دار بيبليون
Les dix commandements pour développer l’Attention et la pleine conscience: Mindfulness, Visioconférence de Lwiis Saliba sur Zoom, Juillet 2024
1-Ralentissez: tout ce que tu fais dans ta vie quotidienne fais-le plus lentement. La méditation et la vie méditative est une Clinique de la Lenteur, disait Tich Nhat Hanh (1926-2022).
L’ère de la vitesse dans laquelle nous vivons est l’une des plus grandes distractions. Nous avons l’illusion qu’en faisant les choses plus vite, nous en faisons plus, alors que c’est exactement le contraire.
2-Parlez moins: Si les paroles sont de l’argent, le Silence est de l’Or, dit un proverbe arabe. Gardez des heures de silence dans la journée: C’est ce que commande la plupart des Sages, comme s’abstenir de parler une heure ou deux avant de se coucher, ce qui calme l’esprit et prépare à un sommeil profond et réparateur.
Il y a un facteur fatiguant et même épuisant dans notre vie auquel nous prêtons rarement attention, c’est le téléphone. La situation est encore pire avec le téléphone portable, et les statistiques indiquent que l’Occidental passe entre trois et cinq heures par jour au téléphone, ce qui est une mauvaise habitude qui lui épuise les nerfs.
Le conseil de Swami Vijayananda reste fondamental en la matière: Economisez votre énergie.
3-Ne divise pas ton attention: c a d ne fais pas deux choses en même temps. Dans la psychologie spirituelle bouddhiste on dit que le mental ne peut pas avoir deux pensées en même temps. Et par conséquence si on fait deux choses en même temps on est, en quelque sorte, en train de violer les lois de la Nature.
Je me souviens qu’un jour, après avoir passé deux semaines au sanctuaire de Ma Ananda Mayi à Khankal, en Inde, je suis allé voir mon Maître Swami Vijayananda pour lui dire au-revoir et je lui ai dit :Conseille-moi. Il m’a répondu simplement et littéralement: «Ne divise pas ton attention», et c’était peut-être le dernier commandement qu’il m’a donné.
4-Sois attentif à ta respiration dans ton activité quotidienne: Tich Nath Hanh nous conseille: tombez amoureux de votre respiration. Mais pourquoi Hanh nous conseille-t-il de tomber amoureux de notre respiration ? Nous prêtons automatiquement attention à ceux que nous aimons et aux choses et créatures que nous aimons. Dans le christianisme, on dit que l’amour est attention, et donc si nous aimons notre respiration, nous y prêterons automatiquement attention.
Hallaj d’autre part chante: Par Dieu: aucun soleil ne se lève ni ne se couche sans que ton amour ne soit associé à chacun de mes souffles.
Thich Nhat Hanh nous conseille de tomber amoureux de notre respiration, et Al-Hallaj est tombé amoureux du Haqq (vérité, Dieu) par et avec sa respiration (ou son souffle), comme si cette expérience mystique était une seule et même avec des expressions différentes.
5-Détendez-vous: Ananda a dit après la mort du Bouddha: “L’ami (Sariputra) est mort, le Maître s’en est allé, et tout ce qui nous reste comme Maître c’est l’attention tournée vers le corps”
Quel est l’intérêt de tourner l’attention vers le corps? Toute émotion (surtout négative) on l’exprime dans une crispation dans le corps. On détend donc la partie crispée pour effacer l’impact négatif de l’émotion et reprendre l’attention.
Un sage bouddhiste a dit un jour: il y a un seul mantra dans le bouddhisme c’est: Lâchez prise.
6-Considérez les événements quotidiens soudains ou urgents comme une cloche qui appelle à renouveler l’attention.
Au lieu que ces événements soient une distraction, comme la sonnerie du téléphone, un coup à la porte etc. Faites-en une cloche qui vous alerte et vous appelle pour ramener votre attention sur ce que vous étiez en train de faire.
7-Faites de chaque repas de la journée une opportunité de reprendre et de recentrer votre attention.
Ne manger jamais en faisant une autre chose: comme voir la télé, parler au téléphone, etc. Et que chacun de vos repas soit un festival de l’attention et de recentrer l’attention. Nous mangeons souvent sans goûter. Le premier enseignement de Gautama Bouddha après avoir atteint l’illumination a été d’apprendre aux enfants qui lui apportaient de la nourriture pendant la longue période de méditation comment manger une mandarine en pleine conscience. Swami Vijayananda, le médecin intelligent, avait l’habitude de nous dire que chaque repas que je prends est comme si j’étais dans la salle d’opération d’un hôpital, et il est bien connu que la chirurgie exige toute l’attention du chirurgien, car toute distraction de sa part pourrait tuer le patient !
8-Simplifiez-vous la vie, abandonnez les petits plaisirs pour obtenir plus de satisfaction.
Le sage Swami Chidananda nous a toujours recommandé une vie simple. Il ajoutait: La vie spirituelle ne peut être vécue qu’avec le minimum de besoins possibles.
Cessez de raller et de vous plaindre des événements et de ce qui se passe aux niveaux politique, social, économique et autres, et essayez toujours de suivre l’actualité et les nouveaux développements avec une certaine neutralité, et ne faites pas du suivi et de l’écoute des nouvelles un élément de distraction qui provoque de l’émotion et la négativité.
La plupart des gens pensent qu’il suffit de prendre une pilule matin et soir pour développer l’attention et la concentration. Je me souviens d’une de mes étudiantes à l’université qui souffrait d’une distraction constante et d’une incapacité à se concentrer. Elle venait toujours me demander de l’aide, pensant que je pouvais simplement lui prescrire un exercice, un aliment ou un médicament pour améliorer son attention. J’ai essayé en vain de lui expliquer qu’il s’agit d’une question d’étiquette de vie globale, et qu’elle ne peut pas retrouver sa concentration si sa vie quotidienne est pleine de distractions de toutes sortes! Lorsque j’ai renoncé à la convaincre, je lui ai dit un jour: « Cesse de porter des jupes courtes et ton attention s’améliorera! Ce conseil n’était pas qu’une plaisanterie. La pudeur est sagesse, dit le proverbe libanais, et si nous attirons instinctivement et avec convoitise l’attention des autres, il est naturel que notre niveau de concentration et d’attention diminue.
Notre professeur de méditation, Robert Kfoury, avait l’habitude de nous dire: Regardez votre vie quotidienne et réduisez les distractions pour que votre attention s’améliore pendant la méditation. Nous nous étonnions de ce conseil, car nous nous attendions à ce que la pratique de la méditation améliore notre attention et notre concentration dans la vie quotidienne, et non l’inverse !!
9-D’une manière générale: pour améliorer l’attention on peut utiliser l’intention: rester éveillé et vigilent, calmer l’esprit et demeurer telle la conscience même.
10-Rappellez-vous que la pleine conscience mène à la sagesse, et la méditation est le meilleur moyen pour la développer.
Vous devez réaliser que ce qui attire votre attention sculpte votre esprit et que par conséquence ajuster votre attention peut être le moyen le plus efficace de modeler votre cerveau et donc votre esprit.
Dans le Bouddhisme on parle des cinq facteurs traditionnels qui stabilisent l’esprit: l’attention appliquée, l’attention soutenue, l’extase, la joie et l’unicité de l’esprit.
Et le psychologue et psychiatre américain William James (1842-1910) disait: “Une éducation à l’attention serait l’éducation par excellence”.