دار بيبليون
محتويات وفهارس كتاب اليوغا والتأمل وعلم النفس/تأليف لويس صليبا
لويس صليبا
اليوغا والتأمّل وعلم النفس
الأمراض النفسجسدية: الوقاية والعلاج باليوغا والأيورفيدا
دار ومكتبة بيبليون
جبيل/لبنان
المؤلّف/Auteur: أ. د. م. لويس صليبا Lwiis Saliba
مستهند وأستاذ محاضر ومدير أبحاث في علوم الأديان والتصوّف واليوغا
عنوان الكتاب: اليوغا والتأمّل وعلم النفس
الأمراض النفسجسدية: الوقاية والعلاج باليوغا والأيورفيد
Title: Yoga, Meditation and Psychology
Psychosomatic Diseases: Prevention and Treatment with Yoga and Ayurveda
عدد الصفحات: 295ص
صوَر الغلاف: الغلاف الأمامي: الحكيمة تنزين بالمو Tenzin Palmo
الغلاف الخلفي: Jacques Vigne Dr بريشة Geneviève Koevoets
سنة النشر: طبعة أولى 2025
الناشر: دار ومكتبة بيبليون
طريق الفرير، حي مار بطرس، شارع 55، مبنى 53، جبيل/بيبلوس-لبنان
ت: 09540256، 03847633، ف: 09546736
Byblion1@gmail.com www.DarByblion.com
2025©-جميع الحقوق محفوظة، يُمنع تصوير هذا الكتاب، كما يُمنع وضعه للتحميل على الإنترنت تحت طائلة الملاحقة القانونية.
فهرس الصور وسائر الوثائق
الصفحة
11……..خالة بوذا ومربّيته وهي الراهبة البوذية الأولى
12……..غلاف كتاب دماغ بوذا
29……..غلاف كتاب أرنولد جاكسون بالإنكليزية
45……..الحكيمة والراهبة تنزين بالمو في جلسة تأمّل
46……..الحكيمة والراهبة تنزين بالمو
85……..الطبيب جاك فينيو ومعلّمه الطبيب سوامي فيجاينندا بعدسة المؤلف
105……جاك فينيو والمشي التأمّلي
106……جاك فينيو: مودرا اللاخوف
107……تنزين بالمو والدلاي لاما
108……سوامي شيدانندا وغلاف كتابه بالعربية
126……غلاف كتاب سوامي فشنو ديفانندا
137……غلاف كتاب دافيد هارولد فنك بالإنكليزية
138……غلاف كتاب فن الاسترخاء لـ سائد البرغوثي
152……غلاف كتاب الاسترخاء النفسي بالعربية لـ دافيد هارولد فنك
160……غلاف كتاب قواعد الرقابة الذهنية لـ خوزيه سيلوا
167……غلاف كتاب نيانا يوغا لـ سوامي فيفيكانندا
179……أغلفة مؤلّفات جاك فينيو
180……غلاف كتاب فرويد وبوذا لـ إريك فروم
188……غلاف كتاب المرجع الشامل في علاج القلق لـ لطفي الشربيني
199……غلاف كتاب التعايش مع الخوف لـ إيزاك ماركس
216……غلاف كتاب تحرّر من الوسواس القهري لـ فيونا تشالاكومب
217……الكاتبة جاين كاربر
218……غلاف كتاب إنجيل الأمّ المغبوطة للمؤلّف
226……غلاف موسوعة الأيورفيدا (الطبّ الهندي) للمؤلّف
234……غلاف كتاب لـ بيار بالاردي Pallardy بالفرنسية
245……الكاتبة والمعالِجة النفسانية كارين كوينغ
محتويات الكتاب
2……….مؤلفات لويس صليبا
4……….بطاقة الكتاب
5……….ديباجة الكتاب: مدخل إلى بحوثه وبُنيته وطروحاته
11……..ب1: اليوغا وآثارها السيكولوجية
13……..ب1/ف1: الوصايا العشر لتنمية الحضور الذهني Mindfulness
14……..1-أبطئ
14……..2-تكلّم أقلّ
15……..3-لا تُشتّت انتباهك ولا تقسمه
15……..4-تنبّه لتنفّسك خلال نشاطك اليومي
16……..5-استرخِ
16……..6-اعتبر الأحداث اليومية جرساً لاستعادة الانتباه
16……..7-اجعل من كلّ وجبة طعام فرصةً لتركيز الانتباه مجدّداً
