دار بيبليون
控制愤怒爆发的练习和实用技巧 / Lwiis Saliba 于 2025 年 4 月 16 日星期三在 Zoom 上讲座
灵性心理学、瑜伽和当代心理学推荐了一些练习来缓解和释放愤怒，以及预防暴躁。我们之前提到过，暴躁是一种短暂或暂时的疯狂。
在阿拉伯语中，Hamaqa (حماقة) 和 Hamaq (حمق) 这两个词既指缺乏理智和愚蠢，也指愤怒。因此，阿拉伯语与现代心理学相呼应，现代心理学认为愤怒是一种暂时的疯狂。
在双语词典中，“madness”（疯狂）和“unreason”（不理智）这两个词都有这两种含义。在 Abdelnour 的阿拉伯语-法语详细词典中，我们读到（第 1/763 页）حماقة Hamaqah：白痴、低能、愚蠢、愚蠢、愤怒、愤怒。换句话说，Hamaqah حماقة 既指愚蠢、白痴、易怒，也指愤怒、傲慢。在阿拉伯语/法语/阿拉伯语三语词典《Mawrid》（第三版：2005年，第725页）中，Hamaqah حماقة 的英文意思为：愚蠢、白痴，同时也指：愚昧、愚蠢。在阿拉伯语-法语词典《Al-Munjid》（第696-697页）中，我们也找到了同样的含义：Idiotie：愚蠢、低能、荒谬。动词“hamoqa”（حَمُقَ）：愚蠢、白痴、生气、暴怒。为最微不足道的事情而生气。
换句话说，简而言之，阿拉伯语“hamaqah”（حماقة）中的愤怒是愚蠢和傲慢的同义词。愤怒也是傲慢。这正是瑜伽和灵性心理学所言。在他们看来，愤怒是自负和妄想的产物。
从阿拉伯语的语言学和语文学表述中，我们能得出什么结论呢？阿拉伯人凭借本能和经验，认识到愤怒是愚蠢、白痴、疯狂以及傲慢的同义词。这不正是我们每天都在经历的吗？愤怒将我们带离理性和理智的圈子，使我们成为它的囚徒和奴隶。我们常常在愤怒时做出愚蠢、愚蠢和毫无意义的行为！
让我们稍作停顿，思考第二个同样意义非凡的阿拉伯语表达：当我们中的一个人生气时，我们会直截了当地说“他怒火中烧”。法语中也有“s’enflammer de colère”（燃烧的火焰）这种表达，英语中也有“burns with anger”（怒火焚身）这种表达。在阿拉伯语、法语和英语中，愤怒、火焰和点燃的同义词，在最古老的佛教传统中都有体现，因为据说佛陀曾说过：“没有人创造地狱。是心灵之火释放愤怒，点燃了地狱，烧死了它的主人。”（Saliba, Lwiis, Bouddha, 10/1, 第174页）
向下移动到身体层面
我们在身体中体验和感受到的愤怒，是一种肌肉相关的情绪，这意味着我们在愤怒时会感到肌肉收缩。这就是为什么肌肉释放有助于平息愤怒。
因此，为了控制愤怒，建议不要在精神层面上承受它的攻击，而是向下移动到身体层面。因为只要我们停留在精神层面，这种对抗就会持续下去。因此，我们不应试图用与心智和思想相同的工具来对抗愤怒的侵袭，而应在身体层面吸收这种攻击，避免其停留在精神层面。
因此，我们将以一些有助于缓解愤怒的实践练习来结束我们的演讲。
练习1：推墙：
正如我们已经说过的，愤怒是一种非常肌肉化的情绪。因此，有助于平息暴怒（通常被称为神经崩溃）的方法是肌肉释放。我们将一只脚向前，另一只脚向后，意图将愤怒释放到墙上。这样做的目的很简单，就是用尽全力向墙壁（也就是墙壁）推，从而在肌肉层面释放所有愤怒的能量。同时，深吸一口气，呼气时用尽全力推墙，同时用嘴吹气。我们可以通过发声来激活声音：我们可以吹气，甚至可以咆哮：我推，我吹，必要时我甚至可以大声喊叫。在这个练习中，我们不专注于伸展：甚至连脚和腿都可以弯曲。目的在于释放肌肉。这个练习可以用来释放愤怒，也可以用来疏通思绪。为了指导练习，你可以遵循以下建议：感受脚底扎根于地面，在每一次呼吸中，让你的脚与地面更加牢固地接触，仿佛有根将脚底推向地心。继续深呼吸，感受双手与墙壁的接触。感受温度、质感和手指的触感。下一次呼气时，将你所有的意识都集中到你的肌肉中，集中到你手臂的肌肉中。呼气时，用尽全力推墙，每次呼气时，也用力地推开所有被阻塞在内心的情绪，让它释放出来。用双手将愤怒推向墙壁。按照自己的节奏继续，吸气时释放。你可以稍微移动或调整姿势，呼气时，用尽全力从嘴里吹气，推向墙壁。每次呼气时，你都可以与你的愤怒连接，并有意识地将愤怒释放到墙壁中。呼气时，不要犹豫激活你的声带。你可以用声音来鼓励这种发泄和释放。始终用嘴呼气。
