دار بيبليون
Pratique la Relaxation/Lwiis Saliba ile yapılan video konferanstan notlar
Zoom’da – 24 Mayıs 2023 Çarşamba
Meditasyon ağacının kökleri rahatlamada, gövdesi dengede ve yaprakları zihin uyanıklığındadır (Tibet geleneği).
Parasempatik sistem bir kas gibidir: eğer onu çalıştırmazsanız, bunu yapamaz hale gelecektir.
“Gevşeme, suyu boşaltarak küvetin dibindeki tıpayı çıkarmak gibi kaygıyı tahliye eder”.
Çoğu zaman farkında olmadan enerjimizi tüketiriz.
Enerji tasarrufu için 2 ipucu: Kendinizi düzenli olarak gözlemleyin.
Daha yavaş hareket edin.
Daha az konuşun.
Pratik ipuçları :
Daha yavaş hareket edin: boş ciğerlerle durun.
Daha az konuşun: khechari mudra.
Çeneler ve uyluklar – paralel gevşeme.
Kendinizi gözlemleyin:
– Çenemizi sıkıyor muyuz?
– Dili dudakların arasından geçirme tiki.
– Tırnaklarınızı yemek.
– Kaleminizi kemirmek.
– Bu sinirsel tikler anksiyetenin hem nedenleri hem de sonuçlarıdır.
– Parmaklarınızı şıklatmak: yine anksiyetenin hem sonucu hem de nedenidir.
Bilimsel araştırmalar, gerginliğin temel nedeninin harcadığınız eforun miktarı değil, bunu yapma şekliniz olduğunu göstermiştir.
Aynı işi daha az enerjiyle yapın:
Bunu nefes almaya uygulayın: gereksiz gerginlik ve tıkanıklıklara daha az enerji harcayarak nefes alın: daha fazla akışkanlığa doğru ilerleyin.
Cf Vijayânanda: “İlk satsang’larımda yoruldum çünkü onlara çok fazla ego koydum, söylemek istediklerimi çok fazla planladım. Her şeyin kendiliğinden olmasına izin verdiğimde, artık yorulmuyordum”.
Lwiis tarafından enerji tasarrufu için verilen bir başka altın kural: her harekete nefes eşlik etmelidir [bkz. Daisikachar yoga].
– Esnemek aynı zamanda mideye masaj yapar… diğer birçok etkinin yanı sıra.
Psikiyatristler, yorgunluk, gerginlik, migren ve baş ağrılarını azaltmada çok etkili olan ve kırışıklıkları önlemek için doğal bir masaj etkisi sayesinde yüz estetiği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan esnemeye çok önem verirler. Sesimizi ve göğsümüzdeki gerginliği kontrol etmemize yardımcı olur. Dahası, yatmadan önce esnemek derin uykuya mükemmel bir giriştir.
Öyleyse, derin rahatlama için 5 ipucu:
1- Diğer egzersizlerle senkronize edilebilecek şekilde derin esnemeyi öğrenin.
2- Alt çenenizi gevşek tutmayı unutmayın.
3- Dilinizi alt kesici dişlerin altına yerleştirerek gevşetin.
4- Her iki dudağınızı da gererek gülümseyin, her iki burun deliğinizi de açın, özellikle de zaten kapalı olan burun deliğinizi. Bu, nefesinizi ve dolayısıyla fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
5- Alternatif nefes almayı benimseyin. Bu, kapalı burun deliğini açar ve solunum yollarını genişletir.
Arapça konuşan bu doktor tarafından alıntılanan çok ilginç bir Çin atasözü vardır: “Sağlıklı bir vücuda sahip olan kişi ayak başparmağından nefes alırken, hasta olan kişi boğazından nefes alır”. Bu, küresel solunuma ya da bedenin her yerine huzurla yerleşen ve alışkanlık haline gelmiş tıkanıklıkları yıkma eğiliminde olan bir akışa işaret ediyor olabilir. Dharana, ayak başparmağı üzerinde yoğunlaşma, bazı yoga metinlerinde tarif edilmiştir. Görsel dikkatin sabitliği ile bağlantılıdır. Akupunkturda, ayak başparmağının eklemindeki ikinci dalak noktası neşeyle, büyük adımlarla tempolu yürüdüğümüzde hissettiğimiz neşeyle bağlantılıdır ve bu nokta, özellikle arka ayak üzerinde her seferinde adımın daha dolgun bir şekilde açılmasıyla uyarılır.
Uygulama:
Ayak başparmaklarından nefes alın ve verin ve burunla bağlantıyı hissedin, ayak parmağının ucu burnun ucuna karşılık gelir.
Rahat olmak istediğiniz için gerilmeyin: bu paradoksa düşmeyin.
Gevşemenin de büyük bir enerji kaybı olabileceğini düşünerek çok çalışmak istediğinizde aşırı çalışmaya dikkat edin. Bunu önlemek için daha kısa seanslar yapın…
Kalp semptomları olan insanların büyük bir kısmında, gerçek bir kalp hastalığı belirtisi olmaksızın sadece stres olabilir.
Kısacası, yorgunluk noktasına kadar gitmeyin…
Korku ve dehşet hakkında: çoğu psikolojik sorunun arkasında bunlar vardır.
Karıncalanma ve iğnelenme gibi küçük sıkıntıları gözlemlemek: bu, onlardan kurtulmaya yönelik ilk adımdır.
Her insanın genellikle farkında olmadığı birçok korkusu vardır: bu nedenle gömülü, gizli korkular için derinlere bakın… Bunlar hakkında başkalarıyla konuşun. Bu, gerginliğin çoğunu hafifletecektir.
Jaques Vigne uygulamaları :
Vücudu ısıtmak ve rahatlatmak için iki şala sarın.
Çenelerin üç ortası, trapezius ve uyluklar: gerginliği gidermek için “armudu ikiye bölün”.
Gerginliği gidermek için tırnaklarınızı avuç içlerinizin ortasından geçirin.