17……..8-بسّط حياتك
18……..9-استخدم النيّة في التنبّه لتحسين انتباهك
18……..10-تذكّر أن الحضور الذهني يُفضي إلى الحكمة
20……..ب1/ف2: الوصايا العشر لضبط الانفعالات
21……..الزعل والحزن والغضب والاستياء والسُخط والنقمة والحُنق مرادفات
23……..التغيّرات الهرمونية
23……..قلّة النوم
23……..الريجيم الغذائي السيّئ
23……..الاضطرابات النفسية
24……..الإجهاد والتعب
24……..أمراض مختلفة
25……..1-العدّ
25……..2-خُذ نفَساً عميقاً
3……..3-مارس الرياضة
25……..4-مارس تمارين التمدّد والاسترخاء
26……..5-وجّه انتباهك إلى أمورٍ أخرى
26……..6-تحدّث إلى نفسك
26……..7-تجنّب الثرثرة والإكثار من الأحاديث
27……..8-عبّر عن أفكارك ومشاعرك على الورق
28……..9-استشر من تثقُ به
29……..10-إقرأ نصوصاً روحية وحِكَميّة
30……..ب1/ف3: الغضب: تأثيراته الفيزيولوجية وعلاجه
31……..التأثيرات السلبية للغضب
31……..تأثيرات الغضب على القلب
32……..تأثير الغضب على الجهاز الهضمي
33……..تأثير الغضب على الذهن
33……..نصائح لمعالجة الغضب
34……..بحوث حديثة في علاج الغضب
36……..علاج الغضب بين اليوغا العريقة والسيكولوجيا الحديثة
37……..ب1/ف4: اليوغا لعلاج الميغران وأمراض أخرى
38……..استخدام اليوغا في العلاجات بات أمراً مألوفاً
38……..الميغران وآثارها
39……..الصداع النصفي وأبرز عوارضه
39……..أسباب الصداع النصفي
41……..أنواع الصداع النصفي
42……..أسباب الإصابة بالميغران
42……..المفاعيل الإيجابية لليوغا في علاج الميغران
43……..الهاتا يوغا
43……..اليوغا الترميمية
43……..اليوغا نيدرا
45….ب2: اليوغا والتأمل في تعاليم تنزين بالمو وجاك فينيو
47……..ب2/ف1: الحكيمة تنزين بالمو تحكي تجربتها وتشرح تعاليمها
48……..مقدّمة تعريفية وترحيبية
48……..سيرة موجزة لتنزين بالمو Tenzin Palmo
50……..معنى لقب جيتسونما
51……..البوذية التيبتيّة
52……..النساء في التقليد الروحي البوذي
53……..المساواة بين الرجل والمرأة في الكتب المقدّسة البوذية
54……..علاقة تنزين بالمو بالدلاي لاما
55……..كيفية الحماية من آثار وباء كورونا
56……..كيفية التغلّب على الخوف من الوباء
57……..الرهبان المسيحيّون والتأمل البوذي
58……..التيبت والنظام الشيوعي في الصين
59……..الانتماء إلى دين بدون معاداة الأديان الأخرى
60……..استخدام الألم لتنمية تركيزنا
62……..مواجهة الخوف والغضب
63……..العلاقة بين الخوف والغضب
64……..المشاعر الإيجابية مثل اللطف والمودّة
65……..الاستواء والحضور الذهني
66……تأثير صيغة “لا بأس أن لا أكون على ما يرام”
67……..الدهارما في لبنان وسائر الدول العربية
68……..تقنيّات التأمل البوذية هل هي منفصلة عن العقائد؟
69……..مشاكل البلدان ناجمة عن الجهل
70……..السياسيّون تجسيد للأفكار السلبية
71……..رسالة إلى اللبنانيين وسائر العرب
73……..ب2/ف2: جاك فينيو: التأمّل خيرُ علاجٍ للاكتئاب
74……..اليوغا والتأمّل كجزء من العلاجات النفسية
75……..أثر اليوغا في فيزيولوجيا الإنسان
76……..آليّات المرونة العصبية
77……..نتائج دراسة توازن الدماغ
78……..دور اليوغا والتأمّل في عملية التغيّر المأمول
79……..علاج الاكتئاب بالتأمّل واليوغا
