دار بيبليون
Självmassage för att förebygga och behandla sjukdomar/ Anteckningar från Lwiis Salibas föreläsning på Zoom onsdagen den 4 december 2024
De förebyggande och terapeutiska fördelarna med massage är obestridliga. Redan i Rig Veda, den äldsta boken i världen, läser vi följande vers:
”Min hand är välsignad, till och med mer än välsignad
För den har alla läkekonstens egenskaper.
Så snart den rör vid något botar den alla sjukdomar”.
Vårt samtal idag handlar om en specifik typ av massage som det sällan talas om, självmassage, och den betydelse som den ges inom yogan, trots att de flesta utövare utelämnar den från sitt program och försummar den. Om handen kan ge läkedom till vem som helst, hur mycket mer kan den då ge läkedom till den som äger den? Jag minns att det första min hathayogalärare lärde mig var självmassage, särskilt av huvudet och ansiktet, och han rekommenderade att jag skulle börja varje hathayogapass och till och med varje meditation med denna självmassage. Han berättade om och om igen att självmassage före yoga och till och med före meditation förbättrade vår förmåga att observera kroppens förnimmelser och därmed utveckla mindfulness. Jag måste erkänna att jag försummade detta viktiga råd under en lång tid, men jag kommer tillbaka till det nu.
I Ayurveda talar vi om Marmas, de 108 energipunkterna i kroppen, och hur de ska aktiveras genom självmassage och massage i allmänhet. Det är detta vi kommer att titta på i det här föredraget i allmänhet, och vi kommer särskilt att hämta inspiration från en berömd fransk bok i ämnet, ”Et si ça venait du ventre” av Pierre Pallardy, en osteopat från European School of Osteopathy.
Huvudmassage lindrar ångest
Pallardy rekommenderar självmassage av huvudet och säger (s. 130): ”Massage av huvudet får buken att slappna av, eftersom de två hjärnorna är förbundna med varandra. Huvudmassage kan utövas när som helst på dygnet för att motverka ångest, stress, irritabilitet och trötthet. Den underlättar också sömnen genom att stimulera kranialnerverna och vagusnerven”.
Min yogalärare lärde mig att kombinera huvudmassage med aktivering av den självprogrammerande marmapunkten på höger hand, fyra fingrar från handleden. Yogin trycker på denna punkt medan han upprepar en kort avsikt som han själv väljer och som kan användas för att programmera dagen. Han trycker sedan på marmapunkten som ligger strax under näsan och vid näsborrarnas korsning, en punkt som aktiverar energin. Utövaren trycker sedan på fem marmapunkter runt ögonen i två cykler i följd. Detta följs av en huvud- och ansiktsmassage. Olja används i allmänhet inte i denna massage, men det finns inget som hindrar att den används om utövaren har tillräckligt med tid.
En oljefri huvudmassage tar i allmänhet inte mer än två minuter och kan utföras en eller flera gånger om dagen, när du känner dig trött under dagen, eller omedelbart före meditation, samt före sänggåendet, för att förbereda marken för en djup, återhämtande sömn.
Självmassage och handens läkande kraft
Palardy definierar (s. 152): ”Självmassage är djup knådning och gnidning som tillämpas på hela bukplexus. Självmassage av buken kan kombineras med självmassage av huvudet. Dessa processer måste synkroniseras med assisterad bukandning”.
Självmassage har viktiga terapeutiska effekter på både psykologisk och hälsomässig nivå. Beträffande den första aspekten (s. 152): ”Genom att behandla buken med självmassage kommer du omedelbart att lugna båda hjärnorna (huvud och buk) och lindra ångest eller panik. Handens kraft är en av de bästa naturmedicinerna för att återfå lugn och ro.”
Ur ett hälsoperspektiv (s. 121): ”Självmassage av buken spelar en viktig roll vid behandling av problem med nervsystemet, gastrit, kolit, uppblåsthet, smärtsamma menstruationer, gaser och förstoppning. Självmassage har förmågan att ge omedelbar lättnad på högre cerebral nivå tack vare endorfiner, hormonet för fysisk och psykologisk komfort, mer effektivt än andra smärtstillande läkemedel.”
