دار بيبليون
Пратика релаксации / Заметки с видеоконференции с Львисом Салибой
В режиме Zoom – среда 24 мая 2023 года
Дерево медитации имеет корни в расслаблении, ствол – в стабильности, а листья – в бдительности ума (тибетская традиция).
Парасимпатическая система подобна мышце: если мы не будем ее тренировать, она станет неспособной.
“Расслабление устраняет беспокойство, как удаление пробки на дне ванны при сливе воды”.
Мы часто рассеиваем свою энергию, не осознавая этого.
2 совета по экономии энергии: регулярно наблюдайте за собой.
Действуйте медленнее.
Меньше разговаривайте.
Практические советы:
Действуйте медленнее: останавливайтесь с пустыми легкими.
Говорите меньше: кхечари-мудра.
Челюсти и бедра – параллельное расслабление.
Понаблюдайте за собой:
– Сжимаем ли мы челюсти?
– Пропускаем ли мы язык между губами.
– Кусаем ли мы ногти.
– Кусаем ручку или карандаш.
– Эти нервные тики являются как причинами, так и следствиями тревоги.
– Щелканье пальцами: опять же, и последствия, и причины тревоги.
Научные исследования показали, что основной причиной напряжения является не количество усилий, которые вы прилагаете, а то, как вы это делаете.
Делайте ту же работу с меньшими затратами энергии:
Примените это к дыханию: дышите, тратя меньше энергии на ненужные напряжения и блокировки: двигайтесь к большей плавности.
Ср. у Виджаянанды: “Я уставал во время своих первых сатсангов, потому что вкладывал в них слишком много эго, слишком много планировал, что я хочу сказать. Когда я позволил всему происходить спонтанно, я больше не уставал”.
Еще одно золотое правило, данное Лвайсом для сохранения энергии: каждое движение должно сопровождаться дыханием [ср. йога Дайсикачара].
– Зевота также массирует желудок… помимо многих других эффектов.
Психиатры утверждают, что зевание очень эффективно снимает усталость и напряжение, а также мигрени и головные боли, и положительно влияет на эстетику лица, благодаря естественному массажному эффекту, который предотвращает появление морщин. Она помогает нам контролировать голос и напряжение в груди. Более того, зевание перед сном – это отличное введение в глубокий сон.
Итак, 5 советов для глубокого расслабления:
1- Научитесь глубоко зевать, что можно синхронизировать с другими упражнениями.
2- Не забывайте держать нижнюю челюсть расслабленной.
3- Расслабьте язык, расположив его под нижними резцами.
4- Улыбнитесь, растянув обе губы, открыв обе ноздри, особенно ту, которая уже закрыта. Это может улучшить ваше дыхание и, следовательно, ваше физическое и психическое здоровье.
5- Применяйте попеременное дыхание. Это открывает закрытую ноздрю и расширяет дыхательные пути.
Есть очень любопытная китайская пословица, которую цитирует этот арабоязычный врач: “Тот, у кого здоровое тело, дышит через большой палец ноги, а тот, кто болен, дышит через горло”. Это может относиться к глобальному дыханию или к потоку, который спокойно движется по всему телу, стремясь разрушить привычные блокировки. Дхарана, концентрация на большом пальце ноги, описана в некоторых текстах по йоге. Она связана с фиксацией зрительного внимания. В акупунктуре вторая точка селезенки на суставе большого пальца ноги связана с радостью, той радостью, которую мы испытываем при бодрой ходьбе большими шагами, и эта точка стимулируется более полным разворачиванием шага, особенно на задней ноге каждый раз.
Практика:
Вдохните и выдохните через большие пальцы ног и почувствуйте связь с носом, кончик пальца ноги соответствует кончику носа.
Не напрягайтесь, потому что хотите быть расслабленным: не попадайте в этот парадокс.
Остерегайтесь переутомления, когда вы хотите работать слишком усердно, думая, что расслабление также может быть большой тратой энергии. Проводите более короткие сеансы, чтобы предотвратить это…
Для значительной части людей с сердечными симптомами это может быть только стресс без каких-либо реальных признаков сердечных заболеваний.
Короче говоря, не доводите себя до изнеможения…
О страхе и ужасе: они стоят за большинством психологических проблем.
Наблюдение за маленькими раздражителями, такими как булавки и иголки: это первый шаг к избавлению от них.
У каждого человека есть много страхов, о которых он обычно не знает: поэтому ищите глубоко внутри себя скрытые страхи… Говорите о них с другими. Это снимет большую часть напряжения.
Практика Жака Винье
Оберните тело двумя шалями, чтобы согреть и расслабить его.
Три середины челюстей, трапеций и бедер: “разрежьте грушу пополам”, чтобы снять напряжение.
Проведите ногтями по середине ладоней, чтобы снять напряжение.