80……..التأمّل القريب من إحساسات الجسد
81……..علم النفس الروحي
82……..طرق تنفّس يوغية لمعالجة الأرق
83……..الأسباب النفسية للأرق
84……..فاعلية التأمّل في معالجة الأرق
84……..خاتمة
86……..ب2/ف3: العلاج الأيضي أملٌ جديد لمرضى السرطان
87……..فينيو الطبيب تلميذاً للطبيب فيجاينندا
89……..المراجع العلمية للعلاج الأيضي للسرطان
90……..طريقة شوارتز في علاج السرطان
91……..العلاج الأيضي مقارنة بالعلاج الكيميائي
93……..تطوّر علاجات السرطان لم يؤثّر على نسبة الوفيات
94……..خِدع الإحصائيات المتداولة عن السرطان
95……..السرطان ليس مرضاً في جهاز المناعة
97……..نصائح للوقاية من المرض الخبيث
98……..مساهمة الشيخوخة في الإصابة بالسرطان
99……..العيش ببطء خيرُ وقايةٍ من السرطان
100……أثر السكّر في الإصابة بالسرطان
102……التفاعل بين الخلايا السليمة والخلايا السرطانية
103……مدى فاعليّة العلاج الأيضي
104……عوامل تكاثر الخلايا السرطانية
105……خاتمة
107……الهاتا يوغا أو يوغا الوضعيّات والتمارين
109……ب3/ف1: دليل عملي لليوغا
110……”الكامل في اليوغا”
110……ديفانندا من أبرز ناشري اليوغا في الغرب
111……اليوغا تهتمّ أوّلاً بصحّة العمود الفقري
112……اليوغا تجتثّ المرض من جذوره
113……”دليل عملي مصوّر لليوغا”
113……مشاكلنا سببها عدم الانسجام بين الفكر والجسم
113……الاسترخاء شرطٌ شارط لممارسة اليوغا والتأمّل
115……مفتاح ضبط الفكر تيّار أفكارٍ روحيّة
116……ب3/ف2: اليوغا تمارين بسيطة
117……”اليوغا تمارين بسيطة”
117……شتّان بين الجهد الضروري والإجهاد
118……مشاكل الظهر مرتبطة بسوء استخدام القدمَين
119……حدّد مكان التوتّر وتخلّص منه بالإرخاء
120……”آفاق علم اليوغا”
120……اليوغا طريقة عملية للعيش بتناغمٍ مع الطبيعة
121……حيّة سفر التكوين خبيثة وحيّة اليوغا ترتقي
122……التآزر بين التأمّل وأدب الحياة لضبط الفكر
123……”أسرار اليوغا”
123……التأمّل أوّل نمطٍ من أنماط اليوغا
124……الجسمُ كلٌّ لا يتجزّأ
125……جلسة اليوغا تبدأ وتنتهي بالاسترخاء
127……ب3/ف3: الشفاء باليوغا
128……”اليوغا الشافية”
128……اليوغا تهذّب النفس
129……الأبحاث تؤكّد فاعلية اليوغا في الوقاية والعلاج
130……اليوغا تعلّمك أن تمنع عقلك أن يعمل ضدّك
131……”الشفاء باليوغا”
131……خلافاً للرياضة فبمدأ التنافس مرفوض في اليوغا
132……اليوغا تحوِّل الاحتقانات الراكدة إلى جارية
133……معيار نجاح جلسة اليوغا: الدقّة والاسترخاء
134……”اليوغا فنّ التحرّر من الآلام”
134……اليوغا للمحافظة على صحّة بدنية ونفسية ممتازة
135……اليوغا تجعل من المسلم مسلماً أفضل وكذلك المسيحي
135……لكلّ نظامٍ علاجي ميّزاته وكذلك محدوديّاته
137……ب4: التأمّل وراجا يوغا
139……ب4/ف1: فنّ الاسترخاء
140……”فنّ الاسترخاء”
140……روائز لمعرفة درجة التوتّر
141……التوتّر لا يتعلّق بالعمل بل بطريقة أدائه
141……الهاتف أبرز أسباب الإرهاق
142……التنفّس العميق يشفي كلّ ضيق
142……تخيُّل التنفّس من كلّ عَضوٍ سقيم
143……التثاؤب طاردٌ للسموم
143……وجوب الاسترخاء قبل بلوغ الإجهاد
144……التوتّر العصبي يوهم بمرضٍ في القلب!
