دار بيبليون
Pratique la Relaxation/Noteringar från en videokonferens med Lwiis Saliba
På Zoom – Onsdagen den 24 maj 2023
Meditationens träd har sina rötter i avslappning, sin stam i stabilitet och sina blad i sinnets vakenhet (tibetansk tradition).
Det parasympatiska systemet är som en muskel: om du inte får den att fungera kommer den att bli oförmögen att göra det.
“Avslappning evakuerar ångest, som att ta bort korken på botten av ett badkar genom att tömma vattnet”.
Vi slösar ofta bort vår energi utan att vara medvetna om det.
2 tips för att spara energi: observera dig själv regelbundet.
Handla långsammare.
Prata mindre.
Praktiska tips :
Handla långsammare: stanna med tomma lungor.
Prata mindre: khechari mudra.
Käkar och lår – parallell avslappning.
Observera dig själv:
– Biter vi ihop käkarna?
– Tic att föra tungan mellan läpparna.
– Biter på naglarna.
– Nibblar på din penna eller blyertspenna.
– Dessa nervösa tics är både orsaker till och konsekvenser av ångest.
– Knäppa med fingrarna: återigen, både konsekvenser och orsaker till ångest.
Vetenskaplig forskning har visat att den viktigaste orsaken till spänningar inte är hur mycket du anstränger dig, utan hur du gör det.
Gör samma sak med mindre energi:
Tillämpa detta på andningen: andas samtidigt som du lägger mindre energi på onödiga spänningar och blockeringar: gå mot större smidighet.
Jfr Vijayânanda: “Jag blev trött under mina första satsangs eftersom jag lade in för mycket ego i dem, jag planerade för mycket vad jag ville säga. När jag lät saker hända spontant blev jag inte trött längre”.
En annan gyllene regel som Lwiis gav för att spara energi: varje rörelse måste åtföljas av andning [jfr Daisikachar yoga].
– Gäspningar masserar också magen… bland många andra effekter.
Psykiatrer lägger stor vikt vid gäspningar, som är mycket effektiva för att minska trötthet, spänningar, migrän och huvudvärk, och har en positiv effekt på ansiktets estetik tack vare en naturlig massageeffekt för att förhindra rynkor. Det hjälper oss att kontrollera vår röst och spänningar i bröstet. Dessutom är gäspning före sänggåendet en utmärkt introduktion till djupsömn.
Så, 5 tips för djup avslappning:
1- Lär dig att gäspa djupt, vilket kan synkroniseras med andra övningar.
2- Kom ihåg att hålla underkäken avslappnad.
3- Slappna av i tungan och placera den under de nedre framtänderna.
4- Le med båda läpparna utsträckta och öppna båda näsborrarna, särskilt den som redan är stängd. Detta kan förbättra din andning och därmed din fysiska och mentala hälsa.
5- Anta alternativ andning. Detta öppnar den stängda näsborren och vidgar luftvägarna.
Det finns ett mycket märkligt kinesiskt ordspråk som citeras av den arabisktalande läkaren: “Den som har en frisk kropp andas genom stortån, medan den som är sjuk andas genom halsen”. Detta kan syfta på en global andning eller på ett flöde som lugnt och fridfullt sprider sig i hela kroppen och som tenderar att bryta ner invanda blockeringar. Dharana, koncentration på stortån, beskrivs i vissa yogatexter. Den är kopplad till fixeringen av den visuella uppmärksamheten. Inom akupunkturen är den andra mjältpunkten vid stortåns led kopplad till glädje, den glädje vi känner när vi går snabbt med stora steg, och denna punkt stimuleras av att steget utvecklas mer, särskilt på bakfoten varje gång.
Öva:
Andas in och ut genom stortårna och känn kopplingen till näsan, så att tåspetsen motsvarar nästippen.
Spänn dig inte för att du vill vara avslappnad: fall inte in i denna paradox.
Akta dig för överansträngning när du vill arbeta för hårt och tänker att avslappning också kan vara ett stort slöseri med energi. Gör kortare sessioner för att förhindra detta…
För en stor andel personer med hjärtsymtom kan det bara vara stress utan några egentliga hjärttecken.
Kort sagt, gå inte så långt att du blir utmattad…
Om rädsla och fruktan: de ligger bakom de flesta psykologiska problem.
Att observera små irritationsmoment som stickningar och nålar: det är det första steget mot att bli av med dem.
Varje människa har många rädslor som hon eller han i allmänhet inte är medveten om: så leta djupt inombords efter begravda, dolda rädslor… Prata med andra om dem. Detta kommer att minska mycket av spänningen.
Jaques Vignes metoder :
Svep in kroppen i två sjalar för att värma och slappna av den.
De tre mitten av käkarna, trapezius och låren: “skär päronet i hälften” för att ta bort spänningar.
Dra naglarna längs mitten av handflatorna för att släppa spänningar.