دار بيبليون
Exerciții practice și sfaturi pentru gestionarea crizelor de furie / Conferință de Lwiis Saliba pe Zoom, miercuri, 16 aprilie 2025
Psihologia spirituală, yoga și psihologia contemporană recomandă o serie de exerciții pentru a atenua și elibera furia, precum și pentru a preveni crizele de furie, pe care le-am menționat deja ca nebunie trecătoare sau temporară.
În arabă, termenii Hamaqa حماقة și Hamaq حمق sunt folosiți pentru a desemna atât lipsa rațiunii și prostia, cât și mânia. Limba arabă se alătură astfel psihologiei moderne, care consideră furia ca pe o nebunie temporară.
În dicționarele bilingve, cuvintele nebunie și nerațiune se găsesc în ambele sensuri. În dicționarul detaliat arabo-francez al lui Abdelnour, citim (p1/763) حماقة Hamaqah: idioție, imbecilitate, prostie, prostie, mânie, mânie. Cu alte cuvinte, Hamaqah حماقة este atât prostie, idioție, iritabilitate, cât și furie, aroganță. În trilingvul Mawrid Ar/An/Fr (ediția a III-a: 2005, p. 725): Hamaqah حماقة înseamnă în engleză: prostie, idioție și, în același timp, înseamnă: nebunie, nebunie. Aceleași semnificații le găsim și în dicționarul arabo-francez Al-Munjid (pp. 696-697): Idiocy: stupidity, imbecility, absurdity. Verbul „Hamoqa” حَمُقَ: a fi prost, a fi idiot, a se enerva, a deveni furios. Să te enervezi din cauza celor mai banale lucruri.
Cu alte cuvinte și pe scurt, mânia în termenul arab „hamaqah” حماقة este sinonim cu prostia și aroganța. Mânia este și aroganță. Este exact ceea ce spun yoga și psihologia spirituală. Din perspectiva lor, furia este un produs al ego-ului și al megalomaniei.
Ce putem concluziona din această prezentare lingvistică și filologică arabă? Arabul a învățat din instinct și experiență că furia este sinonimă cu prostia, prostia, prostia, nebunia și totodată aroganța. Nu asta trăim zilnic, pentru că furia ne scoate din cercul raționalității și rațiunii și ne face prizonieri și sclavi ai lui, astfel încât deseori ne acționăm prost, nebun și fără sens în timpul furiei noastre!
O scurtă pauză pe o a doua expresie arabă care este și ea foarte semnificativă, când unul dintre noi se înfurie, spunem într-o traducere literală: a ars de furie. În franceză găsim și expresia: a deveni inflamat de furie, iar în engleză: a arde de furie. Această sinonimie între mânie, foc și aprinderea lui în arabă, precum și în franceză și engleză, se găsește în cele mai vechi tradiții budiste, deoarece se spune că Buddha a spus: Nimeni nu a creat iadul. Este focul spiritului care își eliberează frâiele mâniei, care aprinde iadul și-și arde acolo stăpânul. (Saliba, Lwiis, Buddha, 10/1, p174).
Coborâți la podeaua corpului
Furia, așa cum o trăim și o simțim în corpul nostru, este o emoție musculară, ceea ce înseamnă că simțim o contracție a mușchilor noștri în timpul acesteia. Acesta este motivul pentru care Muscle Release ajută la calmarea furiei.
Pentru a ne gestiona furia, este deci indicat sa nu-i primim atacul la nivel mental, ci mai degraba sa coboram la nivelul corpului. Pentru că atâta timp cât rămânem la nivel mental va exista această confruntare. Prin urmare, nu ar trebui să încercăm să combatem atacul de furie cu aceleași instrumente care sunt instrumentele minții și ale gândirii, ci mai degrabă să absorbim acest atac la nivelul corpului pentru a evita să rămânem blocați la nivelul mentalizării.
De aceea, vom completa prezentarea noastră cu exerciții practice care ajută la ameliorarea furiei.
