دار بيبليون
De tio budorden för att kontrollera känslor/konferens av Lwiis Saliba på Zoom onsdagen den 12 februari 2025
I den tidigare föreläsningen (22 januari 2025) gav vi en allmän översikt över negativa känslor som rädsla, ilska, förbittring och andra, och lyfte fram deras skadliga och negativa effekter på mental och fysisk hälsa. Vi har presenterat de viktigaste orsakerna till förvärringen av dessa känslor, och deras efterföljande förlust av kontroll, och dragit slutsatsen att trots den instinktiva naturen hos alla mänskliga känslor, förblir människan kapabel att kontrollera, bemästra och hantera dem till nytta och nytta för både sig själv och andra. I denna föreläsning kommer vi att presentera praktiska och tillämpade råd för att kontrollera dessa känslor, som vi har sammanfattat i tio budord hämtade från läran om yoga, komparativ mystik och andlig psykologi.
1- Räkna till tio
Det första budet att kontrollera de olika känslorna är att räkna. Försök att räkna innan du blir arg, gråter eller upprörd. Det här är faktiskt ett välbekant populärt råd, ett som upprepas för dem som är på väg att bli arga: Räkna till tio. Denna räkning ger dem en tidsperiod som ofta låter ilskan avta och de kan återgå till sitt lugna och normala tillstånd. Låt oss inte glömma här att ilska, som vi nämnde i förra föreläsningen, är en “tillfällig galenskap”, som många psykologer säger, så är det inte värt att undvika ett anfall av galenskap om vi tar oss tid och räknar till tio? Låt oss här minnas det arabiska ordspråket som säger: “I tålamod ligger säkerhet, och i brådska ligger ånger.” Vi får aldrig rusa in i ett tillstånd av ilska eller ångest som bränner våra nerver och hindrar oss från att ha en klar och balanserad vision av saker och ting.
2- Andas djupt
Detta är ett annat populärt råd, som ofta upprepas, när man säger till den upprörda personen att “andas”. Djupandning, samt andningskontroll och andningskontroll, har en lugnande effekt på kropp och själ. Så, helt enkelt som yogan lär, när du vill ta kontroll över dina känslor, träna enkla andningsövningar och observera ditt andetag: en djup utandning följt av en djup inandning som släpper spänningar och du kommer att upptäcka att ditt humör förändras och du blir mer benägen att lugna ner dig. Yoga rekommenderar också att du håller andan efter utandningen, eftersom detta saktar ner hjärtfrekvensen, minskar adrenalinutsöndringen och aktiverar det parasympatiska systemet, vilket hjälper till att lugna sinnet och kroppen och undvika ilska, rädsla eller andra negativa känslor.
3- Utöva sport
En av de saker som upprätthåller mental hälsa och hjälper till att kontrollera känslor är att träna fysiska övningar eller yogaställningar. Simning, löpning, cykling eller promenader för seniorer är några av sporterna som är användbara inom detta område. Fysisk träning hjälper till att sysselsätta sinnet och minskar automatiskt känslornas intensitet. Hatha yoga främjar också flexibilitet och avslappning av kroppen och lugnar sinnet.
Alla bör välja en idrottsaktivitet som passar deras ålder, fysiska kondition och hälsotillstånd.
4- Gör stretch- och avslappningsövningar
Avslappning är ett effektivt och beprövat motgift mot spänningar och all stress. Yoga råder oss att känna varje känsla i vår kropp, vilket vanligtvis visar sig som spänningar i ett område eller organ, och sedan slappnar vi av det organet istället för att låta det spännas av spänningar och känslor, så att det kan lugna ner sig. Avslappning, hur enkel den än kan vara, är faktiskt en medicin mot ångest och kan rycka upp den med rötterna.
5-Rikta din uppmärksamhet på andra saker
Mindfulness är viktigt för att kontrollera känslor och neutralisera negativa känslor. När en stark känsla, som rädsla eller ilska, slår dig, rikta din uppmärksamhet mot andra saker du tycker om, som att läsa, en favorithobby, leka med ett barn, ta hand om ett husdjur eller andra saker du normalt tycker om att göra. Var och en av dessa aktiviteter kan hjälpa dig att lugna ner dig och hantera dina känslor.
6- Prata med dig själv.
Om du är arg, till exempel, kan du kontrollera dina arga känslor genom att försöka lugna dig själv högt, som att säga till dig själv, “allt kommer att ordna sig”, “slappna av” eller någon annan fras som kan hjälpa dig att lugna ner dig och kontrollera dessa känslor. Psykologer rekommenderar också att prata med dina muskler och organ internt och ge dem enkla mentala kommandon för att slappna av. När man är rädd t.ex
Du kan till exempel prata med dig själv eller högt, om du vill, om orsakerna till din rädsla och hur du ska hantera den, vilket är effektiva känsloregleringsstrategier. Det här är vad den vise Tenzin Palmo till exempel ger råd: att föra en dialog med vår rädsla, men också att välkomna den och omfamna den snarare än att reta upp den, avvisa den och förtränga den, eftersom välkomnande rädsla automatiskt minskar dess intensitet. Även om man förtrycker det, även om det är tillfälligt maskerat, kommer det bara att stärka det och göra det farligare.