145……عُقدة الخوف تنبع من الداخل
146……”الاسترخاء النفسي والعصبي”
146……التفتيش عن جذور الانفعالات في أحاسيس الجسد
147……الغضب جنونٌ مؤقّت
148……الاسترخاء بالتحدّث إلى العضلات
149……فُرصٌ يوميّة للاسترخاء يضيّعها المرء
150……مساوئ التشغيل الدائم للجهاز السمبتاوي
151……الاسترخاء ترياقٌ لمختلف الانفعالات السلبية
153……ب4/ف2: تقنية الرقابة الذهنية
154……”قواعد الرقابة الذهنية”
154……الآثار السلبية للغضب والخوف
155……التخيّل ومفعوله الشفائي
156……نماذج من الشفاء بالتخيّل
157……”ديناميكية الرقابة الذهنية”
157……الخوف انتظار سلبي
158……تحويل الانتظار السلبي إلى إيجابي
159……أحاسيسنا تصوّرات ذهنية
159……كلّ قُطبٍ سالب يقابله قطبٌ موجب
161……ب4/ف3: يوغا المعرفة
162……”جوهر الشفقة”
162……مهما حصل لي سأكونُ سعيداً
163……توقّف عن إعطاء أي متنفّس للمشاعر السلبية
164……المشاعر السلبية عدوٌّ يُفسد حياتك
164……”نيانا يوغا”
165……جنبلاط يؤثر كتاب نيانا يوغا
165……جنبلاط يكلّف الحنّاوي ترجمة نيانا يوغا
166……الديانات المنغلقة وأثرها السيّئ
168……ب4/ف4: اليوغا الفكري: راجا يوغا
169……”الصمت في الهندوسية واليوغا”
169……بالصمت نستعيد الطاقة التي نصرفها بالكلام
170……أبصقوا السُخط كالسمّ
170……فيجاينندا عاش جالساً متأمّلاً وتوفّي جالساً يتأمّل
171……كيف نحفظُ الصمتَ عندما نسكت!
172……أمّية فاقت الفلاسفة حكمة
173……إذا خرجت الكلمة من القلب فستستقرّ في القلوب
174……صور مآ تعليمٌ حِكَمي فاعل
175……”جنبلاط اليوغي وعلاقته بنعيمه والحايك”
175……جنبلاط عُرف باليوغا وعُرفت هي به
176……جدلية اليوغي والسياسي عند جنبلاط
177……جنبلاط ونعيمه والحايك مثلّث عرفاني حواري
179……ب5: علم النفس وعلاقته باليوغا
181……السيكولوجيا الروحية والطبّ النفساني
182……”فرويد وبوذا”
182……بوذيّة زن والتحليل النفسي يمثّلان الشرق والغرب
182……الشخص العادي نصف نائم ووعيه زائف
183……معرفة النفس في زن تجربة عرفانية
184……هدف فرويد تحويل اللاوعي إلى وعي أي استنارة
185……”المرجع الشامل في علاج القلق”
185……القلق في عصرنا هو القاعدة!
