دار بيبليون
질병 예방과 치료를 위한 셀프 마사지/ 2024년 12월 4일 수요일 Zoom의 Lwiis Saliba 강의 참고 사항
마사지의 예방 및 치료 효과는 부인할 수 없는 사실입니다. 이미 세계에서 가장 오래된 책인 리그 베다에 다음과 같은 구절이 있습니다:
“내 손은 축복받은 것 이상으로 축복을 받았습니다.
그것은 치유의 모든 자질을 가지고 있기 때문입니다.
만지는 즉시 모든 질병을 치료한다”.
오늘은 거의 언급되지 않는 특정 유형의 마사지, 즉 셀프 마사지와 대부분의 수련생들이 프로그램에서 생략하고 소홀히 하지만 요가에서 그 중요성에 대해 이야기해 보려고 합니다. 손이 누구에게나 치유를 가져다줄 수 있다면, 손을 소유한 사람에게는 얼마나 더 많은 치유를 가져다줄 수 있을까요? 제 하타 요가 선생님이 저에게 가장 먼저 가르친 것이 셀프 마사지, 특히 머리와 얼굴 마사지였고, 모든 하타 요가 세션과 명상을 시작할 때마다 셀프 마사지로 시작하라고 권하셨던 것을 기억합니다. 요가 전이나 명상 전에도 셀프 마사지를 하면 몸의 감각을 관찰하는 능력이 향상되어 마음챙김을 키울 수 있다고 몇 번이고 말씀하셨어요. 이 중요한 조언을 오랫동안 소홀히 했다는 것을 인정하지만 이제 다시 생각해 보려고 합니다.
아유르베다에서는 신체의 108개 에너지 포인트인 마르마에 대해 이야기하고, 일반적으로 셀프 마사지와 마사지를 통해 어떻게 활성화해야 하는지에 대해 이야기합니다. 이번 강연에서는 이 주제에 대해 전반적으로 이야기할 것이며, 특히 유럽 정골 요법 학교의 정골 전문의인 피에르 팔라르디의 유명한 프랑스 저서 “Et si ça venait du ventre”에서 영감을 얻을 것입니다.
불안을 완화하는 머리 마사지
팔라디는 “머리를 마사지하면 두뇌가 연결되어 있기 때문에 복부가 이완됩니다.”라며 셀프 머리 마사지를 권장합니다(130쪽). 머리 마사지는 불안, 스트레스, 짜증, 피로를 해소하기 위해 하루 중 언제든 할 수 있습니다. 또한 뇌신경과 미주 신경을 자극하여 수면을 촉진합니다.”
제 요가 선생님은 머리 마사지와 손목에서 네 손가락 떨어진 오른손의 자가 프로그래밍 마마 지점을 활성화하는 방법을 가르쳐 주셨어요. 요가는 자신이 선택한 간단한 의도를 반복하면서 이 지점을 누르고 하루를 프로그래밍하는 데 사용할 수 있습니다. 그런 다음 코 바로 아래 콧구멍의 교차점에 위치한 에너지를 활성화하는 지점인 마르마 지점을 누릅니다. 그런 다음 침구사는 눈 주위의 5개의 마마 혈자리를 두 번 연속으로 누릅니다. 그 다음에는 머리와 얼굴 마사지가 이어집니다. 이 마사지에는 일반적으로 오일을 사용하지 않지만, 시술자가 충분한 시간이 있다면 오일 사용을 막을 필요는 없습니다.
오일을 사용하지 않는 헤드 마사지는 일반적으로 2분 이상 지속되지 않으며, 하루에 한 번 또는 여러 번, 낮 동안 피곤할 때마다, 명상 직전이나 잠자리에 들기 전에 깊은 숙면을 취할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
셀프 마사지와 손의 치유력
팔라디는 셀프 마사지를 다음과 같이 정의합니다(152쪽): “셀프 마사지는 복부 신경총 전체를 깊게 주무르고 문지르는 것입니다. 복부 셀프 마사지는 머리 셀프 마사지와 결합 할 수 있습니다. 이러한 과정은 보조 복식 호흡과 동기화되어야 합니다.”
셀프 마사지는 심리 및 건강 수준 모두에 중요한 치료 효과가 있습니다. 첫 번째 측면(152쪽)과 관련하여: “셀프 마사지로 복부를 치료하면 양쪽 뇌(머리와 복부)를 즉시 진정시키고 불안이나 공황을 완화할 수 있습니다. 손의 힘은 평온과 평온을 되찾는 최고의 자연 요법 중 하나입니다.”
건강의 관점에서(121쪽): “복부 셀프 마사지는 신경계 문제, 위염 통증, 대장염, 복부 팽만감, 생리통, 가스 및 변비 치료에 중요한 역할을 합니다. 셀프 마사지는 다른 진통제보다 더 효과적인 신체적, 심리적 편안함의 호르몬 인 엔돌핀 덕분에 더 높은 대뇌 수준에서 즉각적인 완화를 가져올 수 있습니다.”
