دار بيبليون
Notas de una conferencia de Lwiis Saliba en Zoom, 12 de junio de 2024: Autoterapia para la ansiedad, la fobia y el TOC,
Empezamos hablando de un psiquiatra y psicoterapeuta sudafricano: Issac Meyer Marks. Vio los límites del psicoanálisis, participó en el desarrollo del conductismo y se especializó en la ansiedad, sobre la que escribió un importante libro. Haremos una 3ª y última sesión sobre este tema.
2 factores para superar el miedo: determinación, paciencia título del libro: “Vivir con miedo” No se puede borrar completamente, pero se puede vivir con él, para evitar que se convierta en una enfermedad. Nuestros cromosomas llevan millones de años de miedo. El “no miedo” es el estado de realización, como dicen los Upanishads y Swami Vijayânanda. Proverbio libanés: “Alguien le dijo a Paciencia: ‘¿Cómo te enseñamos?’ Ella respondió: ‘¡Ten paciencia!”. Esto no viene de un psicoterapeuta ni de una píldora. Para este eminente psiquiatra, la única terapia es sobrellevar la situación. Critica el método psicoanalítico para tratar la ansiedad: lleva demasiado tiempo, puede durar años y no es eficaz en ciertos casos de ansiedad, a diferencia de los métodos conductistas. Es demasiado tiempo para las personas que sufren ansiedad, sobre todo ansiedad grave.
Para desarrollar una actitud “contrafóbica”, se puede utilizar la imaginación, en particular la visualización en estado meditativo. También se pueden utilizar películas. El budismo hace un gran uso de la facultad de visualización, como puede verse en el libro L’enseignement de Tenzin Palmo, expliqué par elle-même (La enseñanza de Tenzin Palmo, explicada por ella misma). Según Tenzin Palmo, puedes volver a un recuerdo en el que estabas enfadado y revisarlo experimentándolo en un estado de paz. Esto también puede ser conductual.
También se puede utilizar la risa o el yoga del humor: cuando el paciente empieza a reírse de los síntomas de la neurosis, esto ayuda enormemente a curarlos. El método conductual es la terapia más adecuada para las fobias, obsesiones y miedos. Consiste en exponerse a las fuentes del miedo para acostumbrarse a ellas y evitar lo que se teme…
Lo más importante es enfrentarse a los miedos, y hacerlo a través de la visualización, ya que las fuentes de las fobias a menudo no están disponibles.
¿Qué debemos hacer si fracasamos? Intentamos tratarnos sin medicación, e incluso sin la ayuda de un psicólogo. Los fracasos forman parte de este proceso de aprendizaje y autotratamiento, por lo que se trata de aceptarlos y seguir adelante. Esto también se dice en psicología espiritual: el fracaso no debe irritarnos ni desanimarnos; los fracasos son desafíos.
En lugar de huir de las expresiones corporales del miedo, las aceptamos, las observamos con calma, sin tener miedo del miedo…
“Recuerda siempre que este autotratamiento es un trabajo bastante difícil y agotador. Lleva mucho tiempo, pero llega a la raíz de las cosas, por eso vale la pena hacerlo.
No hay alternativa a este autotratamiento.
Jacques Vigne:
Vijayânanda nos dice: “La mejor psicología es la que haces tú mismo sobre ti mismo a través de la meditación”.
Marco general: no tengas miedo del miedo, no desees los deseos, no te enfades por la ira, ver la historia del gorrión y el ogro.
Fórmula con postura correcta: cara/relajación/encuentra tu/equilibrio en 2×2 o 4×4.
La inmovilización de la no evitación lleva a la activación respiratoria, como el silbido más fuerte de una olla a presión bien cerrada.
Observar nuestros errores, que pueden ser la causa de la ansiedad.
Compara a Tenpaî Nyma con el guerrero que cree retarte a un duelo.