186……العلاج الناجع للقلق ذاتي
187……الاسترخاء أرخص علاجٍ للقلق وأنجع علاج
189……ب5/ف2: الخوف أعراضه وعلاجه
190……”التعايش مع الخوف”
190……الخوف العادي والرهاب المرضي طبيعتهما واحدة
191……الاكتشافات الحديثة تؤكّد نظريّة دارْوِن
192……الخوف أشدّ ألماً من الألم الذي نخافه
192……فوبيا المرض تؤجّجها الطمأنة
193……الضحك ترياقٌ للغضب
194……المواجهة خيرُ علاجٍ للفوبيا والخوف
195……الهرب من الخوف يجعله يتفاقم
196……دور التخيّل في علاج الخوف
197……الصبر في المواجهة مفتاح الفرج
198……الطريقة السلوكية لعلاج الفوبيا والوسواس القهري
200……ب5/ف3: الوسواس القهري: الأعراض والعلاج
201……”الوسواس القهري: التشخيص والعلاج”
201……عوارض الوسواس القهري تتغيّر بتغيّر الزمان والمكان
201……الوسواس القهري واسع الانتشار
203……آلية الوسوسة واحدة عند المريض والسويّ
204……الوسوسة حديث النفس الأمّارة
206……الله يفتقد بالتجارب
206……الوسواس مرتبط بعقدة الذنب والشكّ
207……”تحرّر من الوسواس القهري”
207……الأفكار المقلقة لا تُضرّ بالدماغ
208……أُسس العلاج الإدراكي السلوكي CBT
209……محاولة تجنّب الأفكار تزيد من تفاقمها
210……ضرورة تحمّل الشكوك
210……وساوس الأذى والأرقام اجترارية
212……كَمَنْ يحفر للخروج من حُفرة
212……الوسواس كالمبتزّ
213……الأمراض الشقيقة للوسواس
213……هوس الكمال ينقلب عُقدة ذنب
214……أصغِ إلى صوت الوسواس وافعل نقيض ما يقوله
217……ب6: الأيورفيدا والطبّ الطبيعي
219……ب6/ف1: الأيورفيدا أو الطبّ الطبيعي
220……”موسوعة الأيورفيدا”
220……الأيورفيدا نظام طبّي مثلّث الميّزات
221……للفكر سمومه وهي الانفعالات السلبية
221……قراءة النبض والمارما
222……أركان الصحّة ثلاثة: الطعام والنوم والجنس المتوازن
223……”الأيورفيدا والطبّ العربي”
223……الطبّ العربي دمَجَ النظامَين اليوناني والهندي
224……العرب نقلوا قراءة النبض إلى الهنود
225……ابن ربّن الطبري يجمع بين الطبّين اليوناني والهندي
227……ب6/ف2: المسّاج الذاتي للوقاية من الأمراض ومداوتها
228……”البطن هو السبب”
228……الأكل بسرعة وعصبية خطأ شنيع
229……المذاق الحلو آفةٌ حديثة
230……التخفيف من السكّر واللحوم يخفّف الاكتئاب
231……المسّاج الذاتي والقدرة الشفائية لليد
232……تدليك الرأس يخفّف القلق
233……الهارا ومحو صدمات الطفولة
235……ب6/ف3: كيف نأكل؟ نصائح اليوغا وعلم النفس
236……”الأسباب النفسية لزيادة الوزن”
236……النمط الطبيعي ينقض الأنماط القسرية والانفعالية والتقنينية
237……المشاعر المزعجة لا تختفي بالأكل!
237……ضرورة أن نعي رغباتنا وننفصل عنها
238……أهمّية الاستواء والتسامح مع المشاعر السلبية
239……المطواعية إزاء المشاعر: عشها ودعها تتلاشى!
240……قمع الخوف يُحيله غضباً
241……تعلّم الإصغاء إلى إشارات البدن
242……أُسس طريقة صحّية للأكل
244……تغيير نمط الأكل يُغيّر حياتنا برمّتها
246……ب6/ف4: الوصايا الصحّية والسيكولوجيّة للوقاية من الألزهايمر
247……”100 وسيلة بسيطة لمنع الألزهايمر والخرف”
247……الأطعمة الصحّية تقي من الألزهايمر والأمراض المزمنة
248……استخدموا دماغكم كي لا تخسروه
249……الكتابة وتعلّم اللغات
250……السلوك الإيجابي والضمير الحيّ
251……التأمّل وحفظ التوازن والتفاعل مع الطبيعة
252……الحركة والرياضة وتجنّب التنبلة
253……تخفيف كمّية الأكل
254……تجنّب الوجبات السريعة
255……المحافظة على قدرة البصر
256……تجنّب كل ما يؤذي صحّة القلب
257……مكتبة البحث Bibliographie
261……قائمة المختصرات
262……لائحة العلامات
264……فهرس الصور
266……محتويات الكتاب