저자는 “복부 셀프 마사지는 당뇨병 2, 과체중, 심혈관 문제, 불면증, 피로, 피부 문제, 성 문제, 류머티즘, 허리 통증 등 기능 장애를 완화하거나 심지어 치료할 수도 있습니다”라고 덧붙입니다.
복부 마사지의 중요성과 명상과의 관계에 대해 저자는 다음과 같이 말합니다 (133 페이지).”요기는 오랫동안 두 뇌 사이의 밀접한 관계와 신경 전달 물질의 역할을 직관적으로 알고있었습니다. 복부는 그들과 많은 동양인에게 삶의 중심이며, 저는 이러한 직관을 공유합니다. 우리는 행복하거나 불행한 어린 시절의 기억, 감정, 행복한 놀라움뿐만 아니라 초기의 종종 강력한 실망과 트라우마가 첫 번째 뇌의 잠재 의식뿐만 아니라 복부의 잠재 의식에 저장된다는 것을 알고 있습니다. 최근 캐나다에서 진행된 연구에 따르면 복부는 머리와 마찬가지로 우리의 감정 역사를 기록하고 기록한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 우리가 아직 탐구하지 않은 연구 분야이지만 심리적 문제를 치료할 가능성을 포함하여 가능성으로 가득 차 있습니다.”
하라와 어린 시절 트라우마의 지우기
배꼽 아래 네 손가락에 위치한 하라 센터는 명상을 위한 핵심 센터이자 신경계에 잠자고 있는 감정과 인상으로부터 수행자를 해방시키는 역할을 하는 곳으로, 현대의학과 선 명상의 전통이 만나는 곳입니다. 동양과 아랍 전통에서 배꼽(바틴)은 숨겨져 있는 것을 의미합니다. 자신의 감정과 의견을 드러내지 않고 뱃속에 담아두는 사람을 “바티니”라고 부릅니다.
이것은 자기 마사지가 해결할 수있는 심리적 문제 중 하나입니다 (149 페이지) : “모든 불안, 공황 또는 정서 장애는 복부를 통과합니다. 첫 번째 뇌에 등록 된 모든 정서적 외상은 복부에 반영되고 반대로 복부 기능 장애 나 질병은 더 높은 뇌에 의해 감정으로 전환됩니다. (…) 복부 치료는 어린 시절로 거슬러 올라가는 오래된 수줍음, 만성적 인 두려움 및 열등감을 극복 할 수 있다고 확신합니다. 어린 시절의 트라우마는 복부에 깊이 새겨 져 있습니다. 개인적으로 위장을 돌봐야만 어린 시절의 수치심과 피로 문제를 완전히 해결할 수있었습니다.”
팔라디는 장 자가 마사지의 중요성에 대해 다음과 같이 말합니다(121쪽): “손가락 아래에서 느껴지는 소장에는 약 800~900개의 지그재그 모양과 라켓볼 코트 표면을 덮을 수 있는 1000만 개의 작은 융모가 나란히 놓여 있습니다. 소장은 미주 신경에 의해 제1뇌와 연결되어 있으며 두 뇌를 동기화하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 소장의 역할은 매우 중요합니다. 이 부위를 마사지하면 감정에 대한 저항력을 높이고 피로와 심한 우울증과 싸울 수 있습니다.”
등 셀프 마사지
이것은 제 경험을 바탕으로 한 것인데, 책과 서점의 세계에서 끊임없이 일하면서 오랫동안 고생했던 허리 문제가 있었기 때문입니다. 이제 많은 경험 끝에 허리 문제에 대한 최선의 치료법은 셀프 마사지와 몇 가지 요가 자세 및 운동의 조합이라고 말할 수 있습니다.
등 셀프 마사지는 따뜻한 오일로 하는 것이 가장 좋으며 올리브 오일이나 참기름이 이상적입니다. 등 마사지는 몸의 통증 부위, 특히 허리를 느끼고 적절하다고 느끼는 강도와 부드러움의 조합으로 치료하는 방법을 알려줍니다.
목 셀프 마사지
마지막으로 목 셀프 마사지는 양손의 손가락을 수평으로 원을 그리듯 움직이면서 목덜미를 안정시켜 목을 이완하고 보호하는 간단한 방법입니다. 목 셀프 마사지를 하는 동안 목을 약간 뒤로 젖히고 양손으로 목을 잡고 불쾌하거나 해로운 움직임을 피하기 위해 천장을 올려다보아야 합니다. 이 마사지는 목의 많은 경련을 풀어주고 목의 유연성과 유연성을 회복시켜 줍니다. 요가를 하는 분들은 목 마사지를 받은 후 목을 안정시키고 효과를 극대화하기 위해 몇 가지 목 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
셀프 마사지나 타인에 의한 마사지 세션에서 가장 중요한 조언은 이완입니다. 마사지는 항상 이완을 동반해야 하기 때문에 마사지를 받는 신체 부위와 신체의 다른 부위 및 기관을 정신적으로 이완시키는 것이 중요합니다. 마사지는 무엇보다도 부교감 신경계의 이완과 활성화이며, 부교감 신경계가 없으면 마사지는 의미가 없고 목적도 없습니다.