دار بيبليون
Pratique de la Relaxation, Notes d’une visioconférence de Lwiis Saliba
Sur Zoom – Mercredi 24 Mai 2023
L’arbre de la méditation a ses racines dans la relaxation, son tronc dans la stabilité et ses feuilles dans la vivacité de l’esprit (tradition tibétaine).
Lwiis cite maintenant un psychiatre qui écrit en arabe sur la relaxation et retrouve ce que dit le yoga.
Le système parasympathique est comme un muscle, si on ne le fait pas travailler il va devenir inapte à le faire.
« La relaxation évacue l’anxiété, comme retirer le bouchon au fond d’une baignoire en évacuant l’eau ».
Sans s’en apercevoir souvent, on dissipe son énergie sans s’en rendre compte.
2 conseils pour économiser l’énergie : s’observer régulièrement.
Agir plus lentement.
Parler moins.
Pratiques :
Agir plus lentement : arrêt poumons vides.
Parler moins : khechari mudra.
Casser le casse-noix.
Mâchoires-cuisses – relaxation en parallèle.
S’observer :
– Est-ce qu’on serre les mâchoires ?
– Tic de passer la langue entre les lèvres.
– Se ronger les ongles.
– Mordiller le stylo ou le crayon.
– Ces tics nerveux sont à la fois causes et conséquences de l’anxiété.
– Claquer les doigts : de nouveau à la fois conséquences et causes de l’anxiété.
Les recherches scientifiques ont prouvé que la cause essentielle des tensions n’est pas la quantité d’efforts que l’on fait, mais la manière dont on les fait.
Pratiques Jacques Vigne :
Faire le même travail en gaspillant moins d’énergie :
Appliquer à la respiration : respirer en dépensant moins d’énergie dans des tensions et blocages inutiles : aller vers une grande fluidité.
Cf Vijayânanda : « Je me fatiguais lors de mes premiers satsangs car j’y mettais de l’ego, je planifiais trop ce que je voulais dire. Quand j’ai laissé passer les choses spontanément, je ne me fatiguais plus ».
Une autre règle d’or donnée par Lwiis pour économiser de l’énergie : chaque mouvement doit être accompagné par la respiration [cf yoga de Daisikachar]
– Le bâillement provoque aussi un massage de l’estomac…entre de multiples effets.
Le psychiatre insiste beaucoup sur le bâillement, c’est très efficace pour diminuer la fatigue, les tensions, pour diminuer les migraines et les maux de tête, et a un effet positif sur l’esthétique du visage, grâce à un effet de massage naturel pour éviter les rides. Il nous aide à maîtriser notre voix, et les tensions au niveau du thorax. De plus, la pratique du bâillement avant de dormir est une excellente introduction pour un sommeil profond.
Donc, 5 conseils pour avoir une relaxation profonde :
1- Apprendre à bailler profondément, ce qui peut être synchronisé avec d’autres exercices.
2- Se rappeler de garder la mâchoire inférieure détendue.
3- Détendre la langue, la mettre en bas des incisives inférieures.
4- Sourire avec les deux lèvres bien étirées, ce qui permet d’ouvrir les deux narines, celle en particulier qui est déjà fermée. Cela peut améliorer la respiration et par elle toute la santé physique et mentale.
5- Adopter la respiration alternée. Elle permet d’ouvrir la narine fermée et d’élargir les voies respiratoires.
Il y a un proverbe chinois très curieux cité par ce médecin arabophone : « Celui qui a un corps sain respire par son gros orteil, alors que celui qui est malade respire par sa gorge». Cela peut évoquer une respiration globale ou un flux qui s’installe paisiblement dans tout le corps, ce qui tend à désagréger les blocages habituels. Dharana, la concentration sur le gros orteil, est décrite dans certains textes de yoga. On la relie à la fixité de l’attention visuelle. En acupuncture, le second point de la rate qui est à l’articulation du gros orteil est relié à la joie, cette joie que l’on ressent quand on marche vivement à grand pas, et dont ce point est stimulé par le déroulement plus complet du pas, surtout au niveau du pied arrière à chaque fois.
Pratique :
Inspirer et expirer à travers les gros orteils, et sentir le lien avec le nez, le bout de l’orteil correspondant au bout du nez.
Ne pas se crisper à cause du désir d’être relaxé : ne pas tomber dans ce paradoxe.
Attention au surmenage quand on veut trop travailler en pensant que la relaxation peut être aussi une grande perte d’énergie. Faire des sessions plus courtes pour prévenir cela…
Pour une grande partie de ceux qui ont des symptômes cardiaques, cela ne peut être que du stress sans réels signes cardiaques.
En résumé, ne pas aller jusqu’au point de la fatigue…
A propos de la crainte et de la peur : elles sont derrière la plupart des problèmes psychologiques.
Observer les petits ennuis comme les fourmillements : c’est le premier pas pour chasser ces petits ennuis.
Chaque homme a en lui-même beaucoup de peurs dont il n’est en général pas conscient : donc, chercher au fond de soi-même les peurs enfouies, cachées… En parler aux autres. Cela permettra d’effacer une bonne partie des tensions.
Pratiques Jaques Vigne :
OM enveloppant.
Mettre deux châles pour réchauffer le corps en l’enveloppant, et donc le détendre.
Les trois milieux des mâchoires, des trapèzes et des cuisses : « couper la poire en deux » pour écarter les tensions.
Passer les ongles vers le milieu des paumes de mains qui sont sur les cuisses sur l’inspir, et expirer à travers le milieu des cuisses le jus noir de son agressivité dans la terre en dessous.