Författaren tillägger: ”Självmassage av buken kan också lindra, eller till och med bota, funktionella störningar: Diabetes 2, övervikt, hjärt- och kärlproblem, sömnlöshet, trötthet, hudproblem, sexuella problem, reumatism och ryggsmärta”.
Om vikten av bukmassage och dess samband med meditation säger författaren (s.133): ”Yogis har länge intuitivt känt till det nära förhållandet mellan de två hjärnorna och neurotransmittorernas roll. Buken är livets centrum för dem och för många österlänningar, och jag delar denna intuition: vi vet att lyckliga eller olyckliga barndomsminnen, känslor, glada överraskningar liksom de ofta kraftiga besvikelserna och trauman från de tidiga åren lagras i bukens undermedvetna liksom i det undermedvetna i vår första hjärna. Nya studier i Kanada har belyst detta koncept: det visar sig att buken, liksom huvudet, dokumenterar och registrerar vår känslomässiga historia. Detta är ett forskningsområde som vi ännu inte har utforskat, men som är fullt av möjligheter, bland annat att bota psykologiska problem”.
Hara och utplåning av barndomstrauman
Här möter den moderna medicinen traditionen inom zenmeditationen, där Haracentret, som ligger fyra fingrar nedanför naveln, är ett viktigt centrum för meditation och för att frigöra yogin från känslor och intryck som ligger vilande i nervsystemet. I österländsk och arabisk tradition är magen (batin) = det som är dolt. En person som inte visar sina känslor och åsikter utan håller dem i magen kallas ”batini”.
Detta är ett av de psykologiska problem som självmassage kan lösa (s 149): ”All ångest, panik eller känslomässig störning passerar genom buken. Varje känslomässigt trauma som registreras av den första hjärnan återspeglas i buken, och omvänt omvandlas varje bukdysfunktion eller sjukdom av den högre hjärnan till känslor. (…) Jag försäkrar dig att behandling av buken kan övervinna gammal blyghet, kroniska rädslor och mindervärdeskomplex som går tillbaka till barndomen. Barndomstrauman är djupt inristade i buken. Personligen var det först när jag tog hand om min mage som jag fullt ut kunde ta itu med problemen med skam och trötthet från min barndom”.
Om vikten av självmassage av tarmarna säger Palardy (s.121): ”Tunntarmen som du känner under fingrarna har cirka 800 eller 900 sicksackar och 10 miljoner små villi som skulle täcka ytan på en squashplan om de placerades sida vid sida. Tunntarmens roll är mycket viktig, eftersom den är ansluten till den första hjärnan via vagusnerven och spelar en nyckelroll när det gäller att synkronisera de två hjärnorna. Genom att massera detta område ökar du din motståndskraft mot känslor och bekämpar trötthet och svår depression”.
Självmassage av ryggen
Detta är baserat på min egen erfarenhet, eftersom mitt ständiga arbete i böckernas och bokhandlarnas värld orsakade mig ryggproblem som jag kämpade med under lång tid. Nu, efter mycket erfarenhet, kan jag säga att den bästa behandlingen för ryggproblem är en kombination av självmassage och några yogaställningar och övningar.
Självmassage av ryggen görs bäst med varm olja; olivolja eller sesamolja är idealiska. En ryggmassage lär dig att känna efter var i kroppen det gör ont, särskilt i ryggen, och att behandla med en kombination av intensitet och varsamhet, beroende på vad du tycker är lämpligt.
Självmassage av nacken
Slutligen är självmassage av nacken enkel, man använder båda händernas fingrar i en horisontell och sedan cirkulär rörelse, medan händerna stabiliserar nacken för att slappna av och skydda den. Under självmassagen av nacken bör utövaren titta upp i taket, luta nacken något bakåt och hålla den med båda händerna för att undvika obehagliga eller skadliga rörelser. Denna massage kommer att frigöra många av spasmerna i nacken och återställa dess smidighet och flexibilitet. Yogis rekommenderas att följa nackmassagen med några nackövningar för att stabilisera och maximera fördelarna.
Avslappning är fortfarande det viktigaste rådet vid självmassage eller massage av andra, eftersom massage alltid bör åtföljas av avslappning: mental avslappning av varje område i kroppen som masseras samt av andra områden och organ i kroppen. En massage är framför allt en avslappning och en aktivering av det parasympatiska systemet, utan vilket den inte har någon mening och inte tjänar något syfte.