دار بيبليون
Hur vi kan kontrollera våra känslor/ VisioConference av Lwiis Saliba på Zoom, onsdag 22 januari 2025
Den första och mest uppenbara frågan som har ställts sedan tidernas begynnelse och som fortfarande ställs idag är följande: Är det möjligt för människor att kontrollera sina känslor, särskilt som vissa forskare anser att känslor är synonyma med instinkter från födseln?
Vissa psykologer har betonat att det är omöjligt att kontrollera våra känslor, särskilt som de flesta av dem kommer från det undermedvetna. Eller, i modernare termer, de flesta av de mest inflytelserika och farliga känslorna kommer från reptilhjärnan som Homo Sapiens ärvde från sina förfäder. Därför har de en avgörande inverkan på vårt beteende och våra handlingar, som är svår, om inte omöjlig, att övervinna.
Ändå finns det många skäl till att vilja kontrollera våra olika känslor, oavsett om det handlar om ilska, förbittring, indignation, sorg, rädsla eller annat.
En snabb kommentar om bitterhet: folk säger att det är orsaken till många kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck etc. Och kanske har de inte fel. Och kanske har de inte fel. Ma Annanda Mayi, den berömda indiska gurun, ansåg att bitterhet är ett dödligt gift som dödar både kropp och själ. Hon gav rådet: ”När du känner dig förbittrad eller sårad, spotta ut den känslan som ett gift” (Saliba, Lwiis, Le silence dans l’hidouisme, s. 83).
Det är ingen tvekan om att det krävs en hel del ansträngning för att kontrollera sina känslor, men det är inte omöjligt. Det direkta svar som yoga och andlig psykologi erbjuder är positivt: ja, det är möjligt att reglera och kontrollera våra känslor, även om det kräver kontinuerlig ansträngning och ständig uppmärksamhet. Det var detta som den salige Buddha Gautama betonade, till exempel när han fick frågan om vad kriteriet var för att veta om vi verkligen utvecklas på en andlig nivå, svarade han enkelt och tydligt:
”Vi vet att vi gör andliga framsteg när vi har mindre ilska, girighet och okunnighet”.
Men som redan har påpekats kräver kontroll av våra känslor en hel del självkontroll och återhållsamhet, och genom att kontrollera våra känslor kan vi direkt se hur de påverkar våra liv. I en av våra intervjuer med Tenzin Palmo sade hon: ”Vi kan verkligen ersätta negativa känslor med positiva. Det handlar inte om att undertrycka dessa negativa känslor eller att låtsas att vi inte känner oss giriga eller arga. Vi måste inse att när negativa känslor uppstår har vi valet mellan att ge dem näring eller att omvandla dem. Ofta låter vi oss överväldigas av känslorna och innan vi vet ordet av drunknar vi i dem. Men vi kan titta på dessa känslor och släppa taget om dem. Vi har ett val. Så vi lär oss att tämja och omvandla sinnet. Slutligen transformerar och transcenderar vi det konventionella sinnet.
Psykologer tror i allmänhet att människor består av känslor, beteenden och tankar som definierar vem de är, och en av egenskaperna hos mental hälsa är att kunna hantera dessa känslor och ha känslomässig stabilitet och förmågan att kontrollera känslor av sorg och glädje och så vidare.
Detta kräver naturligtvis träning och inlärning, eftersom våra känslor är instinktiva och inte kan förhindras eller undertryckas, och våra första reaktioner kan vara okontrollerbara. Det är dock viktigt att förstå att undertryckande av känslor oundvikligen kommer att göra dem värre. Det första steget på rätt väg är att acceptera oss själva som vi är, med avsikten att arbeta för förändring, vilket kräver tålamod, övning och långvarigt lidande. Gautama Buddha sade: ”Tålamod är en mycket svår disciplin. Men det är den som är tålmodig som vinner den slutliga segern” (Saliba, Lwiis, Buddhas lära 24/4).
Tålamod är en dygd som hyllas av de flesta budbärare. I evangeliet läser vi: ”Den som håller ut (har tålamod) till slutet skall bli räddad” (Matteus 10:22). Lägg märke till likheten mellan detta uttalande av Jesus och det av Buddha som nämns ovan.
I Koranen: {Enbart de tålmodiga kommer att få sin belöning utan beräkning} (Al-Zamar 39/10). Och även: {O ni som tror, be om hjälp genom tålamod och bön, Gud är med de tålmodiga} (Al-Baqarah 2/153).
Tålamod med känslor innebär att inte ge upp försöken att kontrollera dem och upprepa försöken, för att kunna kontrollera och organisera dem så att de manifesterar sig på ett positivt sätt, vilket naturligtvis kräver övning, träning och en mycket hög grad av självmedvetenhet.
Känslor är ofta resultatet av fysiologiska och neurologiska förändringar som styr en persons tänkande och beteende. Vissa människor kan uppleva instabila och okontrollerbara känslor.
Det finns många orsaker till denna emotionella eller känslomässiga instabilitet, allt från hormonella förändringar till stress och psykiska störningar. De vanligaste orsakerna är följande:
1- Hormonella förändringar
Den främsta orsaken till känslomässig instabilitet är hormonella förändringar. Kvinnor upplever ofta detta under graviditet, menstruation och klimakteriet, på grund av förändringar i nivåerna av östrogen, ett hormon som är kopplat till humöret.
Förutom östrogen finns det andra hormoner som styr känslorna, till exempel adrenalin, dopamin, noradrenalin, kortisol och andra, som alla påverkar känslorna.
2- Brist på sömn
Brist på sömn leder till känslor av trötthet och utmattning samt depression, vilket gör en person känslig och mer benägen att bli irriterad av andra; detta beror på att sömnbrist påverkar balansen i hjärnans kemi, som är kopplad till humör och känslor.
3- Dålig kosthållning
En ohälsosam kost (snabbmat, stärkelse, smaktillsatser och sockerrika livsmedel) påverkar instabiliteten i känslor och gör personen mer lynnig och irriterad.
4- Psykiska störningar
Psykiska störningar som depression, som leder till ett tillstånd av extrem sorgsenhet, eller bipolär sjukdom är vanliga orsaker till okontrollerbara känslor, vilket leder till plötsliga och abrupta humörsvängningar.
5- Stress och trötthet
Stress kan leda till irritabilitet och svårigheter att kontrollera starka känslor som sorg och ilska, som ofta ses som tillfällig galenskap. Stress kan orsakas av påfrestningar på arbetet eller i familjen eller av ekonomiska eller andra problem.
6- Olika sjukdomar
I vissa fall kan en person drabbas av hälsoproblem som påverkar känslor och upplevelser, t.ex. stroke, hjärnskakning eller demens, och vissa kroniska sjukdomar som sköldkörtelsjukdom eller diabetes kan orsaka humörförändringar och känslomässig instabilitet.
Ilska, sorg, glädje och rädsla är naturliga och instinktiva reaktioner på händelser i våra liv, men dessa känslor kan vara överdrivna eller olämpliga.
De flesta av oss blir arga, men om vi inte kontrollerar våra känslor av ilska kan denna tillfälliga galenskap orsaka oss mycket skada. Det är därför viktigt att veta hur man kontrollerar dessa känslor, så att de kan kanaliseras på ett mer positivt sätt.
Detta kommer att vara ämnet för vår nästa föreläsning, där vi kommer att utveckla den andliga psykologins vision och råd inom detta område genom tio budord för att kontrollera känslor hämtade från yogans läror och dess stora vise.