7- Undvik överdrivet prat och prat
Tystnad och meditation är det bästa motgiftet mot negativa känslor. Ilska, till exempel, underblåses av prat som kan utlösa en attack av ilska, medan samtal förvärrar gråt, sorg och sårhet. När du känner negativa känslor, ta en stund att stanna upp och reflektera i tysthet. Detta hjälper dig att lugna ner dig och kontrollera dina känslor. Å andra sidan framkallar varje tillstånd av ilska, irritation eller förbittring en explosion av tankar, och om vi uttrycker våra arga tankar verbalt, intensifierar vi dem och går på så sätt in i en ond cirkel som det är svårt att ta sig ur: Ilska sätter igång tankar, ord ökar tankens agitation, och så vidare tills vi går in i ett tillstånd av tillfällig galenskap.
8- Uttryck dina tankar och känslor på papper
Att skriva är en beprövad självterapi för känslomässiga kriser. Det är ett av de mest effektiva sätten att lugna och kontrollera känslor, och det kan ge dig ett nytt perspektiv på dina känslor och hur du hanterar dem. Det är också ett effektivt sätt att lugna ångest och lindra depression.
Kreativt skrivande om personliga upplevelser, vare sig de är glada eller smärtsamma, har positiva effekter på mental och fysisk hälsa. Detta bekräftas av en ny studie som belyser kraften och effektiviteten av kreativ terapi i mänskligt liv. Denna studie indikerar att uttrycksfullt skrivande om livserfarenheter är ett “naturligt, effektivt och icke-farmakologiskt sätt att förbättra motståndskraften mot trauma och psykiskt välbefinnande” och att denna typ av skrivande genererar positiva effekter på fysisk och psykisk hälsa, samtidigt som den främjar personlig utveckling och tillhörighet till samhället.
Tjugo medlemmar i en grupp författare kallad “The Right Group Life” intervjuades av medicinska studenter som en del av ett medicinskt humanistiskt projekt vid University of Cape Town, Sydafrika, och resultaten publicerades i BMJ Medical Humanities.
Studien rekommenderar användning av uttrycksfullt skrivande, särskilt i länder som nyligen har upplevt betydande sammandrabbningar och spänningar som har påverkat folkhälsan, vilket är fallet i Sydafrika, och rekommenderar att detta skrivande fortsätter för att få andra positiva effekter.
Gruppen sa att de strävar efter att främja kreativitet som ett verktyg för att bearbeta personliga upplevelser och har varit värd för skrivsessioner för att “främja kreativitet som ett pedagogiskt verktyg för förändring, där negativa och olösta berättelser kan omvandlas till skrivna berättelser som stödjer och skapar koppling och empati.”
Arrangörerna förlitade sig på att skapa trygga utrymmen för deltagarna att uttrycka sina erfarenheter och dela dem med andra under samma sessioner, där de blev lyssnade på av andra deltagare, och det visade sig ofta att liknande erfarenheter delades, vilket kan främja tillhörighet och solidaritet inom en gemenskap.
Andra studier har visat att kreativt skrivande kan gynna mental hälsa, öka självkänslan, förbättra fokus, känslomässigt uttryck, minne och andra positiva effekter. Ett vanligt franskt ordspråk säger: “Du har inte skrivit? Därför har du inte lärt dig.”
Detta ordspråk gäller även känslor, eftersom skrivandet lugnar sinnet, lär oss att lugna våra känslor, hjälper oss att gå in och föra dialog med oss själva och på så sätt hjälper oss att kontrollera våra känslor och bemästra dem.
9-Konsultera en pålitlig person
Rådgivning från andra kan hjälpa dig att lugna dina racingtankar. Särskilt om den andra personen är en ärlig, lugn vän eller en klok vuxen som du känner dig bekväm med. Det populära ordspråket säger: “Ett gott råd är den bästa gåvan”, och i ett av de gamla arabiska ordspråken heter det: “Ett råd är värt en kamel”. I libanesiska ordspråk: “Den som inte har någon äldste ska köpa [eller rådfråga] en äldste”, vilket betyder att den som inte hittar en mogen och vis person i hans närhet bör rådfråga en vis person, även om det betyder
Jag kostar rådets pris.
Så försök alltid hitta en pålitlig vän som du kan dela dina känslor, oro och några av dina hemligheter med.
10- Läs andliga och visdomstexter
Det råder ingen tvekan om att att anta en visdomsbok som du ständigt återvänder till och hämtar inspiration från under hela din resa och livet är något som kommer att lindra din ångest och förbättra din sinnesfrid. Den här boken kan vara din heliga bok som du känner från barndomen, som Bibeln, Koranen, Gita eller andra visdomsböcker.
Var och en av oss har sin egen bok, och vi är alla människor i boken: vi reciterar detta, eller sjunger det, eller konsulterar den andra, vilket allt är tröstande och uppbyggande. Yogavisare och sufimästare råder sina elever att läsa visdomstexterna dagligen, eftersom de är den bästa läraren och guiden för en person på svåra vägar och under svåra omständigheter.
Sammanfattningsvis är känslor en vän som lätt kan förvandlas till en fiende, till ett våldsamt och rovdjur, eller en fiende som kan förvandlas till en permanent vän och allierad genom att kontrollera dem. Det är upp till oss att välja.