Exercițiul 1: Împingeți peretele:
După cum am spus deja, furia este o emoție foarte musculară. Deci, ceea ce ajută la calmarea unei crize de furie, care este adesea numită o cădere nervoasă, este descărcarea musculară. Am pus un picior înainte și unul înapoi, intenționând să ne dezvăluim furia la perete. Ideea este pur și simplu să descarcăm la nivel muscular toată această încărcătură energetică de furie prin împingerea cu toată puterea într-o suprafață solidă care este peretele, și să asociem respirația cu o inspirație profundă, iar la expirare împing cu toată puterea în timp ce suflă prin gură. Putem activa vocea prin ceea ce eliberăm prin vocalizare: suflam sau chiar putem mormăi: împing, sufl și chiar strig dacă este necesar. În acest exercițiu, accentul nu este pus pe întindere: chiar și picioarele și picioarele pot fi îndoite. Intenția este concentrată pe descărcarea mușchilor. Acest exercițiu poate fi practicat pentru a descărca furia, dar și pentru a debloca mintea.
Pentru a ghida practicarea exercițiului puteți urma următorul sfat: simțiți tălpile picioarelor care sunt ancorate în pământ și în fiecare Respirând, lasă-ți picioarele să devină mai ferm ancorate în contact cu pământul, ca și cum ar fi rădăcini care împing tălpile picioarelor spre centrul pământului. Continuați să respirați profund și simțiți contactul dintre mâini și perete. Simțiți și temperatura, textura, contactul degetelor. La următoarea expirație, adu toată conștientizarea în mușchii tăi, în mușchii brațelor. La expirație împingeți peretele cu toată puterea și cu fiecare expirație împingeți cu forță toată acea emoție care este blocată în interior, permițându-i să se descarce prin mâini în perete. Continuă în ritmul tău, inspiră și eliberează. Poți mișca puțin postura sau o poți ajusta și, în timp ce expiri, suflă prin gură cu toată puterea, împingând în perete. Cu fiecare expirație vă puteți conecta cu furia și vă puteți descărca în mod conștient furia în perete. Nu ezitați să vă activați corzile vocale la expirare când suflați. Puteți aduce sunet pentru a încuraja această expulzare și descărcare. Expiră întotdeauna pe gură. Adesea, în furie, avem această activare pentru a lupta, dar o putem face cu orice altă parte a corpului, cu picioarele lipite de un perete și este posibil și împingerea cu picioarele.
Există 4 dimensiuni în acest exercițiu:
1-Dimensiunea musculară a împingerii.
2- Asociati actiunea de impingere cu respiratia si mai ales cu expiratia care poate fi vocalizata.
3-Combină toate cele de mai sus cu intenția de a elibera tensiunea și emoția.
4-Contact cu senzațiile corporale.
Principiul de bază este, după cum am spus, să coborâm un etaj: coborâți de la nivelul minții la nivelul corpului, de parcă ați fi într-o casă și ați fi vrut să coborâți un etaj pentru a merge la parter.
Exercițiul 2: Verificarea corpului sau a câinelui ud
Implică mișcarea corpului ca o sticlă de sifon sau ca în Qi Gong. Urci și cobori în genunchi. O faci ca un câine care iese din apă. Trebuie să simți toată pielea de pe corp în mișcare: umerii, încheieturile, etc. Trebuie să arunci încărcătura emoțională în pământ și să-ți lași corpul să-ți spună unde este nevoie de mișcare. Lasă corpul să te ghideze.
În al doilea rând, ar trebui să faci acest exercițiu până când ești epuizat: nu doar pentru unul sau două minute, ci până transpiri și ești cu adevărat obosit. Și când ajungi în acea stare, poți să te întinzi cu un ritm mai lung, să pui muzică meditativă, să dansezi: doar mișcă-te așa cum faci cu muzica, mișcare conștientă, lăsând corpul să se miște pe muzică.
Exercițiul 3: Bătrânul de lemne
Este ca și cum ai tăia lemne cu ambele mâini. Lăsați-i să cadă în jos, cu o expirație mare prin gură pentru a elibera furia, sau orice altă emoție negativă.
