دار بيبليون
预防和治疗疾病的自我按摩/卢维斯–萨利巴（Lwiis Saliba）关于 Zoom 的讲座笔记 2024 年 12 月 4 日星期三
按摩的预防和治疗功效毋庸置疑。早在世界上最古老的书籍《梨俱吠陀经》中，我们就能读到如下诗句：
“我的手是有福的，甚至比福更多
因为它具有治疗的一切特质。
只要一触碰，就能治愈一切疾病”。
我们今天要讨论的是一种很少被提及的特殊按摩–自我按摩，以及瑜伽中对它的重视，尽管大多数练习者在他们的课程中都忽略了它，忽视了它。如果说手能给任何人带来治愈，那么它又能给拥有它的人带来多大的治愈呢？我记得我的哈达瑜伽老师教我的第一件事就是自我按摩，尤其是头部和面部，他建议我在每节哈达瑜伽课甚至每次冥想开始时都进行自我按摩。他一遍又一遍地告诉我，瑜伽前甚至冥想前的自我按摩可以提高我们观察身体感觉的能力，从而培养正念。我承认，我曾有很长一段时间忽视了这一重要建议，但现在我又重新认识了它。
在阿育吠陀学中，我们谈到了 “马尔马斯”，即人体的 108 个能量点，以及如何通过自我按摩和一般按摩来激活它们。这就是我们将在本讲座中探讨的内容，我们将特别从一本关于这一主题的法国名著《Et si ça venait du ventre》中汲取灵感，这本书的作者是欧洲整骨疗法学校的整骨疗法专家皮埃尔-帕拉迪（Pierre Pallardy）。
头部按摩缓解焦虑
Pallardy 推荐对头部进行自我按摩，他在《Et si ç venait du ventre》一书中指出（第 130 页）：”按摩头部可以放松腹部，因为两个大脑是相连的。一天中的任何时候都可以进行头部按摩，以消除焦虑、压力、烦躁和疲劳。它还能通过刺激颅神经和迷走神经促进睡眠”。
我的瑜伽老师教我将头部按摩与激活右手离手腕四指处的自我编程马氏穴相结合。瑜伽师一边按压这个穴位，一边重复自己选择的一个简短意念，这个意念可以用来安排一天的活动。然后，他按压位于鼻子下方、鼻孔交界处的马氏点，这是一个激活能量的穴位。然后，练习者按压眼睛周围的五个穴位，连续两个周期。随后进行头面部按摩。这种按摩一般不使用精油，但如果医师有足够的时间，也可以使用精油。
无油头部按摩一般不超过两分钟，每天可进行一次或数次，在白天感到疲倦时，或在冥想前，以及在临睡前立即进行，为深度睡眠做好准备。
自我按摩和手的治疗力量
Palardy 的定义（第 152 页）：”自我按摩是对整个腹部神经丛进行深层揉捏和摩擦。腹部的自我按摩可与头部的自我按摩相结合。这些过程必须与辅助腹式呼吸同步进行”。
自我按摩对心理和健康都有重要的治疗作用。关于第一方面（第 152 页）：”通过自我按摩腹部，可以立即让大脑（头部和腹部）平静下来，缓解焦虑或恐慌。手的力量是恢复平静和安宁的最佳自然疗法之一”。
从健康角度来看（第 121 页）：”腹部自我按摩在治疗神经系统疾病、胃炎疼痛、结肠炎、腹胀、痛经、胀气和便秘方面发挥着重要作用。由于内啡肽是身心舒适的荷尔蒙，自我按摩能够在大脑的更高层次上带来即时的缓解，比其他止痛药物更有效”。
作者补充道：“对腹部的自我按摩还可以缓解甚至治愈功能性疾病：糖尿病 2、超重、心血管问题、失眠、疲劳、皮肤问题、性问题、风湿病和背痛”。
关于腹部按摩的重要性及其与冥想的关系，作者说（第 133 页）：”瑜伽师很早就凭直觉知道两个大脑之间的密切关系以及神经递质的作用。对他们和许多东方人来说，腹部是生命的中心，我也有同样的直觉：我们知道，快乐或不快乐的童年记忆、情绪、快乐的惊喜以及幼年时期往往很强烈的失望和创伤都储存在腹部的潜意识中，也储存在我们第一个大脑的潜意识中。加拿大最近的研究强调了这一概念：原来腹部和头部一样，都会记录和记载我们的情感史。这是一个我们尚未探索的研究领域，但它充满了可能性，包括治疗心理问题的可能性”。
原与消除童年创伤
这就是现代医学与禅宗冥想传统的结合点，禅宗将位于肚脐下四指的原中心称为冥想的关键中心，并将瑜伽者从沉睡在神经系统中的情绪和印象中解放出来。在东方和阿拉伯传统中，腹部（batin）= 隐藏的东西。一个不把自己的情感和观点表现出来，把它们藏在肚子里的人被称为 “巴蒂尼”。
这是自我按摩可以解决的心理问题之一（第 149 页）：”任何焦虑、恐慌或情绪失调都会通过腹部。第一大脑记录的任何情绪创伤都会反映在腹部，反之，腹部的任何功能障碍或疾病都会被高级大脑转化为情绪。(……)我向你保证，腹部的治疗可以克服童年时期的害羞、长期恐惧和自卑心理。童年的创伤深深地刻在腹部。就我个人而言，只有照顾好自己的腹部，才能彻底解决童年时期的羞耻和疲劳问题”。
关于对肠道进行自我按摩的重要性，Palardy 说（第 121 页）：”你在手指下感觉到的小肠有大约 800 或 900 个之字形和 1 000 万个小绒毛，如果把它们并排放在一起，就会覆盖一个球拍球场的表面。小肠的作用非常重要，因为它通过迷走神经与第一大脑相连，在两脑同步方面起着关键作用。通过按摩这一区域，可以增强对情绪的抵抗力，消除疲劳和严重抑郁”。
自我按摩背部
这是我根据自己的经验得出的结论，因为长期在书本和书店的世界里工作，我的背部问题困扰了我很长时间。现在，在积累了大量经验之后，我可以说，治疗背部问题的最佳方法是将自我按摩与一些瑜伽体式和练习结合起来。
背部的自我按摩最好使用温油，橄榄油或芝麻油是理想的选择。背部按摩教会你感受身体疼痛的部位，尤其是背部，并根据自己的感觉，将力度和轻柔结合起来进行治疗。
颈部自我按摩
最后，颈部自我按摩的方法很简单，用双手的手指先做水平运动，然后再做圆周运动，同时双手稳定颈部，以放松和保护颈部。在进行颈部自我按摩时，练习者应抬头仰望天花板，将颈部略微向后倾斜，并用双手托住颈部，以避免任何不愉快或有害的动作。这种按摩可以解除颈部的许多痉挛，恢复其柔软性和灵活性。建议瑜伽师在颈部按摩后做一些颈部练习，以稳定并最大限度地发挥功效。
在任何自我按摩或他人按摩过程中，放松仍然是最重要的建议，因为按摩应始终伴随着放松：在精神上放松身体的每个被按摩部位以及身体的其他部位和器官。按摩首先是放松和激活副交感神经系统，没有副交感神经系统，按摩就没有任何意义和作用。