通常，当我们生气时，我们会激活这种对抗的情绪，但我们也可以用身体的任何其他部位来做，比如用脚抵着墙，用腿推墙也是可以的。
这项练习有四个维度：
- 推墙的肌肉维度。
- 将推墙的动作与呼吸相结合，尤其是与呼气相结合，呼气时可以用声音发出。
- 将以上所有动作结合起来，以释放紧张和情绪。
- 与身体感觉连接。
基本原则，正如前文所述，是逐层递进：从精神层面到身体层面，就像你在房子里，想要逐层下降到底层一样。练习二：检查身体或湿狗
这需要像移动汽水瓶一样移动你的身体，或者像气功一样。你跪着上下移动身体，就像狗从水里出来一样。你需要感受全身皮肤的运动：肩膀、手腕等等。你需要将情绪释放到大地，让你的身体告诉你哪里需要运动。让你的身体引导你。
然后，你需要坚持练习直到筋疲力尽：不是一两分钟，而是直到你大汗淋漓，真的累了为止。当你达到这个状态时，你可以用更长的节奏做伸展运动，播放一些冥想音乐，或者跳舞：就像跟着音乐一样移动，有意识地移动，让你的身体跟着音乐一起动。
练习三：伐木工
这就像你用双手砍柴一样。让它们向下垂，用嘴深呼气，释放愤怒或其他负面情绪。
练习4：头部推压
这需要用手推头，同时闭合肛门，通过手掌和额头释放愤怒。
练习5：打哈欠
这在愤怒时非常有效，也能缓解因张大嘴巴而释放的紧张情绪。建议在打哈欠的同时伸展手臂和手掌，以增强其效果。练习6：放松紧张的器官和四肢
扫描身体，找出紧张的部位和四肢，例如负面情绪时经常紧咬的下颌、眉间、膝盖等等……释放所有紧张的部位。最后，通过克制，我们释放愤怒或其他负面情绪；练习瑜伽休息术就是一个很好的放松例子。
练习7：行走
行走是调节神经系统，尤其是情绪的有效方法。通过重复口头禅，要求每个紧张的肢体或器官放松，可以增强其效果。我们经常建议对自己的器官说话，或者在内心或大声地对自己说话，要求自己冷静下来，这种内心对话通常被证明是有效的。
练习8：哀悼者的动作
在东方，哀悼者在哀悼逝者时本能地会做出一个自发的动作，以释放愤怒或其他负面情绪：她举起双手，直到它们触及额头，手掌朝前，然后以快速而有力的动作将双手放下，拍打大腿。建议伴随这个动作，大声吸气或叹息，并用力从嘴里呼出，从而释放负面情绪。
这是一个简单有效的练习，每天可以重复几次。
与愤怒玩耍
因此，通过练习一个或多个这样的练习，我们每天早晨都能清空自己的愤怒之碗。当我们感到自己过于沉溺于精神世界时，我们就会转向身体世界。每个人都会选择自己认为最合适的练习来调节自己。
愤怒的善意，以及这些练习的精神，在于我们试图赋予愤怒以实质，使其具体化。其目的是让我拥抱我的愤怒，并允许它通过我的身体表达出来。
我们必须不惜一切代价避免对愤怒上瘾，这和吸毒一样有害。出于同样的目的，我们也建议我们反思过去与愤怒的关系，并不断探究和发现导致我们愤怒的原因，以便探究和发现愤怒背后的情绪：愤怒通常表达某种恐惧，或者它是对羞耻感的一种保护性反应，在这种情况下，我们诉诸愤怒来保护自己。为了驯服我们的愤怒，我们必须发现愤怒背后的原因。通常，与我们的愤怒交朋友是件好事。 并与之对话，发现它隐藏的秘密和刺激。
别忘了，对于所有情绪，我们越是试图推开它，它就越是会主动出现。
所以我们试图玩弄愤怒，因为我们玩得越多，它就越容易被释放。我们甚至经常说要拥抱火焰，以表达如何明智地控制我们的愤怒和怒火。