Exercițiul 4: Împingeți capul
Aceasta presupune împingerea capului cu mâna și închiderea simultană a anusului, pentru a lăsa încărcătura de furie să iasă prin mână și prin frunte.
Exercițiul 5: Căscat
Este foarte eficient în cazurile de furie și, de asemenea, pentru a reduce orice altă tensiune care se eliberează prin deschiderea largă a gurii. Este indicat să exersați căscatul concomitent cu întinderea brațelor și a mâinilor pentru a-i intensifica efectul.
Exercițiul 6: Relaxarea organelor și membrelor tensionate
Scanăm corpul pentru a identifica zonele și membrele tensionate, precum maxilarul inferior, care este adesea tensionat în timpul emoțiilor negative, spațiul dintre sprâncene, genunchi sau altele… și eliberăm tot ce este tensionat. În cele din urmă, prin detenție, eliberăm furia sau orice altă emoție negativă, practicarea Yoga Nidra este un exemplu excelent de relaxare.
Exercițiul 7: Mersul pe jos
Mersul pe jos este un regulator eficient al sistemului nervos în general și al emoțiilor în special. Efectul său poate fi intensificat prin repetarea unei formule verbale în care fiecărui membru sau organ tensionat i se cere să se relaxeze. Este deseori sfătuit să vorbim cu organele noastre, sau să vorbim intern, sau cu voce tare pentru noi înșine, cerându-ne să ne liniștim, iar acest dialog intern și-a dovedit de foarte multe ori eficiența.
Exercițiul 8: Mișcarea celor îndoliați
În Orient, ceea ce face instinctiv cel îndoliat atunci când își plânge defunctul este o mișcare spontană care va elibera furia sau orice altă emoție negativă: Ea ridică ambele mâini până când îi ating fruntea, cu palmele îndreptate înainte, apoi, într-o mișcare rapidă și puternică, le lasă să cadă pentru a-i lovea coapsele. Este indicat să însoțiți această mișcare cu o respirație sau un oftat cu voce tare și o expirație puternică pe gură, eliberând astfel emoția negativă.
Este un exercițiu simplu și eficient și care poate fi repetat de mai multe ori. orele lor în timpul zilei.
Jucându-ne cu furia noastră
Așadar, exersând unul sau mai multe dintre aceste exerciții, ne spălăm bolul de furie în fiecare dimineață. Iar când simțim că suntem prea mult la nivel mental, coborâm la nivelul corporal. Fiecare persoană se autoreglează în felul său alegând exercițiile care i se par cele mai potrivite.
Ideea binevoitoare a furiei, precum și spiritul acestor exerciții, este că căutăm să dăm trup mâniei, să o întruchipăm. Intenția este ca eu să-mi îmbrățișez furia și să-mi permit mâniei să se exprime prin corpul meu.
Dependența de furie, care este la fel de dăunătoare ca și dependența de droguri, trebuie evitată cu orice preț. De asemenea, este indicat în același scop să lucrăm asupra trecutului nostru legat de furie, precum și să sondam și să descoperim din ce în ce mai mult ceea ce ne înfurie, pentru a sonda și descoperi și emoția care stă la baza furiei: de multe ori furia exprimă o anumită frică, sau este un răspuns protector împotriva rușinii, iar în acest caz recurgem la furie pentru a ne proteja. Pentru a ne îmblânzi furia, trebuie să descoperim ce stă la baza acestei furii. În general, este bine să ne împrietenim furia și să dialogăm cu ea pentru a descoperi ce ascunde și ce o excită.
Să nu uităm că, cu toate emoțiile, cu cât încercăm să împingem o emoție mai mult, cu atât mai mult revine.
Așa că încercăm să ne jucăm cu mânia pentru că cu cât ne jucăm mai mult cu mânia, cu atât este mai eliberată. Deseori vorbim chiar despre îmbrățișarea focului pentru a exprima munca judicioasă pentru a ne îmblânzi furia și furia.