دار بيبليون
Praktiziert Entspannung/Notizen aus einer Videokonferenz von Lwiis Saliba.
Auf Zoom – Mittwoch, 24. Mai 2023
Der Baum der Meditation hat seine Wurzeln in der Entspannung, seinen Stamm in der Stabilität und seine Blätter in der Lebendigkeit des Geistes (tibetische Tradition).
Der Parasympathikus ist wie ein Muskel, wenn er nicht trainiert wird, wird er unfähig, dies zu tun.
“Entspannungsübungen entfernen die Angst, so als würde man den Stöpsel am Boden einer Badewanne ziehen und das Wasser ablassen.
Ohne es oft zu bemerken, verschwendet man seine Energie, ohne es zu merken.
2 Tipps zum Energiesparen: Sich selbst regelmäßig beobachten.
Langsamer handeln.
Weniger reden.
Übungen:
Langsamer handeln: Anhalten mit leeren Lungen.
Weniger sprechen: Khechari Mudra.
Kiefer-Oberschenkel – parallele Entspannung.
Sich selbst beobachten:
– Pressen wir die Kiefer zusammen?
– Tick, die Zunge zwischen die Lippen zu schieben.
– An den Fingernägeln kauen.
– Am Kugelschreiber oder Bleistift knabbern.
– Diese nervösen Zuckungen sind sowohl Ursache als auch Folge von Angstzuständen.
– Mit den Fingern schnipsen: Wiederum sowohl Folgen als auch Ursachen von Angstzuständen.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben bewiesen, dass die Hauptursache für Verspannungen nicht die Menge der Anstrengungen ist, die man unternimmt, sondern die Art und Weise, wie man sie unternimmt.
Die gleiche Arbeit mit weniger Energieaufwand erledigen :
Auf die Atmung anwenden: atmen und dabei weniger Energie für unnötige Spannungen und Blockaden aufwenden: auf einen großen Fluss hinarbeiten.
Vgl. Vijayânanda: “Bei meinen ersten Satsangs wurde ich müde, weil ich mein Ego einsetzte und zu sehr plante, was ich sagen wollte. Als ich die Dinge spontan fließen ließ, wurde ich nicht mehr müde”.
Eine weitere goldene Regel, die Lwiis zum Energiesparen gibt: Jede Bewegung muss von der Atmung begleitet werden [vgl. Yoga von Daisikachar].
– Das Gähnen bewirkt auch eine Massage des Magens … unter vielen anderen Effekten.
Der Psychiater legt großen Wert auf das Gähnen, es ist sehr wirksam, um Müdigkeit und Verspannungen abzubauen, Migräne und Kopfschmerzen zu mindern und wirkt sich positiv auf die Ästhetik des Gesichts aus, da es durch einen natürlichen Massageeffekt Falten vorbeugt. Es hilft uns, unsere Stimme und Verspannungen im Brustbereich zu kontrollieren. Außerdem ist das Gähnen vor dem Schlafengehen eine hervorragende Einleitung für einen tiefen Schlaf.
Also, fünf Tipps für eine tiefe Entspannung :
1- Lernen Sie, tief zu gähnen, was mit anderen Übungen synchronisiert werden kann.
2- Sich daran erinnern, den Unterkiefer entspannt zu halten.
3- Die Zunge entspannen und sie unter die unteren Schneidezähne legen.
4- Mit beiden Lippen gut gedehnt lächeln, wodurch beide Nasenlöcher geöffnet werden, insbesondere das bereits geschlossene. Dies kann die Atmung und damit die gesamte körperliche und geistige Gesundheit verbessern.
5- Nehmen Sie die Wechselatmung an. Sie ermöglicht es, das geschlossene Nasenloch zu öffnen und die Atemwege zu erweitern.
Es gibt ein sehr merkwürdiges chinesisches Sprichwort, das von diesem arabischsprachigen Arzt zitiert wird: “Wer einen gesunden Körper hat, atmet durch seinen großen Zeh, wer krank ist, atmet durch seine Kehle”. Dies kann auf eine globale Atmung oder einen Fluss hindeuten, der sich friedlich im ganzen Körper einstellt und dazu neigt, gewohnheitsmäßige Blockaden zu lösen. Dharana, die Konzentration auf den großen Zeh, wird in einigen Yogatexten beschrieben. Sie wird mit der Fixierung der visuellen Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht. In der Akupunktur wird der zweite Punkt der Milz, der sich am Gelenk des großen Zehs befindet, mit der Freude in Verbindung gebracht, jener Freude, die man empfindet, wenn man lebhaft mit großen Schritten geht, wobei dieser Punkt durch das vollständigere Abrollen des Schrittes stimuliert wird, vor allem am hinteren Fuß jedes Mal.
Üben:
Durch die großen Zehen ein- und ausatmen und die Verbindung zur Nase spüren, wobei die Zehenspitze der Nasenspitze entspricht.
Verspannen Sie sich nicht wegen des Wunsches, entspannt zu sein: Verfallen Sie nicht in dieses Paradoxon.
Vorsicht vor Überanstrengung, wenn man zu viel arbeiten will, weil man denkt, dass Entspannung auch ein großer Energieverlust sein kann. Kürzere Sitzungen durchführen, um dem vorzubeugen…
Für einen großen Teil derjenigen, die Herzsymptome haben, kann es sich nur um Stress ohne wirkliche Herzzeichen handeln.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man nicht bis zum Punkt der Erschöpfung gehen sollte …
Zu Furcht und Angst: Sie stecken hinter den meisten psychologischen Problemen.
Kleine Ärgernisse wie Kribbeln beobachten: Das ist der erste Schritt, um diese kleinen Ärgernisse zu vertreiben.
Jeder Mensch hat viele Ängste in sich, die ihm in der Regel nicht bewusst sind: also tief in sich nach vergrabenen, versteckten Ängsten suchen… Mit anderen darüber sprechen. Dadurch kann ein Großteil der Spannungen beseitigt werden.
Jaques Vigne Praktiken :
Zwei Tücher anlegen, um den Körper durch Einwickeln zu wärmen und so zu entspannen.
Die drei Mittelpunkte des Kiefers, des Trapezmuskels und der Oberschenkel: “Die Birne in zwei Hälften schneiden”, um die Spannungen auseinanderzuziehen.
Die Fingernägel zur Mitte der Handflächen führen