka… Akhirnya, kecepatan ini juga memiliki banyak konsekuensi fisiologis yang negatif. Kita semua memiliki gejala kelebihan energi simpatik. Jika Anda melambat sedikit saja, Anda akan mengembangkan kesadaran penuh dan pikiran Anda menjadi tidak terlalu gelisah. Ada pepatah Arab yang mengatakan: “Lakukan segala sesuatu dengan kecepatan yang tepat dan Anda akan mendapatkan kedamaian, yang tidak demikian halnya jika Anda melakukan segala sesuatu dengan tergesa-gesa”.
Poin kedua adalah kurangi bicara. Sulit untuk ditanyakan kepada orang Prancis. Banyak kelelahan di telepon. Orang berbicara antara tiga sampai lima jam sehari di ujung telepon, dan itu sangat banyak. Ini menghabiskan banyak energi. Untuk mengembangkan perhatian penuh, kurangi bicara! Ini juga mempersiapkan Anda untuk tidur. Biasakanlah untuk memiliki waktu hening di siang hari, dan satu hari hening per minggu, atau setidaknya per bulan. Keheningan mengisi ulang baterai. Selama satu hari hening, saya mendapati bahwa saya melakukan pekerjaan dua kali lebih banyak. Perhatian berbanding terbalik dengan kuantitas dan agitasi kata-kata.
Poin ketiga adalah hanya melakukan satu hal pada satu waktu. Namun kita makan sambil menonton TV, menelepon sambil membaca sesuatu yang lain… Ini adalah ilusi terbesar, kita berpikir bahwa kita menghemat waktu padahal sebenarnya kita membuang-buang waktu. Buddha berkata: “Seorang bhikkhu, bahkan ketika ia sedang buang air kecil atau buang air besar, sadar bahwa ia sedang buang air kecil atau buang air besar”. Janganlah perhatian Anda terpecah, karena perhatian Anda akan melemah.
“Jatuh cintalah pada pernapasan Anda”, kata Thay (Thich Nhat Hanh). Faktanya, ketika Anda kehilangan perhatian, Anda akan mendapatkannya kembali melalui pernapasan Anda, yang juga akan membuat Anda rileks. El Hallaj: “Bahkan saat matahari terbit, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda”. Berkonsentrasilah pada hal itu ketika Anda bertindak, dan itu akan mempertahankan perhatian Anda. Kehadiran yang absolut dikaitkan dengan setiap napas, satu demi satu.
Bersantailah sehingga Anda dapat merasakan kehadiran yang tenang di tengah-tengah orang lain. Hal ini akan mengaktifkan sistem parasimpatis.
Ananda: “Teman telah meninggal, guru telah tiada, dan yang tersisa bagi kita sebagai guru adalah perhatian pada tubuh”.
Jangan ragu untuk kembali melakukan pemindaian tubuh, untuk mengendurkan bagian tubuh yang tegang. Ini adalah cara yang baik untuk mempraktekkan nasihat Ananda yang sangat berharga, untuk menjaga perhatian Anda tetap terfokus pada tubuh. Hal ini juga berlaku untuk berbicara. Banyak psikoterapis merekomendasikan hal ini sebagai terapi untuk tekanan darah tinggi.
Nasihat keenam: “Pikirkanlah kejadian-kejadian sehari-hari yang tak terduga (telepon berdering, kebutuhan untuk minum air, pergi ke toilet) sebagai lonceng yang berbunyi untuk memperingatkan Anda agar memperhatikan lagi. Ini seperti lonceng yang mengundang Anda untuk berdoa. Kita menggunakannya untuk kembali memperhatikan dan mengembangkan perhatian penuh di siang hari.
Makan jeruk mandarin dengan penuh kesadaran.
Tips ketujuh: ketika Anda sedang makan, jagalah kesadaran Anda hanya pada kegiatan makan, jangan sia-siakan perhatian Anda, “Siapa yang ingin menghemat waktu akan kehilangan waktu”, dan juga kesehatan Anda.
“Jangan melihat ke piring tetanggamu” Sebuah Hadis Nabi: ‘makanlah dan jangan melihat ke piring tetanggamu’.
Ada banyak contoh tentang hal ini dalam perang Gaza. Namun, seorang pemimpin Palestina setuju untuk menyerahkan ponsel dan mobilnya, dan menyelamatkan nyawanya. Chidananada, “Jika Anda menginginkan kehidupan spiritual, Anda harus memiliki kehidupan yang sederhana”.