دار بيبليون
Pratique la Relaxation/Notas de uma videoconferência com Lwiis Saliba
No Zoom – quarta-feira, 24 de maio de 2023
A árvore da meditação tem suas raízes no relaxamento, seu tronco na estabilidade e suas folhas no estado de alerta da mente (tradição tibetana).
O sistema parassimpático é como um músculo: se não o exercitarmos, ele se tornará incapaz de fazê-lo.
“O relaxamento evacua a ansiedade, como remover a tampa no fundo de uma banheira drenando a água”.
Muitas vezes dissipamos nossa energia sem perceber.
2 dicas para economizar energia: observe-se regularmente.
Aja mais lentamente.
Fale menos.
Dicas práticas :
Agir mais lentamente: parar com os pulmões vazios.
Falar menos: khechari mudra.
Mandíbulas e coxas – relaxamento paralelo.
Observe-se:
– Nós cerramos a mandíbula?
– Tique de passar a língua entre os lábios.
– Roer as unhas.
– Mordiscar a caneta ou o lápis.
– Esses tiques nervosos são causas e consequências da ansiedade.
– Estalar os dedos: mais uma vez, tanto as consequências quanto as causas da ansiedade.
Pesquisas científicas demonstraram que a causa essencial da tensão não é a quantidade de esforço que você faz, mas a maneira como o faz.
Faça o mesmo trabalho com menos energia:
Aplique isso à respiração: respire gastando menos energia em tensões e bloqueios desnecessários: vá em direção a uma maior fluidez.
Cf. Vijayânanda: “Fiquei cansado durante meus primeiros satsangs porque coloquei muito ego neles, planejei demais o que queria dizer. Quando deixei que as coisas acontecessem espontaneamente, não me cansei mais”.
Outra regra de ouro dada por Lwiis para economizar energia: todo movimento deve ser acompanhado de respiração [cf. Daisikachar yoga].
– Bocejar também massageia o estômago… entre muitos outros efeitos.
Os psiquiatras dão muita ênfase ao bocejo, que é muito eficaz para reduzir a fadiga, a tensão, as enxaquecas e as dores de cabeça, além de ter um efeito positivo na estética facial, graças a um efeito de massagem natural que previne as rugas. Ele nos ajuda a controlar nossa voz e a tensão no peito. Além disso, bocejar antes de dormir é uma excelente introdução ao sono profundo.
Portanto, 5 dicas para um relaxamento profundo:
1- Aprenda a bocejar profundamente, o que pode ser sincronizado com outros exercícios.
2- Lembre-se de manter a mandíbula inferior relaxada.
3- Relaxe a língua, colocando-a abaixo dos incisivos inferiores.
4- Sorria com os dois lábios esticados, abrindo as duas narinas, especialmente a que já está fechada. Isso pode melhorar sua respiração e, consequentemente, sua saúde física e mental.
5- Adote a respiração alternada. Isso abre a narina fechada e amplia as vias aéreas.
Há um provérbio chinês muito curioso citado por esse médico de língua árabe: “Aquele que tem um corpo saudável respira pelo dedão do pé, enquanto aquele que está doente respira pela garganta”. Isso pode se referir à respiração global ou a um fluxo que se instala pacificamente em todo o corpo, tendendo a romper bloqueios habituais. Dharana, concentração no dedão do pé, é descrita em alguns textos de ioga. Ela está ligada à fixidez da atenção visual. Na acupuntura, o segundo ponto do baço, na articulação do dedão do pé, está ligado à alegria, a alegria que sentimos quando caminhamos rapidamente com passos largos, e esse ponto é estimulado pelo desdobramento mais completo do passo, especialmente no pé de trás, a cada vez.
Pratique:
Inspire e expire pelos dedos grandes dos pés e sinta a ligação com o nariz, a ponta do dedo do pé correspondendo à ponta do nariz.
Não fique tenso porque você quer ficar relaxado: não caia nesse paradoxo.
Cuidado com o excesso de trabalho, quando você quer trabalhar demais, pensando que o relaxamento também pode ser um grande desperdício de energia. Faça sessões mais curtas para evitar isso…
Para uma grande parte das pessoas com sintomas cardíacos, pode ser apenas estresse sem nenhum sinal real de doença cardíaca.
Em suma, não chegue ao ponto da fadiga…
Sobre o medo e o pavor: eles estão por trás da maioria dos problemas psicológicos.
Observar pequenos incômodos como pontadas e agulhadas: esse é o primeiro passo para se livrar deles.
Todo ser humano tem muitos medos dos quais geralmente não tem consciência: portanto, procure em seu interior os medos ocultos e enterrados… Converse com outras pessoas sobre eles. Isso aliviará grande parte da tensão.
Práticas de Jaques Vigne :
Envolva o corpo em dois xales para aquecê-lo e relaxá-lo.
Os três meios das mandíbulas, o trapézio e as coxas: “corte a pêra ao meio” para remover a tensão.
Passe as unhas no meio das palmas das mãos para liberar a tensão.